A fogyás leggyorsabb módja - Zumi TLC diéta

Nincs érdekes neve, és nem is ígéri, hogy miután követed, irigylésre méltó tested lesz. A TLC diéta biztosítja a szív egészségét a koleszterinszint optimalizálásával - és fogyáshoz is vezethet - állítják táplálkozási szakemberek.

zumi

Az étrend az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosít. Az Országos Egészségügyi Intézet kutatói 2001-ben kidolgoztak egy étrend-tervet.

Mi legyen a menüben

A TLC diéta különféle növényi termékeket és alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrásokat tartalmaz. Ennek az étrendnek tartalmaznia kell:

• Gyümölcsök: napi kettő-négy;

• Szárított zöldségek és gabonáke (borsó, bab);

• Gabonafélék, például rizs és búza;

• Tejtermékek zsírszegény;

• sovány hús, hal;

• Egészséges zsírok/telítetlen olajok;

• Sivatag: Igen! De csak alacsony telített zsírtartalmú édességek.

A diéta követése növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét, távol tarthatja a szívbetegségeket, és csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, ami ateroszklerózishoz és ezáltal szívbetegséghez vezethet.

Miért tartsa szem előtt

Amíg diétázik, győződjön meg arról, hogy a napi kalóriáknak csak 25-35% -a származik zsírból, és kevesebb, mint 7% -a telített zsírforrásokból (például vaj, sajt és hús). Ezen felül minden nap legalább 30 perc gyakorlást kell végeznie, például gyors séta.

Mit kell kerülni

Kerülje az olyan telített zsírtartalmú ételeket, mint a vörös hús, vaj, sajt és teljes tej. Ugyanez vonatkozik a transz-zsírtartalmú élelmiszerekre, például süteményekre, kekszekre. Mindkettő növeli az LDL-koleszterinszintet - a teljes kalóriabevitelről nem is beszélve.