Egészséges táplálkozás nyáron Itt vannak a szabályok, amelyeket be kell tartania
A nyár a friss gyümölcsök és zöldségek szezonja, amelyet teljes mértékben ki kell használnunk - állítják szakértők. Így a napi menüből nem hiányozhatnak a szezonális, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékek, amelyek a nyár folyamán annyira szükségesek a test számára.
"Ebben az időszakban a testünknek a lehető legtöbb friss zöldségre és gyümölcsre van szüksége, amelyek nem más, mint egy vitaminbomba. Leginkább a nap első felében kell enni a gyümölcsöket, például reggelire, ahol kombinálhatunk egy "Rendes zabkása teljes kiőrlésű gabonából, málnával vagy más finomságokkal préselve. Választhat egy turmixot is. A friss vagy sült zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből" - mondta Olga Cara.
A különféle vitaminokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök mellett azonban a szervezetnek különféle termékekre is szüksége van, például húsra, sovány tejre, tojásra, halra, vajra, rozskenyérre vagy korpára, mert ezeknek számos előnnyel jár a fenntartása. egészség a kánikula idején.
A táplálkozási szakember azt állítja, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes termék fogyasztását, de tudnia kell, hogyan lehet ezeket kombinálni és milyen gyakran kell fogyasztani. Így a napi menü két adag fehérjét tartalmazhat, amelynek mind állati, mind növényi forrásból kell származnia.
"Például a húst könnyű zöldségsalátával kell kombinálni. Legjobb lenne baromfit, nyulat vagy pulykát választani. Mérsékelt mennyiségben kell enni. Súlyától és a napi testmozgás szintjétől függően ehetünk 100 és 150 g hús naponta. A túlzott fogyasztás további kalóriabevitelhez, idővel pedig elhízáshoz vezet "- mondta.
Ezenkívül a nyári szezonban az egyik fő gond a hidratálás kell, hogy legyen. A magas hőmérséklet miatt a kiszáradás nagyon gyorsan bekövetkezik, és különféle egészségügyi problémákat okozhat.
"A testünk sok vizet bocsát ki az izzadás során, ezért megfelelően kell hidratálnunk. Tiszta sima vizet használunk, és napi 2 -2,5 litert fogyasztunk. A lehető legtöbbet ki kell ürítenünk a szénsavas italokból is, amelyek tartalmaznak alkoholt és kerülje a cukros üdítőket "- mondta a táplálkozási szakember.
Olga Cara azt állítja, hogy ha az emberek figyelembe veszik a szakemberek ajánlásait és alkalmazkodnak a test igényeihez, akkor képesek lesznek elkerülni bizonyos egészségügyi problémákat.
További információk a mellékelt audiointerjúból.
Legyen naprakész a moldovai és a világ összes hírével! Iratkozzon fel a Telegram csatornánkra >>>
Nézzen videót és hallgassa meg a Sputnik Moldova rádiót