Egészséges táplálkozás nyáron - thyssenkrupp Encasa

Természetesen az egészséges táplálkozás nemcsak nyáron fontos. De amikor a hőmérséklet emelkedik, akkor Az étvágy és az éhség gyakran alacsonyabb. Ezért gyakorlati tippeket kínálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet elegendő ásványi anyagot és vitamint biztosítani annak ellenére, hogy nem éhes, hogy fitt és egészséges maradjon.

Kérjen ingyenes információs csomagot

Igen, szeretném az egyedileg összeállított információs csomagot és ingyenes telefonos konzultációt.

Nagyon köszönöm a termékeink iránti érdeklődését! A lehető leghamarabb felvesszük Önnel a kapcsolatot.

A következő tartalom érdekes lehet:

Házi fagylalt, hogy lehűljön

Mi illik jobban nyáron, mint a fagyi? A cukor és zsírok miatt azonban a kereskedelmi forgalomban kapható jégkrémet általában kevésbé egészségesnek tekintik, és csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Ez megváltoztatható, ha ez A fagylaltot Ön készíti. Például levek, turmixok vagy joghurt fagyasztásával. Akár jégkockák gyümölcsös italokhoz, akár popsikerekhez - a vitaminbevitel növelése és lehűtése nem lehet finomabb. Egyes gyümölcsök, például a banán, egészben is fagyaszthatók, és akkor is nagyon jó ízűek.

Levek és turmixok

A gyümölcslevek nagyon ásványi anyagok és vitaminok egyszerű módja rekord. Arra azonban ügyelni kell, hogy a gyümölcs- vagy zöldségtartalom a lehető legmagasabb legyen. Gyakran csak a cukortartalom különösen magas a nektárban vagy más hígított változatban, míg a fontos mikroelemeket csak kis mennyiségben tartalmazzák. A legjobb, ha saját gyümölcsleveket készítünk friss gyümölcsökből és zöldségekből. Akkor biztos lehet benne, hogy nincsenek nem kívánt adalékanyagok.

Attól eltekintve gyümölcslé vannak Turmixokat egy jó választás. Az egyik előnyük velük kapcsolatban az, hogy különböznek egymástól nagyon könnyen elkészítheti magát, még a gyümölcsleveknél is könnyebb. Gyümölcs, zöldség, gyógynövény és turmixgép - ehhez semmi többre nincs szükség. Csak keverd össze, amit szeretsz és mi ízlik. Nyáron a friss alapanyagok választéka különösen nagy. Alkalmasak például: cseresznye, bogyós gyümölcsök, alma, banán, dinnye, mangó stb. Használhat zöldségeket is, például sárgarépát (a bio sárgarépa akár zöldet is használhat), kelkáposztát, spenótot vagy mángoldot.

Annak érdekében, hogy a turmixgép jól működjön, tanácsos Adjon hozzá folyadékot. A víz mellett pl. Tej vagy gyógynövényes alternatívák, joghurt, fagylalt és tea használva lenni. Ezek az összetevők gazdagítják az egészséges étrendet és növelik a vitaminbevitelt. De ezek a folyadékok nélkül a turmixok fontos mikroelemeket tartalmaznak vitaminok és ásványi anyagok, valamint rostok formájában a gyümölcsök és zöldségek héjából. Ezek pozitív hatással vannak az emésztésre. Két további előnye, hogy a gyümölcslevek és turmixok is növelik a folyadékbevitelt, és kiegészíthetők vitaminokkal. A sok folyadék fontos, főleg ha meleg van. Lehetőség van fehérjepor hozzáadására is, hogy javuljon a fehérjeellátás. Gazdagítás az egészséges táplálkozásért, friss és ezért ideális a nyárra, ezek az italok nagyon jó választás a vitaminbevitel finom módon történő növelésére.

Élvezze a változatosságot - bővítse ki a menüjét

Az egészséges étrendnek a lehető legszínesebbnek kell lennie. Sajnos sok embernél nem ez a helyzet. Zselés tekercs reggelire, sajt vagy kolbász kenyér vacsorára, ebédidőben a hús vagy a hal túl gyakran szerepel a tányéron - de túl ritkán zöldség. Ez azonban nagyon könnyen és fokozatosan megváltoztatható, különösen nyáron.

Általában minél színesebb az étel, annál jobb

A színeset itt szó szerint kell érteni. Lehetőség szerint minden étkezéskor meg kell próbálnia sok szín integrálni. Zöld uborka, paradicsom, sárga paprika, cékla, retek és sárgarépa például csodálatosan illik esti uzsonnához. A lágy gyümölcsök vagy a gyümölcssaláta viszont egészséges kiegészítés reggelire vagy desszertként ebédre. Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Két uborkaszelet a sajttekercsen, a kolbászkenyér helyett, egy szelet paradicsommal vagy retekkel és tévénézés közben Zöldségek gyógynövénykvarccsal csokoládé helyett mártogatáshoz, saláta ebédre - Különösen nyáron a friss ételek könnyebben integrálhatók, és az étrend fokozatos megváltoztatása könnyebb. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek különösen könnyűek és könnyen emészthetők. Jó megoldás, ha kevésbé éhezik a hőséget.

Ráadásul a meleg évszakban a nagy választék miatt sok olyan új dolog is kipróbálható, amely korábban nem szerepelt az étlapon.

Próbálja ki az új recepteket

Sokan egyenlővé teszik az egészséges táplálkozást a lemondással. Az ellenkezője igaz. Aki frissen erősíti az étlapot Gyümölcsök és zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék új receptek egész világát fedezheti fel. Érdemes megnézni más országok konyháit is. Különösen a Mediterrán országok tökéletes kulináris ételeket kínál a nyárra. Mi lenne például a spanyol gazpachóval. A hideg zöldségleves frissítő, fűszeres és köretként is tökéletesen passzol grillezés. A grillezésről szólva: Számos lehetőség kínálkozik új dolgok kipróbálására, valamint több gyümölcs és zöldség elfogyasztására. Grillezett zöldségek, saláták és grillezett gyümölcsök bratwurst és steak mellett tálalható. Ugyanakkor több létfontosságú anyagot terítenek az asztalra, és biztosítják a változatosságot és a változatosságot. A görög és az olasz különlegességek szintén gazdagítják az egészséges táplálkozást, mivel nagyrészt növényi ételeken alapulnak. Val vel Bruschetta, antipasti, különféle saláták, egészséges olajok, grillezett zöldségek, töltött szőlőlevél, pesto és még sok más. kulináris utazás tehető.

Akár heti egy mediterrán nap tervezése is jelentősen javíthatja a vitaminbevitelt. Ha minden héten különböző országokban jár el, nem fog unatkozni. A mediterrán konyha mellett vannak olyanok is Ázsiai és mexikói ételek mert ezek szintén nagyon növényi eredetűek, ezért vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Mindig gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie? Nem!

Még akkor is, ha a gyümölcsök, zöldségek, saláta és gyógynövények nyáron csodálatosan mennek, pozitívan hatnak a vitaminbevitelre és elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, a mikroelemek más élelmiszerekben is nagy mennyiségben találhatók. Ezért az ételeknek nemcsak színeseknek, hanem változatosaknak is kell lenniük. A következő ételeknek is szerepelnie kell az étlapon. Az állati termékeket azonban sokkal ritkábban és kisebb mennyiségben kell fogyasztani annak érdekében, hogy ne növekedjen a koleszterinszint, és ugyanakkor fenntarthatóbb életet élhessenek. Mivel az értékes anyagok mellett egészségtelen zsírokat és egyéb anyagokat is tartalmaznak, amelyek gyakori fogyasztása negatív hatással lehet az egészségre. Néhány példa:

• Hús és belsőségek
• hal és tenger gyümölcsei
• Diófélék és magvak
• Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék
• hüvelyesek
• Tojás
• Tejtermékek
• Olajok és zsírok
• Gomba
• Hínár

Ha hús, hal vagy általában állati termékek nélkül akarja megtenni, akkor használjon megfelelő egyensúlyozó szereket, mint pl Hüvelyesek, élesztő, szója, növényi alapú alternatívák a tejtermékekkel szemben és foglalkozik az ásványi anyagok és vitaminok ellátásának biztosításával. Mindenekelőtt a vas, a D-vitamin és a B12-vitamin hiánya tartozik egybe vegetáriánus vagy vegán A táplálkozás az idősek egyik leggyakoribb problémája. A mikroelemek könnyen használható formában találhatók, azonban elsősorban állati termékekben. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani az egészséges táplálkozás megfelelő bevitelére.

Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás nyáron?

Az egészséges táplálkozás mindig fontos - nemcsak nyáron. Főleg az immunrendszered erősítésére. A nyár folyamán azonban a testnek nagyobb terhelésnek kell ellenállnia. A fokozott izzadás fokozott ásványianyag-veszteséghez vezet, a test és a keringés gyakran szenved a hőtől, az étvágy pedig általában alacsony a hő miatt. Ezért számos apró étel és snack, friss ételek és turmixok jó módszerek az egészséges táplálkozás biztosítására nyáron.

---