Egészséges táplálkozás otthon - OneDayMoreDE
Mivel házunk egyszerre vált a munka, a pihenés és az oktatás helyévé, sok nemkívánatos - alattomos rossz szokás is megjelent. Ellenőrizetlen nassolás, az étkezések középszerűsége, mozdulatlanság a kanapén és általában érthető "nem-érzem magam" hozzáállás ...
Ártalmatlannak hangzanak, de semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagynunk őket, mert sok káros tényező felhalmozódása nemkívánatos következményekkel járhat közérzetünk, egészségünk romlása vagy néhány plusz súly formájában. Ön szerint ez a probléma nem érinti Önt? Tegyünk egy gyors tesztet, amely eloszlatja a kételyeket.
És most őszintén válaszoljon néhány kérdésre:
Ha ezekre a kérdésekre legalább egyre nemleges választ adunk, ez annak a jele, hogy ideje elérkezni néhány változtatást az életében. Nem a legfontosabb kulináris és életmódbeli forradalmakról van szó, hanem a napi menü és az étkezési szokások kisebb változtatásáról, amely lehetővé teszi, hogy valóban érezze és lássa a különbséget.
Kezdjen egészségesebben étkezni!
De miről is szól pontosan ez az egészséges étrend? Ne aggódjon, határozottan nem arról van szó, hogy egy éjszakán át kiüríti a hűtőszekrény teljes tartalmát, és az összes "nem biztonságos" terméket bio- vagy biotermékekre cseréli. Csak arra kellene figyelnünk, hogy mit eszünk és mennyit.
Elérheti zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst, halat, tejtermékeket és szénhidrátokat - lehetőleg sötét rizs, dara vagy tészta formájában -, és ezután ellátják Önt a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és egészséges kalóriákkal. Ügyeljen azonban a feldolgozott élelmiszerekre - gyorsételek, cukorkák, instant ételek vagy színes italok, amelyek annyi feldolgozási műveleten estek át, hogy alapvetően csak nagy adag cukrot, sót, megkérdőjelezhető minőségű telített zsírokat és üres kalóriákat látnak el ...
Legyen a rendszeresség őre.
Emellett szem előtt kell tartanunk étkezésünk rendszerességét is, és ésszerű időközönként - nagyjából 3-4 óránként - ütemezni őket. Tehát nem hagyjuk magunkat elkapni a hirtelen éhségtől. Ellenkező esetben megpróbálnánk legyőzni az éhséget azzal, hogy elfogyasztjuk azt, ami kéznél van. A rendszeres étkezés 3 fő étkezés és 2 egészséges snack formájában lehetővé teszi, hogy egész nap élvezze az energiát. A rendszeresség ezért nagyon fontos az étrendben, különösen, ha fogyni akarunk.
Először is - reggeli!
Most valld be magadnak, hányszor felejtette el a reggelit, és csak egy korty kávé mellett kezdte a munkát? Természetesen igazolhatjuk magunkat időhiány és izgatottság miatt, de ... nem becsapjuk a testet.
Ne feledje - a reggeli a nap legfontosabb étkezése!
Neki köszönhető, hogy testünk felébred, viszonoz az anyagcsere serkentésével, és egy adag tápanyagot és energiát biztosít számunkra - ami a megfelelő működéshez szükséges.
A legfontosabb az, hogy az első étkezésünk teljes legyen - magas fehérjetartalmú és teljes kiőrlésű gabonafélékben (amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak - a fő energiaforrás), ami hosszú ideig megtartja a teltségérzetünket és abba hagyja, hogy a harapnivalókra gondoljunk. Ne felejtsük el a zöldségeket és a gyümölcsöket, és rágcsáljuk őket örömmel - végleg! Egy ilyen jó reggeli ad egy adag energiát, javítja a koncentrációnkat és a közérzetünket.
Egy apró változás nagy különbséget jelent.
Nem tudsz elképzelni egy napot ropogós búzadarab nélkül? És mi van, ha ez a búzadarab nem más, mint házi gyorsétterem - tele egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan újra éhesek vagyunk? Amikor azonban a sötét kenyérhez nyúlunk, mint a rozskenyér, akkor érezzük magunkat jóllakva, és értékes tápanyagokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosítunk.
Ezért érdemes odafigyelni a termékek összetételére és értékesebb helyettesítő termékeket választani, ha van ilyen lehetőségünk. Például, ha szeret falatozni - egészséges snack! Vágjon csíkokra egy sárgarépát, almát vagy zellert, készítsen almadarabot, vagy ragadja meg kedvenc müzlijét vagy granoláját. Az ilyen snackeket nagyon szívesen látjuk.
És mi van az édességgel? Sajnos a fánk, gofri, csokoládé és más kedvenc édesség nem tesz jót sem egészségünknek, sem alakunknak. Szerencsére nem kell teljesen lemondania róluk - csak egészségesebb, édesebb alternatívákat kell felfedeznie.
ÖTLET AZ EGÉSZSÉGES MURA RÁTOKHOZ: A szárított gyümölcsök kiválóan alkalmasak egészséges rudak készítésére. A vízbe áztatott szilvait, kajszibarackokat vagy datolyákat lecsepegtetjük, és összekeverjük, hozzáadjuk a zabpehelyeket, a napraforgómagot és az őrölt diót. A kapott masszából müzliszeleteket formázunk.
A víz egészséget jelent!
Megszünteti a hirtelen éhségérzetet, hidratálja, oltja a szomjat, szabályozza a vérnyomást és nincs kalóriája ... És ez a csodálatos gyógyszer valójában (nem) hétköznapi víz. Ezért a megfelelő hidratálásnak kiemelten kell szerepelnie a táplálkozási prioritások listáján - mindig legyen kéznél víz, és ne felejtse el meginni napi 8 pohár körül. És ha úgy gondolja, hogy a víz unalmas, adjon hozzá facsart citromlevet, néhány levél friss mentát vagy gyömbért, és fedezze fel újra ?
Mozgás nélkül nem működik!
Az a tény, hogy jelenleg sokkal több időt töltünk otthon, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a legjobb barátunk most kanapé, és népszerű tevékenységi formánk - a hűtőhöz való sétának meg kell lennie. Fittség és jó formában maradáshoz olyan gyakorlatokon és tevékenységeken kell gondolkodnunk, amelyeket otthon végezhetünk az edzőterem speciális felszerelése nélkül. Táncoljon a szobában, gyakorolja a nyújtást, menjen fel és le a lépcsőn, használja az online edzést - hagyja, hogy a testmozgás az Ön rutinja legyen.
Tegye ezt magának
Végül ne felejtsd el, hogy minden, amit csinálsz, elsősorban önmagadnak szól: Az életed apró változásai, a jó étkezési szokások és a további testmozgás - ezeket mindenekelőtt saját magadnak kell elvégezned. És ez a legjobb alkalom, hogy jó legyél önmagadhoz és vigyázz az egészségedre.