Egészséges táplálkozás receptek; Tippek a mindennapokhoz Foodspring Magazine

Fontos az egészséges táplálkozás. Annyi bizonyos. Végül is ez azt is jelenti, hogy az vagy, amit eszel. Az elmélet gyakran elmélet marad. Annak érdekében, hogy ezentúl átvészelhesse a napi fittséget, megmutatunk 6 tippet arra vonatkozóan, hogyan könnyedén étkezhet egészségesen. Még a gyors mindennapokban is.

táplálkozás

Mi is az az egészséges táplálkozás? Hogyan egyek kiegyensúlyozott étrendet a mindennapi életben? És hogyan is tudnék leadni néhány fontot a megfelelő étrenddel? Megmutatunk mindent, amit tudnia kell. 5 tipp dióhéjban.

Mi az egészséges étel?

Alapvetően nincs általános definíció az egészséges táplálkozás kifejezésre. Hogy mi egészséges és mi nem, azt nem mindig lehet mindenütt meghatározni. De mit lehet mondani; Nem számít, hogy vegán, paleo vagy Tiszta étkezés - Táplálkozási szempontból az egészséges étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mit jelent ez pontosan? Ahhoz, hogy teste úgy működjön, ahogyan működnie kellene, különféle tápanyagokra van szüksége. Pontosabb, Mikro- és makrotápanyagok. Felsoroltuk az egészséges étrend alapköveit:

Egészséges táplálkozás: makrotápanyagok

A makrotápanyagok vagy a makrók a Fő energiaszolgáltató szénhidrátok, Zsírok és Fehérjék. Minden anyagcsere-folyamat alapját képezik, és létfontosságúak. Mindhárom tápanyag felszívódik az élelmiszeren keresztül.

Egyéni céljától (pl. Fogyás vagy izomépítés) függvényében adaptált makrotápanyagok bevitele javasolt. Velünk ingyenes tápanyagkalkulátor néhány lépésben pontosan kiszámíthatja, hogy az egyes tápanyagokból mennyit kell bevennie a személyes célja érdekében.

A német táplálkozási társaság szerint a kiegyensúlyozott étrend alapvetően az alábbiakból áll:

  • Szénhidrátok: 50-65%
  • Fehérje: 15-25%
  • Zsírok: 20-30%

Példa az izomépítésre

Keményen edz, és fel akarja vinni az erőnlétet egy újabb szintre? Akkor a jó minőségű fehérjék a mindenek és a végek, mert a fehérjék azok Izom üzemanyag száma 1. Nem számít, ha krémes Fehérjeturmix edzés után vagy ropogós Fehérje granola - Nálunk megtalálja a megfelelő fitnesz ételt minden célhoz és napszakhoz. Helló fehérje erő.

Egészséges táplálkozás: Mikroelemek

A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Az alapvető tápanyagok közül sok csak étrenddel nyerhető. Annál fontosabb, hogy te gyümölcsöt és zöldséget naponta eszik.

A legfontosabb vitaminok egy pillanat alatt

B1 VITAMIN
A fizikai megterhelés (sport, stressz stb.) Csökkenti a B1-vitamin koncentrációját a vérben és az izmokban. A B1-vitamint például az izmokban tárolják, és a stressz ingerén belül továbbítják a megfelelő izmoknak.

B6 VITAMIN
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben. A B6-vitamin hiánya elsősorban gyakori görcsökben, izomrángásokban és gyengeségekben nyilvánul meg. A szervezet saját B6-vitamin iránti igénye a fehérjebevitel mellett növekszik, mivel a B6-vitamin hozzájárul a normális fehérje- és glikogénegyensúlyhoz.

E. VITAMIN
A természetben az E-vitamint kizárólag növények és állatok termelik fotoszintézis segítségével. Mindenekelőtt az E-vitamin magas fokú hatékonysággal rendelkezik az antioxidánsok termelésében a testünkben. Ezek az antioxidánsok segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Ezenkívül az E-vitamin hozzájárul a normális szénhidrát-egyensúlyhoz és a normál fehérjeszintézishez.

B9 VITAMIN
Az E-vitaminhoz hasonlóan a B9-vitamin is fontos szerepet játszik a zsírok és fehérjék feldolgozásának funkcionális sorrendjében és folyamatában. Megfelelő mennyiségű B9 hozzájárul a szervezet saját DNS-jében és RNS-jében zajló folyamatokhoz. A B9-vitamin elegendő mennyisége hozzájárul a normális szívműködéshez.

B12 VITAMIN
A B12-vitamin fontos szerepet játszik különösen a vegán étrendben, mert a vitamin csak nagyobb mennyiségben található meg az állati termékekben. Többek között hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez és a normális energia-anyagcseréhez.

C VITAMIN
Ez a sokoldalúan hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, valamint az immunrendszer normál működéséhez (fizikai védelem).

D-VITAMIN
A D-vitamin naphormonként is ismert, mert maga a szervezet képes előállítani - de csak akkor, ha elegendő napfény van UVB-sugárzás formájában a bőrön. A D-vitamin hozzájárul az izom normális működésének fenntartásához.

Tipp:
Az étrenddel jelenleg nem tudod teljes mértékben kielégíteni a vitaminszükségletet? Akkor ajánljuk a mieinket Napi vitaminok. Mindent biztosítanak számodra, amire a testednek szüksége van. A legjobb gyümölcs és zöldség kapszula formájában. Ideális a stresszes mindennapokban.

A legfontosabb ásványok egy pillanat alatt

CINK
Megtalálja például kagylókban. A cinkre elsősorban számos enzim képződéséhez van szükség.

VAS
A vérképzéshez nélkülözhetetlen. Természetes előfordulás: pl. Húsban és lencsében.

MAGNÉZIUM
A főleg csicseriborsóban és a tökmagban előforduló magnézium hozzájárul a normális energiaegyensúlyhoz.

Egészséges táplálkozás - 6 tippünk

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy Önnek bonyolult táplálkozási terveket kell készítenie? Meg fogjuk győzni az ellenkezőjéről. Mert az egészséges táplálkozás mindenekelőtt egy dolog: alkalmas mindennapi használatra. Szeretne ihletet kapni? A legjobb fitnesz ételeink nagy választékot kínálnak. Mi lenne például a miénkkel fehérje palacsinta? Energikusan kezdheti a napot hozzáadott cukor és mesterséges ízek nélkül.

1. Régi, de arany: Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

A gyümölcsök és zöldségek egészségesek. Ez mindenképpen nem újdonság számodra. Még akkor is, ha ez a klasszikus tipp - igaz és marad!

A DGE ajánlja Gyümölcs és zöldség naponta ötször fogyasztani. Mindenekelőtt fontos, hogy figyeljen a kapcsolatra. Gyakran túl sok gyümölcsöt eszünk és túl kevés zöldség. Ezért ajánlja a DGE a „napi 5-öt” kampányában 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs.

Egyébként: egy marék dió vagy egy pohár frissen facsart narancslé egy adagnak számít. Akik úgy döntenek, hogy apróra vágott sárgarépa rudakat, szőlőt dolgoznak, diófélék Az Co. & Co., amely snackként csomagolja őket, jól előkészített - és ehhez valójában nem kell sok idő. A miénk is Ropogós zöldségek vagy Ropogós gyümölcsök (különböző ízekben) tökéletesek egy kis falatozáshoz.

2. Egészséges ételek főzése: Egészséges ételeket készítsen egészségtelen ételekből

Szereted a hamburgert, a tésztát és a pizzát? Őszinték vagyunk: mi sem akarunk nélkülözni ezeket a finomságokat. De miért mindig az "egészségtelen" lehetőséget választja? Velünk Receptötletek megmutatjuk, hogyan varázsolhat el igazi klasszikus klasszikus ételeket pillanatok alatt. Könnyen kicserélheti az egészségtelen ételeket a kiegyensúlyozottabb alternatívára. Így történik:

A feldolgozott élelmiszerek egészségesebb alternatívái:

3. Egészséges táplálkozás minden napra: A felkészülés minden

Ki nem tudja ezt? Éhesen térsz haza egy nehéz napi munkától, és nincs semmi finom a hűtőben. De mivel gyorsan meg kell csinálni, az utolsó csomag tészta vagy a sürgősségi fagyasztott pizza után nyúl. Ez kielégíti az éhséget, de sajnos nem igazán egészséges. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő, célszerű ilyet használni Táplálkozási terv feltenni. Ha le van írva, a heti vásárlás is sokkal könnyebb. Tudja, mire van szüksége, és nem kell többször kimennie, de azonnal mehet vásárolni egész hétre.

4. Egyél a lehető legtermészetesebben és feldolgozatlanul

Az egészséges étrendnek csak minimális mennyiségű feldolgozott élelmiszerből kell állnia. A friss élelmiszerek még vásárláskor is a kosárba kerülhetnek.

Azok, akik saját maguk készítik el ételeiket friss és feldolgozatlan alapanyagokból, ellenőrzik a tartalmat. Minél kevésbé előkészítik vagy feldolgozzák, annál egészségesebbek általában.

5. Egészséges snackek - a csokoládé alternatívája

Legyünk őszinték - a józan ész hajlamos kudarcot vallani, ha vágyakozásod támad, és mi cukorban gazdag csokoládét és más édes kísértéseket keresünk. Aztán jön a bűnös lelkiismeret. De nem kell. Paleo bárunkkal bűnös lelkiismeret nélkül élvezheti. Vegyszerek és hozzáadott cukor nélkül. Ehelyett organikus gyümölcsökből és diófélékből származó értékes tápanyagokkal.

6. Egészséges táplálkozás: Receptek a mindennapi élethez

Hozzon egy kis friss levegőt a konyhájába. Velünk Egészséges táplálkozás receptek. Jó szórakozást fakanállal hintázni.

Vegán Buddha tál

Nem akarsz tészta nélkül menni? Az alternatíva a soba tészta. Ez a fajta tészta hajdinából készül, sőt gluténmentes is. Ezek különösen jól mutatnak a mi vegán Buddha tálunkban. A csúcspont a mi ropogós Kókusz chips öntetként. Tippünk: Készítsd elő a Buddha Bowl-t este, majd másnap tökéletes ebéded lesz. Egyszerűen tartsa az öntetet külön a tálból, keverje össze az ebédszünetben, kész.

Alacsony szénhidráttartalmú Buddha tál

És mivel annyira szeretjük a Buddha Bowls-t, ez egy egészséges változat az Ön számára. Ezzel a szemet gyönyörködtetővel normál rizs helyett fűszeres karfiol rizst varázsoltunk elő. Így nemcsak kalóriát spórol meg, hanem tápanyagot is biztosít. próbáld ki.

Gluténmentes müzli

A kiegyensúlyozott reggeli fontos, hogy energikusan kezdje a napot. A szupermarketekben gyakran csak olyan gabonaféléket talál, amelyekben magas a finomított cukor aránya. Változatunkban teljes mértékben a banán természetes édességére támaszkodunk.

Könnyű céklaleves

A cékla valódi erőgumó, és táplálja a tápanyagot ebben a levesben. Egészségesen és gyorsan elkészítve ez a leves színt visz a fitnesz konyhájába. Alig 350 kcal, ez egy igazi könnyű és tökéletes a fogyáshoz is. Jó étvágyat!

Superfood erő: avokádó és chia saláta

Superfood erő: Ez a ropogós saláta avokádóval és chia maggal tele van jó tápanyagokkal. A saláták csodálatosan elkészíthetők, és ezért tökéletes TO-GO étel, amellyel saját magad készíthetsz.

Sokkal finomabbakat is talál itt Chia mag receptek.

Az egészséges tészta alternatíva

Készítettél már saját cukkinitésztát? Nem? Akkor legkésőbb itt az ideje. Megmutatjuk, milyen egyszerűen készülnek a zoodle-k.

Következtetésünk

Az egészséges táplálkozás könnyebb, mint azt gyakran feltételezik. Kevés háttérismerettel, megfelelő ételekkel és összehangolt tervvel bármikor és bárhol egészségesen fogyaszthat - még a stresszes mindennapi életben is. Így működik:

  • Engedje meg, hogy inspirálja az egészséges fitnesz receptjeink
  • Régi, de arany: gyümölcs és zöldség naponta ötször (2: 3)
  • Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket
  • Snack magad fit egészséges alternatívákat
  • Hozzon létre táplálkozási tervet és bevásárlólistát
  • Ügyeljen a tápanyagok megfelelő egyensúlyára