Egészséges táplálkozás rossz belekkel 2. oldal - testépítő fórum
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Shailan »2015. január 4., 02:15
Őszintén azt gondolom, hogy van valami abban, amit eszel, ami nem működik. Nem tudom, hogy glutén, rost vagy egy adott étel, amelyet naponta fogyasztasz. De jó lenne kipróbálni magad, hogy mi a baj. Mert ha lambda módon eszel, akkor megy. az, hogy szükségszerűen onnan származik.
Savanyúvá tenni nem normális, ha elegendő zöldséget fogyaszt.
A helyedben követném a gluténnel kapcsolatos tanácsokat, mindenesetre jó dolog lesz abbahagyni a glutént. Néhány napot megpróbálkoznék azzal is, hogy nem haladom meg a napi 400 g gyümölcsöt/zöldséget. Lehetséges, hogy ez az.
A közelmúltban savas reflexióim is voltak, amikor a szokásosnál több gyümölcsöt és zöldséget ettem. 1 kg hitel. Csak arra gondoltam, vajon nem alapvető felvonókról van-e szó, de nem tudom, hogy az érzés ugyanolyannak tűnik-e.
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Shailan »2015. január 4., 02:22
A szent étkezés időbe telik, ez így van. Személy szerint azon a napon kezdtem el haladni, amikor beleegyeztem, hogy több időt töltsek a konyhámban, mint a szobában.
Hatalmas időbe telik, időt tölthettem el szórakozással vagy pénzkereséssel. De ezt veszem alapul. Azon dolgozunk, hogy a bázison együnk, ez minden más előtt áll.
És nem panaszkodom, az előrehaladásomon túl azt is észrevettem, hogy szinte minden kis egészségügyi problémám nagymértékben csökkent vagy akár kialudt, javul az alvás és a hangulatom stb. .
Ez azt jelenti, hogy ezeket a szokásokat fokozatosan kell alkalmazni. Személy szerint több hónapot vett igénybe, mielőtt egészséges étrendet alkalmaztam volna. Nincs vészhelyzet, nincs szükség arra, hogy túlságosan traumatizálja testét és elméjét azzal, hogy arra kényszeríti magát, hogy egyik napról a másikra radikálisan megváltoztassa étrendjét A-ról Z-re.
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Panda71 »2015. január 4., 12:02
Igen, módosítani szeretném étrendemet, hogy kizárjak minden olyan ételt, amely glutént tartalmaz. De hosszú időbe telik, mióta soha nem mentem el egyetlen napot sem úgy, hogy ettem volna egy ilyen ételt.
A napi 400 g gyümölcs/zöldség bonyolultabb lehet. Megpróbálom lassítani, de nem hiszem, hogy ilyen alacsonyra tudnék menni.
Ami a basmati rizst illeti, nem hiszem, hogy a főtt rizs különösebben jobb, mint a már főtt Picard basmati rizs.
Egyébként, ami a glutamint illeti, tudja-e a megfelelő adagokat? Mindent látok a neten.
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Yugnat »2015. január 4., 15:44
Gluténmentes szénhidrátokhoz ehető hajdina pehely:
https://www.nutrimuscle.com/produits/FS. rasin-Bio /
vagy akár zabpehely, amely ma már nagyon alacsony gluténszintűnek bizonyult (csak magam is rendeltem néhányat):
https://www.nutrimuscle.com/produits/FA. leírás
A glutaminnal kapcsolatban észrevettem, hogy ez jót tett nekem a belekben, napi 5 g-ot (1 teáskanál egy pohár vízben) veszek be, este lefekvés előtt, de korábban edzés után is bevettem. Csökkentettem az adagokat, mert kevesebb gondom van, mint korábban, de ne habozzon nagyobb adagokat (10 vagy 15 g) bevenni. Például edzés után, majd este lefekvés előtt is beveheti. Rendeltem néhányat a myprotéin-en, és semmi gondom nem volt. Nutrimuscle is kínál.
A zöldségeket és gyümölcsöket próbáld meg nem túlzásba esni, mert egyes dolgok túl sokban irritálhatják egyesek belét. Magam is tudom, hogy nem szabad túlzásba vinni a ratatouille-t, mert érzékeny vagyok a felesleges paprikára, paradicsomra, padlizsánra stb. Rajtad múlik, hogy végezsz-e teszteket és hallgass a testedre, mert mindannyian mások vagyunk.
Sok szerencsét
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Panda71 »2015. január 4., 17:14
Hajdina pehelyt már eszem. Minden reggel megeszek 100 g pehelyt, félig zabot, félig hajdinát. Most készítem a 100 g-ot hajdina pehelyben.
Idő és kényelem érdekében továbbra is süteményeket eszem ebédre. A búzalisztet/tönkölylisztet éppen hajdina lisztre cserélem.
Az egész tönköly tésztámat is kicserélem basmati rizzsel. Bár egyes tanulmányok szerint a tönkölyben található glutén jobban emészthető.
Lassítson gyümölcsöt és zöldséget, hogy maradjon 600-700 g all inclusive.
És veszek egy kis glutamint.
Másrészt szeretném egy kicsit jobban megérteni a glutamin hatását. Tehát szerepet játszik a bél áteresztőképességében, oké. De mennyi ideig?
Például, ha a Yugnat példát veszem, ha este lefekvés előtt beveszünk 5 g glutamint, ez hatással lesz a következő napi összes étkezésem emésztésére?
Vagy ahhoz, hogy az emésztésre gyakorolt hatása észrevehető legyen, minden étkezésnél el kell venni?
Vagy gyomorfájás esetén spontán kell bevenni?
A testépítésre, de a belekre gyakorolt hatásokról jó néhány tanulmány készült.
Re: Egészséges táplálkozás = bélfájdalom?
Üzenet Purex »2015. január 4., 17:43
Valószínűleg néhány hétig nem lesz eredménye
Ne várjon valami őrültséget, amely spontán módon javítja az emésztést, ez inkább egy mély munka.
Ez azért van, mert nem könnyű népszerűsíteni, meglehetősen összetett mechanizmusokat tartalmaz, amelyek még nem nagyon ismertek.
Egy dolog egészen biztos, növeli bizonyos fehérjék expresszióját, amelyek a bélsejtek szoros csatlakozását alkotják. Ez a bél gyenge láncszeme, ha a sejtek közötti kötések gyengék, az emésztőrendszer egyes vegyületei átjuthatnak rajta és csatlakozhatnak a véráramhoz anélkül, hogy a bélsejtek metabolizálnák őket.