Egészséges táplálkozás szoptató anyák számára - BabyCenter
Ebben a cikkben
Hány kalóriára lesz szükségem a babámnak és nekem szoptatás alatt?
Mit egyek?
Gondoljon a szoptatásra, mint állandó motivációra az egészséges terhes nők étkezéséhez. Fogyasszon sok összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonákat és teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát, hüvelyeseket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, kalciumot, jódot és vasat tartalmazó ételeket (esetleg kiegészítő kiegészítőkkel kiegészítve). A kalcium rengeteg zabpehelyben, szezámmagban, mandulában, tejtermékekben, zöldségfélékben és kalciumban gazdag ásványvizekben (literenként 150 mg kalcium). A húsban, hüvelyesekben, zöldségfélékben, kölesben és szárított gyümölcsökben magas a vas tartalma. A megnövekedett jódigényt két tengeri halétel vagy tenger gyümölcsei, valamint jódozott só használata, valamint tej és tejtermékek fogyasztása is kielégítheti.
Az étkezések között támaszkodjon tápláló rágcsálnivalókra, például természetes joghurtra, kvarkra, rágcsálnivaló zöldségekre, teljes kiőrlésű kenyérre salátával és lazacgal, túróval vagy vegetáriánus kenettel, sült burgonyával, kvarccal vagy gyümölccsel.
A sok ivás elősegíti a tejtermelést
Mit csináljak anélkül?
Az olyan anyagok, mint a koffein, az alkohol és más méreganyagok, a véren keresztül juthatnak az anyatejbe. Ezért a lehető legkevesebbet kell fogyasztania belőle, és még jobb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. A cigarettákból származó nikotin az anyatejbe is bekerülhet - ezért inkább kerülje el.
Meg kell próbálnia kideríteni, hogy gyermeke nem tolerálja-e bizonyos ételeket, amelyeket eszik vagy iszik. A csecsemő ekkor nyugtalan lesz, kitartóan sír vagy rosszul alszik a szoptatás után.
Amikor a csecsemő allergiás valamire, amit evett, bőrreakciókat (kiütés vagy csalánkiütés), légzést (zihálást vagy zihálást) vagy bélreakciókat (zöld vagy nyálkás széklet) tapasztal. Kérjen tanácsot szülésznőjétől vagy szoptatási tanácsadójától.
Néhány nő esküszik arra, hogy a fűszeres vagy fűszeres ételek idegessé teszik a babájukat - de általában véve, ha étkezésről van szó, „jobb próbálkozni, mint tanulni”. Az étellel kapcsolatos irritáció minden csecsemőnél más és más. Ha úgy találja, hogy ehet burritót, tzatzikit és fűszeres curry-t anélkül, hogy zavarná a babáját, akkor nyúljon!
Csak egy megjegyzés: A kólika (gáz) gyakori kiváltó okai a brokkoli, a káposzta, a hagyma és a kelbimbó.
Általánosságban elmondható, hogy a szülésznők az összes étel mérsékelt fogyasztását és változatosságát javasolják, az intolerancia elkerülése érdekében is. Általánosságban elmondható, hogy azok a gyerekek, akiknek édesanyja mindig mindennap fokhagymát evett, jól tolerálják a fokhagymát. Szóval próbáljon meg mindent gondosan, de a szoptatási időszak elején ne próbáljon ki újat.
Miért fontos most a vas
Ha terhesség alatt vitaminkomplexumot szedett, ez nem azt jelenti, hogy szüksége lesz rá szoptatás alatt. De: A testednek és a babájának még mindig sok vasra van szüksége.
Sok fiatal anyánál a testben lévő lerakódások kimerültek. Kérjen tanácsot orvosától vagy szülésznőjétől. És még akkor is, ha továbbra is szed vitaminkomplexumot, ne feledje: Ez önmagában nem haladja meg a rossz étkezési szokásokat. Törekedjen a kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendre.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
Fokozatos egészséges testsúlycsökkentés mérsékelt zsírtartalmú étrenddel és kíméletes testmozgással kombinálva megengedett. A hirtelen fogyás, például böjt vagy összeomló étrend révén, veszélybe sodorhatja babáját, mivel méreganyagokat bocsát ki a szervezetből. Ezek általában a testzsírban találhatók, és radikális gyógymódok eredményeként nagyobb mennyiségben jutnak a véráramba, és így az anyatejbe. Szüksége van elegendő energiára a csecsemő szoptatásához is.
Az anyatejtermelés mindenesetre lebontja a terhesség alatt kialakult zsírlerakódásokat. Az ápoló anya sokkal több kalóriát éget el, mint az, aki nem. Ez azt jelenti, hogy szoptatással havonta körülbelül fél kilogrammot veszítesz pusztán további energiafogyasztással.
Ennek ellenére várjon tíz hónaptól egy évig, mielőtt visszanyeri terhesség előtti súlyát. Ha lassan szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor várjon legalább hat hetet a szülés után. Ha kevesebbet eszel az első hetekben, az negatívan befolyásolhatja a tejtermelést.