Egészséges táplálkozás terhesség alatt - terhesség

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Íme a válaszok a terhesség alatti egészséges étrend építőköveivel kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre.

Mi legyen a hízásom ?

Terhessége alatt körülbelül 11,4 kg és 15,9 kg közötti súlygyarapodásra kell törekednie, de ezek a számok változhatnak, mivel befolyásolja őket a terhesség előtti testsúly és a magzatban kialakuló magzatok száma. méh.

Jellemzően a női testtömeg 1,4 kg-ról 1,8 kg-ra (3 fontról 4 fontra) nő az első trimeszterben. A terhesség vége felé lassan, de folyamatosan kell híznia. Az 1. trimeszter után a súlygyarapodásnak körülbelül 0,45 kg-nak (1 font) kell lennie hetente.

Mennyi legyen a napi kiegészítő kalóriabevitelem ?

Az 1. trimeszter alatt: a legtöbb kismamának általában nem kell növelnie a napi kalóriabevitelt (pl. 1800–2000 kalória), kivéve, ha a terhesség kezdetétől kompenzálnia kell az alulsúlyt.

A 2. és 3. negyedév alatt: 200 vagy 300 további kalóriára lesz szüksége naponta. De ez nem azt jelenti, hogy annyit kell enni, hogy kényelmetlenül érezze magát. Például 1 szelet kenyér és 1 banán egyszerűen biztosítja ezeket a kalóriákat.

Azoknak a leendő kismamáknak, akiknek korai terhességét túlsúly vagy túlsúly jellemzi, a fizikailag nagyon aktív nőknek és a bizonyos betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal sajátos kalóriaigényükről.

Milyen típusú ételek felelnek meg nekem ?

Válasszon különféle ételeket az Eating Well with Canada's Food Guide című 4 ételt tartalmazó csoport mindegyikéből. Fogyasszon rendszeresen, helyet adva olyan tápláló snackeknek, amelyeket élvezni fog? tervezzen napi 3 étkezést és 3 harapnivalót. Összeállításukhoz a következők közül kell választania:

• tejtermékek ? 3 vagy 4 adag (1200 mg kalcium naponta);
• Gabona termékek ? 5-12 adag;
• gyümölcsök és zöldségek ? 5-10 adag;
• húsok és alternatívák ? 2 vagy 3 adag (60-75 g fehérje naponta).

Mennyi vitaminra vagy ásványi étrend-kiegészítőre lesz szükségem? ?

Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy meg kell-e szednie egy vitamint vagy ásványi anyag-kiegészítést, különösen a terhesség alatt. Orvosa segíthet kiválasztani a megfelelő kiegészítőt, amely az Ön számára megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

---