Egészséges táplálkozás, Unfallkasse Berlin
Változatosnak kell lennie
Berlin óvodás gyermekeinek több mint hat százaléka túlsúlyos. A legrosszabb esetben a kövér gyerekek nemcsak gúnyolódásnak vannak kitéve, hanem fiatalon is felhalmozódnak az egészségügyi kockázati tényezők. Elég ok, hogy korán figyeljen a megfelelő étrendre.
Az egészséges gyerekek szabad enniük, ami jó a felnőtteknek. Ezért ellenőriznie kell saját magatartását - elvégre Ön az egyik legfontosabb példakép és alakítja gyermekei preferenciáit. Az egészséges és tudatos táplálkozás, a közösségi étkezés, a nyugalom és a szeretetteljes légkör fontos a kicsik - és a felnőttek számára is.
Az ország hatalmas ételválasztéka igazi játszótér a gyermekek kíváncsiságának. Speciális gyermektermékek nem szükségesek, és bizonyos mértékben tiszteletben lehet tartani a sajátosságokat. Az egészséges táplálék változatos étrend, a lehető leggyakrabban frissen elkészítve és sok nyers zöldséggel. Növényi eredetű élelmiszereken alapul - vagyis gabonatermékek (amelyeknek legalább a fele teljes kiőrlésű gabona), például kenyér, rizs és tészta, valamint gyümölcs és zöldség, amelyekkel legalább napi öt alkalommal lehet lakomát fogyasztani. Van még tej (1,5% zsírtartalom), sovány sajt, kvarkok és joghurtok. A különböző típusú húsok és húskészítmények jók - soványaknak is kell lenniük, nem mindennapi must. Az, hogy az utód mennyit eszik, az életkorától, alkatától és mindenekelőtt a testmozgástól függ. Minél többet ugrál, annál jobb - a csontok és a súly szempontjából.
Nagyon fontos, hogy a kicsik sokat fogyasszanak: vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat, vízzel hígított gyümölcsleveket. A limuzin nem ajánlott; A koffein tartalmú (kávé és kóla, zöld, fekete és jeges tea) vagy akár az alkohol teljesen tabutartalom.
A testnek zsírra van szüksége - de kérjük, megtakarításként, és ha lehetséges, növényi olajként. A felesleges kalóriák viszont egyszerű cukrokból származnak. Ezért keresse meg az összetevők listáját a „cukor”, „glükóz”, „fruktóz” vagy „maltóz” kifejezésre, és kerülje a megfelelő termékeket. Egyébként egészséges étrend mellett a napi kalória tíz százaléka cukor- és zsírtartalmú édességekből származhat. És: az evés soha nem lehet büntetés és jutalom kérdése.
Tippünk:
Tartsa be gyermekeit vásárlásba - akár a szupermarketben, akár a heti piacon, ahol regionális gyümölcsöt és zöldséget vásárolhat közvetlenül a gazdáktól.
Próbálja ki a fajtát. Ha gyermeke nem szereti az almát vagy a banánt, akkor áfonyát és szőlőt tartalmaz. Tudja meg együtt, hogy mely vitaminforrások a kedvencek.
Készítsük el együtt az ételt. Amikor a gyerekek segítettek burgonyát hámozni, tojást hámozni vagy zöldségeket mosni, az étel még jobb ízű - elvégre ők maguk készítették el. Az interneten is találhat receptötleteket az egész család számára.