Egészséges táplálkozási terv minden napra
Ha minden napra egészséges táplálkozási tervet készít, az elkerülheti a bűnt evés és ivás közben. Olvassa el itt, hogyan kell kinéznie.
Melyik étkezés fontos
Minden táplálkozási tervnek 3 étkezésből kell állnia. A reggeli különleges szerepet játszik, mert ez a nap kiindulópontja. Ha első étkezés nélkül hagyja el a házat, fennáll a kimerülés veszélye. Az, hogy a nap mennyi kalóriaigénye magas, különféle tényezőktől függ. Többek között befolyásolja a nem, az életkor és a testalkat, de az egyénre gyakorolt fizikai és pszichológiai stressz is.
Étel, amely nem hiányozhat a táplálkozási tervből
A táplálkozási tervben mindig a zöldségeknek kell az első helyen szerepelniük. Vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, valamint sok rostot biztosít. Ez utóbbiak szükségesek az emésztés zavartalan lebonyolításához. A táplálkozási tervből sem hiányozhat a gyümölcs. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy fruktózt tartalmaz. Magas gyümölcsfogyasztással csak korlátozottan lehet fogyni. Az esszenciális zsírsavak fontosak és sokan alábecsülik őket. Megkönnyítik a szervezet számára bizonyos vitaminok felszívódását. Kiváló minőségű növényi olajok tartalmazzák, de hideg vizes halakban is, mint például a fekete tőkehal. A hallisztnek hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon.
Ételek és összetevők, amelyek nélkül a táplálkozási terv nélkülözhetetlen
A cukor energiát szolgáltat, de csak rövid ideig. Hízik is. Ezért a cukros italokat és ételeket törölni kell a táplálkozási tervből. Az állati zsírokat is kíméletesen kell használni. Nincs semmi baj egy alkalmi munka utáni sörrel vagy egy pohár vörösborral. De nem szabad minden nap élvezni.