Kronobiológia, hogy mikor kell edzeni, hogy lefogyjon L Express Stílusok
Bizonyos idők a legjobbak a sportoláshoz és a fogyáshoz.
Nagyon divatos az élelmiszerek egyensúlyának helyreállításához, a kronobiológia a testünket is hatékonyabbá teheti a fogyás érdekében.
Testünket egy belső óra irányítja, amely a hipotalamuszban található, amely egy kis mirigy az agyban. Röviden: a test úgy van programozva, hogy 24 órás ritmuson működjön, ébrenléti és alvási időszakokkal. Ezekben a fázisokban a hipotalamusz vezetőként viselkedik a szervek működésének megteremtésében, a hormonális váladék kezelésében, a vérnyomás kezelésében. a nap igényeinek megfelelően.
Például reggel a test kortizolt termel, egy hormont, amely megadja az ébredéshez szükséges energiát. Este azonban a melatonin kiválasztódik az alvás elősegítésére. "Mindannyian ezt a 24 órás ritmust működtetjük, de a belső óránk nagyon érzékeny, és külső tényezők, például a fényhiány, az étrend, a stressz megzavarhatják." - mondja Dr. Michel Gaillaud, az oxfordi magánkórház sportorvosa Cannes (06) és az Olympique de Marseille volt főorvosa.
Mozogjon a megfelelő időben, hogy többet fogyjon?
Mi lenne, ha egy futás vagy egy ab munkamenet egy adott időpontban történő elvégzése hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából? "A napszaktól függően a test többé-kevésbé hatékonyan végzi a fizikai tevékenységet" - jegyzi meg Dr. Gaillaud. Így jobb állóképességgel és nagyobb fizikai erővel rendelkezhetünk, ami lehetővé teszi, hogy többet vonjunk le a zsírból. súlya többet. "
Ezenkívül a szervezet különböző hormonokat választ ki napközben, és némelyik, például a kortizol vagy az adrenalin, befolyásolja az adipociták - a tárolt zsírt kezelő sejtek - felszabadulását.
6 és 10 óra között: válasszon egy gyengéd fizikai tevékenységet
Amikor felébred, a testnek időre van szüksége az éjszaka készenléti állapotban lévő összes funkció újraindításához, különös tekintettel a szívműködésre. "Ezért jobb elkerülni a szívet megterhelő, túlságosan intenzív sportokat, például a kocogást" - figyelmeztet Dr. Gaillaud.
Hasonlóképpen, ha túl sokat erőltet, akkor szédülést vagy kényelmetlenséget okozhat, mivel a test több órás éhgyomri időszakból származik, és nincs elegendő energiája. Kedvelje az olyan gyengéd sportokat, mint a pilates vagy a jóga. Még ha nem is fogyaszt sok kalóriát, az izmok mélyreható munkája lehetővé teszi, hogy hízzon és finomítsa a sziluettet.
Tegyen éhgyomorra tornázni, hogy többet fogyjon? Nem biztos. "Abban az időben 30% -kal több zsírt égetünk el. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a nap folyamán egyensúly van. Végül a test nem fogyaszt több kalóriát" - magyarázza Eve Tiollier, az Országos Intézet kronobiológiai és táplálkozási szakembere. sport, szakértelem és teljesítmény (Insep).