Emberek, akiknek több C-vitamint kellene fogyasztaniuk a gyógyszertárban

A C-vitamin ajánlott adagja felnőtteknek 110 mg/nap. Számos szakértő szerint azonban ez nem lenne elegendő az igényeinkhez. Bizonyos embercsoportoknak több C-vitamint kell fogyasztaniuk.

Például a sportolók testének vagy 100 mg C-vitaminra van szüksége 1000 elfogyasztott kalóriára (nem haladva meg az 1g/nap adagot), vagy 210 mg-ra olyan személy számára, aki 2300 kalóriát éget el naponta.

Az emberek egyéb kategóriái

A dohányzóknak nagyobb adag C-vitaminra van szükségük, mert ez a cigarettában található káros anyagok hatékony méregtelenítője, amelyek lerakódnak a szervezetben. A dohányzó embereknek ajánlott napi 130 mg C-vitamint fogyasztani. Ugyanez a tanács vonatkozik a terhes nőkre is, akik számára további bevitelre van szükség, bár a magzat számára a legfontosabb továbbra is a B9-vitamin, a jód, a cink és az Omega-3 zsírsavak. Ami az időseket illeti, a tartalékok általában kicsiek, de általában a szervezetben túl magas a vasszint, és a C-vitamin növeli a vas felszívódását. Nagyon figyeljen erre a szempontra! Fennáll-e a túladagolás veszélye? Túlzott mennyiségben a C-vitamin kiválasztódik a vizelettel, és gyors átjutáshoz vezethet, ami hasmenést okozhat. Hemochromatosis (vas felhalmozódása a szervezetben) ellenjavallat a C-vitamin bevitele.

---