Egészséges testsúlyod van?

egészséges

A plusz kilók sok futónak megszállottja. Az ideális testsúly elérése (egészséges testsúlyként ismert) nem könnyű feladat. És az összes statisztika bizonyítja, hogy a futók kevesen érik el ezt ...


Nehéz másként színlelni! A futás elősegíti - ez a sok tulajdonság egyike - a jobb testsúlykontrollt. A futás nem csodaszer. A világ egyre nagyobb. Soha nem volt ilyen magas az elhízottak aránya az iparosodott országokban. És a rendszeres futóknak is vigyázniuk kell arra, hogy az évek során ne dobjanak ki szükségszerűen felesleges fontokat.

Az optimális súly kérdése idegesítő. Sok kérdést vet fel a futók fejében. A futóként szerzett tapasztalatok magánéletében mindenki tudja, mennyire szükséges lefogyni az optimális teljesítményszint elérése érdekében, és még inkább, tökéletes (vagy szinte) szimbiózis a futás iránti igény és a test fogékonysága között a szükséges erőfeszítések iránt.

Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyát? A testtömeg-index kiszámítása megbízható eszköz. Meghatározhatja BMI - súly osztva a magasság négyzetével. 18,5 és 25 között a testsúlya normálisnak tekinthető. Ezen túl belép a feltételezett túlsúlyos területre. 30-tól még az elhízás is.

A BMI nem mond mindent. Különösen az egyre hatékonyabb amatőr futók számára, akiket néha bosszantanak a néhány étkezés után vett hektogramok, amelyek kissé túl nagylelkűek. A "forma súlya" fogalma szubjektív. Főként azokban a futókban, akik gyakran támaszkodnak rá, ellentétben a tesztek alatt álló szakemberekkel, csak az érzéseik és nem megbízható tudományos adatok.

Egyes statisztikai adatok azonban nem vitathatók, és segítenek jobban megérteni a testtömeg és a csökkent teljesítmény közötti kapcsolatot. Egy 1991 óta folyamatban lévő amerikai tanulmány szerint - és több mint 120 000 alany adatainak összegyűjtése -, a futók évtizedenként körülbelül 1,5 kg-ot gyarapítanak. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak a lakosság többi része számára. De ez a súlygyarapodás - 5 kg nagyságrendű 20-50 éves kor között - részben magyarázza a teljesítmény csökkenését az életkorral.

Az összsúly azért fontos, mert közvetlenül befolyásolja a MAS-t, vagyis azt a futási sebességet, amellyel a test a maximális oxigént fogyasztja. Minél nagyobb ez a sebesség, annál jobb lesz a szint (ezért a versenyeken eltöltött idők). Minden egyes extra vagy extra kiló anélkül, hogy eljutna az egyes női sportolóknál néha megfigyelt soványságig, akadályozhatja a képességeinek maximális elérését.