Egészséges Zumba étkezési terv 2020 - Egészséges kisasszony
Ha egy aktívabb életre való átmenet részeként kezdte el táncolni a Zumbát, akkor fél küzdelemben áll. A Zumba fitneszórák segíthetnek óránként 400 vagy annál több kalória elégetésében, attól függően, hogy milyen erőteljesen végzi a cumbia, a salsa, a samba, a reggaeton és hasonló nemzetközi táncmozgásokat és rutinokat. Az egyenlet többi része magában foglalja a tápláló ételek mérsékelt fogyasztását, hogy elősegítse a tánc fitnesz szempontját.
A nap videója
Alapítvány, adomány
A Zumba Fitness alapítója, Beto Perez fitneszedző, Maggie Greenwood-Robinson táplálkozási íróval, a "A legnagyobb vesztes" írójával közösen készített étkezési terveket a Zumba fitnesz táncórák kiegészítésére 2009-ben. Az eredmény a társszerzős könyv: "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! The Zumba Weight Loss Program". Étrend-tervei teljes kiőrlésű gabonákon, összetett szénhidrátokon, sovány fehérjéken, valamint rostban és kalciumban gazdag ételeken alapulnak.
Első lépések
Perez és Greenwood-Robinson öt napos expressz étrendet ír le a kezdéshez. Választhat reggeli pirítóssal, tojás, friss gyümölcs és tea vagy kávé között cukor, tejszín, tej vagy méz nélkül. vagy 1 csésze magas rosttartalmú gabona és sovány tej pirítós és tojás helyett. Az öt napos ebéd a leves és a saláta, a spenót saláta, alacsony zsírtartalmú feta sajttal, csirke és saláta szendvicsekkel, tonhalas paradicsommal és a gyümölcssalátán keresztül forog. Vacsorára grillezett steak párolt brokkolival, sertésszelet párolt zöldségekkel és sült hal közül választhat fél csésze főtt barna rizzsel. A Fit is című internetes oldalnak adott interjújában Greenwood-Robinson elmondta, hogy az Express Diet az öt nap alatt 2 és 9 font közötti súlycsökkenést eredményezhet.
karbantartás
Az „Étkezési varázslat” című fejezet 14 napos reggeli-, ebéd- és vacsorajavaslatokat kínál, majd egy fejezet a recept részleteiről. A Zumba Fitness étkezési tervei tartalmaznak néhány reggelit, amelyek hasonlóak az Express Diet-hez, míg mások lehetővé teszik, hogy pulyka szalonnával, alacsony zsírtartalmú gabonával, főtt kását és nyugati omlettet használjon. Az ebéd grillezett csirkemellet, gyors fajitát, lencselevest salátával, csicseriborsó salátát, ínyenc spenót salátát és tonhal nicoise salátát tartalmaz. Vacsorára rák süteményeket fogyaszthat, barna rizzsel és zöldséges zöldségekkel, vagy bárányborda zöldbabbal és édesburgonyával.