Egészségesebb életmód a mindennapokban FÉRFI EGÉSZSÉG
Élj tovább Élj egészségesebbnek ennek a 10 egyszerű mindennapi tanácsnak köszönhetően
Lehet, hogy ismeri az egészséges életmód alapjait: kiegyensúlyozott étrend, rengeteg testmozgás és nem dohányzás. Ezek az alapok, de az egészség olyan, mint az izomedzés: Az alapok mellett a finomhangolásnak is helyesnek kell lennie, mert ez ugyanolyan fontos. Íme a 10 legjobb egészségügyi tipp a mindennapi élethez:
Egészségesebb életmód 1. tipp: Rendszeresen maszturbáljon
Vegye az egészségét a saját kezébe: Amikor stresszt érez, a maszturbálás segíthet lejönni - mondja Paul Hokemeyer amerikai pszichoterapeuta. Mivel az orgazmus során sok olyan jó hormon szabadul fel, mint például az oxitocin, amelyek különösen jól tudnak pihentetni minket. Szép mellékhatás: A rendszeres maszturbáció szintén csökkenti a prosztatarák kockázatát.
Egészségesebb életmód 2. tipp: légy tudatosabban
A következő kardio- vagy erőnléti edzéshez az első 10 percben próbáljon lélegezni az orrán keresztül - tanácsolja Nathan Helmig, a therunexperience.com vezetőedzője. A csökkent oxigénellátás arra kényszeríti, hogy teljes mértékben használja a rekeszizmáját, és a szokásosnál mélyebben lélegezzen. Ez a technika remekül működik stresszes helyzetben is: tudatosan lassítsa le a lélegzetét, és koncentráljon arra, hogyan lazul el a teste, és lassan visszajön.
Egészségesebb életmód 3. tipp: beszéljen nyíltan a betegségekről
Ötből 4 férfi nem beszél másokkal szexuális egészségéről vagy bármilyen más egészségügyi problémáról. Ez oda vezet, hogy sokan nem tudják (akarják), hogy mely betegségek lehetnek vagy genetikai okokból fogékonyak. Jamin Brahmbhatt amerikai urológus azonban tudja, hogy fontos ezeket a beszélgetéseket folytatni: érdeklődjön olyan örökletes betegségekről, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a rák a családban. Beszéljen partnerével a nemi úton terjedő betegségekről, amelyek mindkettőjüknek lehetnek vagy voltak. Csak akkor tud hatékony megelőző intézkedéseket hozni és időben reagálni, ha áttekintése van az egészségéről és a számolni kívánt kockázatokról.
Egészségesebb életmód 4. tipp: Hagyd szívedet gyorsabban verni
A szívednek rendszeres gondozásra és edzésre van szüksége, hogy a lehető leghosszabb ideig és a lehető legjobban megfeleljen a feladatának. 30-40 perc testmozgás a hét legtöbb napján ideális - mondja Prediman K. Shah amerikai kardiológus Kaliforniai Egyetem Los Angelesben. Hetente kétszer súlyzókkal is kell edzeni. Ha ráadásul enyhíteni szeretné a stresszt, próbálja ki a jógát. Ez nemcsak a testet edzi, hanem bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt is, amely még mindig a hat leggyakoribb halálok oka.
Egészségesebb életmód 5. tipp: Egyél több rostot
A férfiak átlagosan az ajánlott rostok kevesebb mint felét fogyasztják el naponta (30–38 gramm), ami egészségügyi problémát jelenthet, mert a rost segít a vércukor- és koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában. Megvédnek bennünket a szívbetegségektől, az elhízástól és a cukorbetegségtől is. A New York-i Presbiteriánus Kórház gasztroenterológusa, Akash Goel ezért azt tanácsolja, hogy sürgősen hozzon több rostot az asztalra. Tippje: A szupermarketben egyszerűen tegyen több zöldséget, teljes kiőrlésű terméket és hüvelyeseket, például babot, borsót és lencsét a kocsiba. Mert ha az étel otthon van, akkor valószínűbb, hogy megeszik.
Egészségesebb életmód 6. tipp: nyaralni
A teljesítmény olyan, mint egy izom: ha túl sokáig feszülten tartod, akkor egyre gyengébbé válik. Pontosan ezért van szükségünk rendszeres vakációra: Javítja az alvást és a kreativitást, csökkenti a test stresszét és gyulladását, támogatja az immunrendszert és újra kapcsolatba hoz minket családjával vagy közeli barátaival. Nincs a világon jobb gyógyszer, amely testünk minden rostját ilyen drámai módon megváltoztathatja jobbá, mint Urlaub, mondja Murali Doraiswamy pszichológus és viselkedéstudós Duke Egyetem az Egyesült Államokban, Durhamben.
Egészségesebb életmód 7. tipp: sok a szex
A szex jó számunkra - különféle okokból, ideértve az egészséget is: Például a British Medical Journal tanulmánya kimutatta, hogy azok a férfiak, akik hetente kétszer orgazmálnak, egészségesebbek és hosszabb ideig élnek. A szex legalább hetente háromszor felére csökkenti az ember szívroham kockázatát. Továbbá a szex és a jó orgazmus javítja a kapcsolatot a partnerrel. Sajnos ez nem azt jelenti, hogy a pároknak minden nap szexelni kell, hogy boldogok legyenek. Meglepő módon azok a párok, akik hetente többször csinálják, nem boldogabbak, mint azok, akik csak hetente egyszer másolnak.
Egészségesebb életmód 8. tipp: tegyen rendszeres sétákat
A legjobb minden nap étkezés után, 30-60 percig, mert ez ellenőrzi a vércukorszintet és segít megtartani a súlyt - mondja Spencer Nadolsky amerikai orvos, aki az elhízás elleni küzdelemre szakosodott. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyaloglás visszafogja az étvágyat, javítja az alvást, és még a stressz enyhítésében is segít. Még ha nem is nagy edzés, a séta természetesen több kalóriát éget el, mint a kanapén ülve. És ki tudja, talán a gyaloglás végül kocogássá válik?
Egészségesebb életmód 9. tipp: Egyél egy marék diót
A nap folyamán a kis harapnivalók tökéletesek az erő megőrzéséhez, az alapvető tápanyagok megszerzéséhez és az étvágyak megelőzéséhez - mondja Jim White amerikai fiziológus és fitneszszakértő az amerikai Virginia Beach-ből. Tanácsa: Naponta kétszer-háromszor vegyen be egy körülbelül 100–200 kalóriát tartalmazó snacket, és győződjön meg arról, hogy jól keveredik a fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír. A dió például ideális: 30 gramm óriási 4 gramm fehérjét, 2 gramm rostot és a legtöbb növényi omega-3 zsírsavat tartalmaz a többi dióhoz képest.
Egészségesebb életmód 10. tipp: A kapcsolatok ápolása
Sarah Hunter Murray kanadai párkapcsolati szakértő tudja, hogy a jól karbantartott barátságok és kapcsolatok a boldog élet mindenkinek a vége. Mert amikor egy kapcsolat jól megy, akkor ez egyfajta pufferként működik a mindennapi stresszünk számára. Másrészt, ha rosszul működik, akkor az ellenkező hatás következik be. Murray ezért azt javasolja, hogy nyíltan és gyakran beszéljenek személyes problémákról. Függetlenül attól, hogy családról, barátságokról vagy partnerségről van szó. Szúnyogból azonban nem szabad elefántot csinálni. Hagyja a nagy, igazán komoly gondokra. Aki azonnal beszél a terhekről, azonnal könnyebbnek, kevésbé stresszesnek és általában jobbnak érzi magát.
Építse be ezt a 10 egyszerű tippet a mindennapi rutinjába, így gyorsan és hosszú távon jobban fogja érezni magát. De mindenekelőtt az egészségének kedvez. Tehát nincs miért tovább várni. A legjobb, ha azonnal elkezded!