Egészségesebb életmód (diéta, sport
Egészségesebb életmód (diéta, sport.): Tapasztalatom
Széles téma ! Sokáig gondolkodtam azon, mit fogok megosztani ebben a cikkben, ritkán írok ilyen személyes cikkeket errefelé, de nagyon szerettem volna megosztani az egészet (ha itt vagy, a receptek ne essenek pánikba, hírek érkeznek) hamar !).
Három éve telt el fokozatosan az egészségesebb életmód: kezdtem azzal, hogy rendszeresebben sportoltam magam egy kis súlycsökkenés érdekében, és azon túl különösen felfedeztem abban az időben a sport pszichológiai előnyeit, a gőz elengedésének szükségességét . Zumbát csináltam, és akkor elvégeztem Sonia Tlev Top Body Challenge-jét: a posteriori szerintem még mindig kicsit erőszakos egy kezdő számára, de a végéig csináltam és nagyon büszke voltam rá:) A program nagyon megengedte hogy rendszeresebben tornázzak, mint korábban.
Aztán teherbe estem, és nagyon lassan folytattam a sportot, Lucile Woodward videóival, amelyeket már egy ideje észrevettem. Kicsit követtem őt a közösségi hálózatokon, és elkezdtem egy kicsit jobban érdeklődni az ételek iránt, főleg, amikor nagyon sok hipoglikémiám volt: az egészséges, cukor nélküli étrendre vonatkozó tanácsai csodálatosan működtek (teljes könyve van a terhességről jó tanácsot !). Néhány hónappal a szülésem után, amikor eljött az idő a sportolás folytatására, természetesen rátértem az imént megjelent programjára, amely ötvözi a kiegyensúlyozott étrendet és a testünket tisztelő sportprogramot. Apránként csökkentettem a cukrot az étrendemben, csökkentettem a húst is, rendszeresen mozogtam, és jaj csoda, működik ! Kicsivel kevesebb, mint 2 éve szültem, és 10 kilóval kevesebb súlyom van, mint a terhességem előtt, de mindenekelőtt remek formában érzem magam, és rengeteg olyan ruhát tudok magamon felvenni, ami tetszik (nem jelentéktelen !).
Gyakran kérdeznek tőlem a fogyásommal kapcsolatban, de nem könnyű gyorsan megválaszolni a „Hogyan sikerült?” Ezért úgy döntöttem, hogy adok néhány kulcsot, ami nekem bevált.
A kilóim egyik napról a másikra nem rendeződtek, így 3 hét alatt nem vesztettem el őket. Ahogy egyik napról a másikra nem változtattam meg az egész életmódomat: soha nem tartottam volna fel, és bónuszként gyorsan visszatértem volna rossz szokásaimhoz, kiváló Yo-Yo hatással. A sport oldalon továbbra is gondjaim vannak a rendszeres menetrendbe való bejutással, ami nem könnyű egy 2 évesnél fiatalabb kis zsetonnal és a tempójával, amely folyamatosan változik ! Igyekszem rendszeresen mozogni, de még van egy kis munkám ezen. Élelmiszer oldalon 18 hónapba telt, mire fokozatosan integráltam az új szokásokat: sokkal több növényi eredetű étel, nem volt szisztematikus desszert minden étkezésnél. Szóval vegye apránként: kezdje el mondani magának például azt, hogy heti 2 este vegetáriánus ételt fogyaszt, és hogy délben a kávézóban nem eszik desszertet. apránként bekapcsolódtak a szokások, és lehetővé teszik, hogy egy kicsit továbbmenjünk anélkül, hogy nélkülözést éreznénk.
- TÖBB NÖVÉNYI DIÉTA
- Magán desszert.
Ez valóban olyan szokás, amelynek elvesztése több hónapig tartott: az étkezés végén található kis édes jegyzet. Kényszeríteni magad, hogy ne vegyél desszertet, először nem feltétlenül könnyű, majd végül egy idő után bármely desszertkrém túlságosan nyálkásabbá válik ! Eleinte vettem egy natúr joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt, most gyakran nem veszek semmit (hát ezen a nyáron egyébként is kihasználtam a gyümölcsöt, túl sok jó dolog van egy szezonban !). Reggelire és délutáni teára többet eszem gyümölcsöt, és nem étkezés közben. Másrészt a gyümölcsjoghurtokat, tejszíndesszerteket, csokoládéhabokat és egyéb cukrokkal és adalékokkal teli ipari desszerteket otthon szinte megszüntették. (ugyanez a lányomnál is, inkább a sima tejtermékeket részesítjük előnyben cukrok hozzáadása nélkül, házi joghurtokat és kompótokat hozzáadott cukor nélkül). Végül több zsírt (jó zsírokat, nem minden krumplit sült krumplit) és kevesebbet eszünk, és ez a kulcs.