Mit tehetek az evés abbahagyása érdekében?
Gondolkodott már azon, hogy hányszor eszel éhesen, és hányszor teszi meg anélkül, hogy a testét is megkérdezné? Lehet, hogy elég nevetségesnek tűnik számodra, de sok esetben olyan emberek esznek sokat, akik a foglalkoztatás hiánya miatt, vagy azért, mert kaotikus életet élnek és nagyon stresszesek. Az étel egy kis menekülésként érkezik a nehéz időkben, és megvan az az ajándéka, hogy jól érezze magát ebben a pillanatban. A jó hangulat nem tart sokáig, de mivel minél több kilót veszel magadra, annál nagyobb stresszel jársz, és nem lenne meglepő, ha az ellenőrizetlen étkezésbe menekülsz, így egy ördögi körbe kerülsz.
Az ételnek nem helyettesnek kell lennie, hanem örömnek és szükségszerűségnek. Tehát, ajánlunk néhány tippet, amelyek segítenek megállni a stressz vagy unalom okozta evésben.!
Mit kell tenni, hogy abbahagyjuk az evést, ha indokolatlan vágyakozás van bennetek
Hányszor mondod magadnak: "Van kedvem vágyakozni." És végül egy egész zacskó chipset vagy több szelet tortát eszel meg, mint kellene? Még ismertebb az a forgatókönyv, amikor az ember a hűtőszekrény elé megy, kinyitja, sokáig elemzi, majd úgy dönt, hogy megesz valamit, még akkor is, ha alig egy órája tálalta fel az étkezését. Ami a stressz időszakait illeti, nem kell túl sokat mondani, mert az egyik legnépszerűbb vigasz a finomságok felfalása. Hányszor nem láttam olyan filmekben szereplőket, akik szakítás után rengeteg csokoládét és fagylaltot ettek?
Ezek a szokások hosszú távon teljesen egészségtelenek, és megakadályozzák a jó megjelenést, még akkor is, ha erőfeszítéseket tesz a súlyának megőrzésére. Száz kalória, száz kalória egy órán belül, és így tovább - a nap végén, ha meghúzza a határt, akkor azt tapasztalja, hogy sokat evett, és nem is volt éhes.
Íme néhány ötlet, hogy ne essen ebbe a csapdába, és ne hagyja abba az evést, ha stresszes vagy unatkozik.!
1. Ha problémája van és stresszes állapotban van, tisztában van azzal, hogy az evés csak a menekülés egyik formája, ahogy mások számára is például az alkohol. Azokban a nehéz pillanatokban, ahelyett, hogy kiürítené a hűtőszekrényt a finomságokból, vagy sétálna el a legközelebbi cukrászdáig, üljön le az irodába, és készítsen egy listát a problémájának lehetséges megoldásairól, bármi is legyen az. Ahelyett, hogy zavaró tényezőket keresne tőle, inkább rá koncentráljon, és tegye fel a kérdést: "Mit érzek valójában?", "Mit szeretnék változtatni?". Valójában kevés a pszichoterápia a közepén, de a problémák nem múlnak el egy pofon és egy szelet sajttorta mellett.
2. A túlevés elkerülésére a legjobb megoldás a hosszú távú gondolkodás. Tudatosítania kell a gyorsétel és az édesség veszélyeit. És igen, még ha meg is ijedsz különféle betegségektől, akkor is jobb, mint harcolni velük. Az is magától értetődő, hogy a nők számára nagyon hatékony gondolkodni az alakon. Időről időre bármiféle vágyakozást hajthat végre, de amikor az étel iránti rajongásba merül, egészsége és alakja veszélybe kerül.
3. Korlátozza a cukorfogyasztást. Ez függőséget okoz, és egyre jobban áhítozik, akárcsak bármely más drog esetében. Ha nem telik el egy nap anélkül, hogy valami édeset fogyasztana, akkor desszerteket is használ, akkor is, ha stresszes vagy unatkozik. Rövid ideig a közérzet érzetét keltik, ezt követően hirtelen csökken a vércukorszint, és újra szükségét érzi az édesnek.
ITT megtudhatja, hogyan fogyasszon kevesebb cukrot!
4. Igyon teát vagy készítsen turmixot ahelyett, hogy felfalna egy szelet tortát. Még akkor is, ha meglehetősen következetes gyümölcslevet készít, kalória szempontjából még mindig nem hasonlítható össze a süteménnyel. Ami a teákat illeti, válassza ki a kedvencét, és édesítse mézzel. Mindkét lehetőség sokkal jobb, mint az egészségtelen ételek fogyasztása. Ráadásul minél több folyadékot iszol, annál telítettebbnek érzed magad, és annál kevésbé fogsz gondolkodni a harapnivalókon.
5. Itt van egy nyilvánvaló megoldás az unalomtól való étkezéshez: abban a pillanatban, amikor felkelsz, hogy elmehess a hűtőhöz, egyszerűen találsz egy foglalkozást, amelyről tudod, hogy átveszi az irányítást. Olvassa el az e-maileket, ellenőrizze a Facebookot, vagy hívjon egy barátot, és órákig beszéljen. Az ötlet nem az, hogy engedjen ennek a szokásnak, hanem annak tudatosítása és eltávolítása.
6. Légy szelídebb magaddal. Sokszor éppen azért stresszelsz, mert túl erősen reagálsz a kellemetlen helyzetekre. Ezenkívül valószínűleg bűnösnek érzi magát, és különféle dolgokkal vádolja magát, sokkal durvább magával, mint másokkal. Pihenjen és fogadja el, hogy mindenki téved. Minél derűsebb vagy, annál kevesebbet kell enni a felviduláshoz.
Tehát hagyja abba az evést, ha unatkozik vagy stresszel jár, nincs csodaszer, de a kulcs a saját akaratod és a probléma időben történő tudatosítása.