Egészségesebben élni Így megy; s Fókuszálja az orvos keresését

Az édes rúgás volt a gyengesége. "Nem tudtam úgy elmenni egy édességpolc mellett, hogy megragadtam volna" - mondja Andrea Ballschuh műsorvezető. "Ha a benzinkútnál fizettem, akkor is cukorkának kellett lennie." Mielőtt a kamera beindult, gyorsan megette egy újabb tortát. "Cukorbeteg voltam" - vallja be a 46 éves férfi. Három évvel ezelőttig zsírmájat diagnosztizáltak nála egy rutinvizsgálat során. Bár nem volt túlsúlyos és nem ivott túlzottan. Az orvos tájékoztatta az alkoholmentes zsírmáj jelenségéről, amely a nyugati ipari országok lakosságának mintegy 20-30 százalékát érinti. A 2-es típusú cukorbetegség, a cirrhosis vagy a májrák előzetes szakaszának számít.

Ballschuh dilemmája sokakat foglalkoztat, akik az élet kellős közepén vannak, vagy talán egy kicsit is fent vannak: Ez így folytatódhat? 50 éves kortól elmúltak azok az idők, amikor a test bal kezével eltüntette az élet bűneit. Dohányzás, napi néhány sör, saláta helyett szelet, nem vagy tehén, és minden nap kiterjedt kanapé-szörfözés, mert a munka valóban kimerítő - ez nyomást gyakorol a súlyra és a lelkiismeretre egyaránt. De mi történik még akkor, amikor a mérleg elhajlása ugyanolyan fenyegetően növekszik, mint a levegő iránti vágy a lépcsőn való felmászáskor? Érdemes-e még egészséges életet élni magas életkorban?

Az egészséges életmód bármely életkorban megtérül

A kutatók és az orvosok is szembesülnek ezekkel a kérdésekkel az öregedő boomok és az életmóddal összefüggő időskori betegségek fényében. Milyen tanácsokat adhat az embereknek az életük közepén - és mi tudományosan bizonyítható? Végül is: eredményei bátorságot adnak azoknak, akik gyanítják, hogy életmódjuk nem annyira értelmes. Az egészséges életmód bármely életkorban megtérül. Ezt mutatja a „The Lancet” szaklapban megjelent, 130 000 résztvevőből álló tanulmány. Ennek megfelelően az elegendő testmozgás 20 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az amerikai Texasi Egyetem kutatói képesek voltak kimutatni, hogy a középkorú felnőttek számára, akik korábban egészségtelenek voltak a sport szempontjából, heti négy-öt félórás edzés is részesült. Két év után a 25 résztvevő 25% -kal javította a szívizom működését.

Legyen szó cukorbetegségről, szív- és magas vérnyomásról, ízületekről, stroke-ról, erekről - a testmozgás és az egészséges táplálkozás hatékonysága tudományosan bizonyított szinte minden életkorra jellemző betegség esetén. Egyszerűen fogalmazva: a testmozgás a fiatalság igazi forrása. "Egy képzett 75 éves embernek több ereje és nagyobb szívtérfogata lehet, mint egy 20 évesnek" - mondja Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem Sporton és testedzésen alapuló egészségügyi központjának vezetője. A sejtosztódás folyamata felelős ezért (lásd: Matuzsálem képlet, 16. o.). Csak a használt sejtek osztódnak újra, a fel nem használt sejtek elsorvadnak. "Lenyűgöző, testünk többször is serdülőkori struktúrákat mutat" - mondja Froböse ", a test legidősebb izomsejtje nem több, mint 20 éves."

A testmozgás pozitív hatása sportos alkat és fiatalosabb megjelenés. "Ezenkívül az izomépítés a legfontosabb garancia arra, hogy hosszú ideig független maradjon" - mondja Froböse. 50 éves kortól az emberek izomtömegük körülbelül 1,5 százalékát veszítik el évente, 60 éves kortól pedig évente egy százalékot. "Bevásárló táskák hordozása vagy lépcsőzés a saját otthonában, csak ehhez meg kell őriznie az izomerőt."

"A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg számára még mindig van visszaút."
(Andreas Pfeiffer, 65, a Charité Berlin Endokrinológiai, Cukorbetegség és Táplálkozási Orvostudományi Osztályának vezetője)

Annak érdekében, hogy minél több mozgás jusson a németek mindennapjaiba, a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium saját fitnesz formuláját is közzétette: A felnőtteknek heti 150 vagy 75 percet kell gyakorolniuk nagyobb intenzitással. Froböse javasolja, hogy ebből 50 percet fordítson erőnléti edzésre: „Erre alkalmasak a saját testtömegű otthoni gyakorlatok. Például a régi jó fekvőtámaszok csodálatosan működnek. "

Melyik sport a megfelelő?

Egy másik módszer került körbe azok között, akik már jól képzettek. A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), amelyben az izzadt gyakorlatok rövid szünetekkel váltakoznak, hatékony módszer a fogyáshoz és az izomépítéshez. Az amerikai Mayo Klinika tanulmánya jelenleg megmutatja az edzésmódszer pozitív hatását a mitokondriumokra, a test sejterőműveire. A kutatók 72 különböző korú férfit és nőt vizsgáltak, akik három különböző edzésprogramot hajtottak végre: erősítő edzés, HIIT és az első két lehetőség keveréke.

Három hónap után minden alanyban nőtt az izomerő és csökkent a cukorbetegség kockázata. Azoknál, akik nagy intenzitással gyakorolták a testet, a mitokondriumok kapacitása is javult. Leginkább a 65 év felettieknél nőtt, mégpedig 69 százalékkal. Ennek ellenére a sportorvosok csak a jól képzetteknek ajánlják a verejtékező módszert. Kisebb mértékben az erőnlét kevésbé megterhelő időközökkel javítható. Aki időnként sebességet vált a kerékpáron vagy gyalog, új ingereket állít fel és javítja állóképességét.

Kinek fog profitálni az étrend megváltoztatása?

Michael Leitzmann évek óta kutatja az étrend, a testsúly, a testmozgás és a krónikus betegségek kialakulása közötti összefüggéseket. A Regensburgi Egyetem Epidemiológiai és Megelőző Orvostudományi Intézetének igazgatója. Az „Európai Rákellenes Kódex” számára kutatótársaival adatokat és tanulmányokat gyűjtött össze, és megelőző intézkedéseket fogalmaz meg a rák ellen: „Számos betegség kiváltó okát a kedvezőtlen életmódbeli szokásoknak tulajdoníthatjuk” - mondja. "A dohányzás a sok daganat fő oka, amelyet mozgásszegény életmód és helytelen étrend követ."

Leitzmann meggyőződése, hogy azoknak az embereknek, akik már krónikus betegségekkel küzdenek, még mindig van esélyük ellenintézkedések megtételére. A jelenlegi tanulmányok is ezt igazolják: Például a Newcastle Egyetem kutatói körülbelül 300 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernek engedtek egy év alatt 15 kilót leadni. A ténylegesen 15 kilót leadó tesztek 86 százaléka utólag megszabadult cukorbetegségétől is.

Andreas Pfeiffer, a Charité Berlin Endokrinológiai, Cukorbetegség és Táplálkozási Orvostudományi Osztályának vezetője sok cukorbeteget kíséri betegségük kezdetén, amikor súlyukat rendkívül csökkenteniük kell. "A legtöbb magas cukorszintű beteg számára még mindig van visszaút" - mondja az orvos. „Fontos, hogy a szervezet továbbra is elegendő inzulint termeljen.” Egy ilyen drasztikus étrend előtt ezért meg kell mérni, hogy a hasnyálmirigy hormonjának mekkora részét teszi még elérhetővé. "Minél hosszabb ideig szenved a cukorbetegség, annál kisebb az esélye annak, hogy a súlycsökkenés révén újra jól lesznek".

Azok az emberek, akik - hasonlóan Andrea Ballschuh műsorvezetőhöz - veszélyeztetettek egy tipikus, életkorral összefüggő betegség kialakulásában, részesülnek az étrend megváltoztatásában és a nagyobb testmozgásban. De a kezdet nehéz. "Rögzített időkeretre és egyértelmű célra volt szükségem" - emlékeztet a moderátor. „2016 januárjában pontosan 90 napot adtam magamnak, hogy megszabaduljak cukorfüggőségemtől.” Megelégelte csokoládé és sütemény utáni vágyát eszpresszóval és dióval, a késztermékeket és a Nutella kenyeret pedig rizsre és zöldségre cserélte. „Az első héten gyakran szédültem - mondja a 46 éves férfi -, remegett a kezem.” De 2016 augusztusában Ballschuh fekete-fehérben látta: vércukorszintje normalizálódott. Az ultrahangon az orvos látta, hogy a máj helyreállt.

Így sikerül az életmódváltás

Sok embernek megvan az akarata a változásra. Az árapály fordítása nehéz. Aki kipróbálta a diétát vagy a dohányzásról való leszokást, tudja, hogy az automatizált folyamatokat nem olyan könnyű betanítani. "Az orvosok legsikeresebben úgynevezett célkitűzési stratégiákkal támogatják pácienseiket" - magyarázza Michael Leitzmann. Az érintett megpróbál megfogalmazni egy reális kívánságot, amely felé örömmel és csalódás nélkül tud dolgozni. Az oktatás is fontos lendület - mondja Leitzmann. "Csak akkor motiválódik belülről is, ha valamit megváltoztat, ha a beteg tud a betegségéről és a kockázati tényezőkről."

Időhiány, túlzott igények, nyomás - sokféle magyarázat van arra, hogy miért nincs hely az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak a mindennapokban. Ha az emberek javítani akarják egészségüket, akkor a stressz csökkentése is szerepet játszik. Jo Barton sporttudós, az Essexi Egyetem különféle tanulmányokban mutathatta be a természet lazító hatását a pszichére és a testalkatra. Csak öt perces kertészkedés bizonyítja, hogy lassítja a szívverését és csökkenti a feszültséget.

Justus von Dohnányi színész évente sok héten át forgat. Jelenleg Svájcban áll a kamera előtt, amikor „Amikor Hitler ellopta a rózsaszín nyulat” film. Amikor otthon van Berlinben, elmerül
az 57 éves férfi szeret a természetben felszállni. "Gyakori babakocsi vagyok" - mondja von Dohnányi. „Még gyerekkoromban is így volt. Valahányszor volt miről beszélni apámmal, sétálni mentünk. „A problémákat a színész úgy véli, a séta segítségével lehet megoldani. Dohnányi két órát szeret tölteni a Grunewald ösvényein, amely közvetlenül a küszöbén van. "Megállok a Havel partján" - mondja a művész. "A mozgás és a távoli kilátás segít rendezni a gondolataimat."

A németek 57% -a nem elég fizikailag aktív
(DKV 2018. évi jelentés: "Mennyire egészséges Németország?")

Rufus Beck azonban sportolási egyensúlyát az evezésben találja meg. Amikor a színész egyetlen fából készült kajakjával áthajt a Starnberg-tó felett, a Wetterstein-hegység és Karwendel elhaladnak a déli parton. „Akkor nem gondolok semmire - mondja a 61 éves fiatalember -, és észre sem veszem, hogy valamilyen sportot űznék.” Az evezős mozdulatok stimulálják a törzs és a kar izmait. "Sokkal fontosabb, hogy a tevékenység mit csinál az elmével" - mondja a színész. „Kikapcsolok a tavon. Csak azt a bankot látom, amelyen a feladatok és a megbeszélések várnak távolról. "

A kis szökések hozzájárulnak szervezetünk regenerálódásához. "A szüneteket elhanyagolják mindennapjainkban" - mondja Ingo Froböse sportorvosi szakember, aki hozzájárult a "Mennyire egészséges Németország él?" Című tanulmányhoz. A német egészségbiztosítási szövetség (DKV) megbízásából készült, és 2018 júliusában jelent meg. A 2885 válaszadó 33 százaléka állította, hogy a napi stresszből a pihenés és az alvás a legjobb módja. 29 százaléka állítja, hogy kikapcsolódási lehetőségek révén pihen, például túrázás és gyaloglás. "Az eredmények megmutatják, mennyire fontos a megfelelő mennyiségű pihenés a gyógyuláshoz és a betegségek megelőzéséhez."

Az egészséges táplálkozás, a nagyobb testmozgás és a kellő egyensúly a szervezetre nézve óriási. „Ma két órás élő előadásra koncentrálhatok - mondja Ballschuh - anélkül, hogy érezném, hogy hipoglikémiás vagyok.” Rufus Beck és Justus von Dohnányi is érzik, hogy a test és az elme hogyan erősödik meg a friss levegőn végzett testmozgás révén tankol. „De a varázslat - mondja Beck - csak akkor bontakozik ki, amikor a mozgássorozatok rutinszerűvé válnak.” Ezután szembe kell néznie olyan apró dolgokkal, amelyekkel a természetben találkozik - állatok, növények, tájak. Olyan dolgok, amelyek távolságot teremtenek a határidők és kötelezettségek világától.

Legyen aktív

A megjelenés és az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Hogyan tegyük most az ellenintézkedéseket:

45 és 90 év között egy egészséges ember elveszíti izomtömegének felét. Az orvosok azt javasolják, hogy a fizikai aktivitás egyharmad erősítő edzésből és kétharmad állóképességi edzésből álljon.
Ha a felesleges fontokat a köldök körül tároljuk, ez zsigeri hasi zsír.
Körülveszi az olyan szerveket, mint a máj és a belek, és olyan messenger anyagokat szabadít fel, amelyek negatívan befolyásolják a vérnyomást. Az alma alakú has nagyobb kockázattal jár, mint a körte alakú alak. A férfiak esetében a 94, a nőknél a 80 centiméter vagy annál nagyobb kerületi kritikát tartják kritikusnak.
Az orvosok hét-nyolc óra körüli alvást javasolnak, még akkor is, ha öregek. A mély alvás különösen fontos az elme és a test regenerálódása szempontjából.
A dohányzás az élet egyik legkockázatosabb szokása. A német rákkutató központ (DKFZ) szerint egy olyan férfi, aki napi tíz cigarettát szív el, átlagosan 9,4 évvel korábban hal meg, mint egy nem dohányzó. 7,4 évvel korábban meghal egy nő, aki ehhez képest sokat pöfékel. A késői visszavonás is érdemes. Tanulmányok kimutatták, hogy bárki, aki 60 éves korában leszokott a dohányzásról, jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Megelőzés: az ellenőrzés jobb

Az életkorra jellemző betegségek korai megelőzéssel elkerülhetők vagy jól kezelhetők. Ezek a vizsgák most fontosak:

Vastagbélrák-szűrés: 50 éves kortól az egészségbiztosítások felajánlják a férfiaknak és a nőknek a székletben elrejtett vér vizsgálatának költségeit. 55 éves kortól tízévente ajánlott a kolonoszkópia.
Prosztata rák: A 45 éves és idősebb férfiak évente jogosultak a nemi szervek és a prosztata vizsgálatára.
Mellrák: 50 és 69 év közötti nőket kétévente mammográfiás szűrésre hívnak meg. A cél a daganatok korai stádiumban történő felismerése és a gyengédebb kezelés esélyeinek növelése.
Bőrrák: A törvényi egészségbiztosítástól függően a 30 vagy 35 éves férfiak és nők bőrét egy bőrgyógyász értékelheti.

Ez egy részlet a FOCUS-GESUNDHEIT 52. számú, „Egészséges időskorban” című kiadványából. A magazint a kioszkban szerezheti be, vagy innen töltheti le.