Egészségesek-e az egyik napról a másikra a zab 3 recept
Olyan reggelit keres, amely készen áll, amikor felkel? Ezután meg kell próbálnia az éjszakai zabot - más néven zabkását!
Az éjszakai zab jelenleg nagyon forró. Ez egy alternatív módszer a zabpehely elkészítésére. A zabpehely forralásának hagyományos módszere helyett ez magában foglalja a zabpehely tejbe áztatását.
A zab felszívja a folyadékot, és tejszínes zabkása keletkezik, amelyet nem kell főzni, így reggel azonnal élvezheti finom zabpehely reggelijét.
Az egyik napról a másikra áztatott zabot általában hidegen fogyasztják, és útközben is nagyon egészséges reggeli.
Szeretne éjszakai zabot vagy zabkását főzni? Ezután olvassa el itt gyorsan, és fedezze fel 3 csodálatos éjszakai zab receptet, amely inspirál!
A cikk tartalma
- Mi az éjszakai zab?
- Az éjszakai zab egészséges?
- Fogyjon az éjszakai zabból?
- 3 csodálatos éjszakai zab recept
- 1. napos zab recept: 1. áfonya
- 2. éjszakai zab recept: kakaó chia maggal
- 3. napos zab recept: Mangó és banán
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Mi az éjszakai zab?
Ismeri már az éjszakai zab kifejezést? Az egyik napról a másikra zab valójában csak nyers, áztatott zabpehely. Ahelyett, hogy a zabpelyhet felforralná, nyersen is megeheti, ha egy éjszakán át tejben áztatja. Innen a neve: ‘Overnight’ Zab!
Tehát ahelyett, hogy a zabpehelyet a kályhán vagy a mikrohullámú sütőben készítené, egyszerűen a tejbe áztatja a zabpelyhet. Az áztatásnak köszönhetően a zab felszívja a folyadékot, ettől szépek és puhák lesznek, így nyersen is megeheti őket.
Az egyik napról a másikra zabot hidegen fogyasztják, de ha inkább a meleg zabpelyhet választja, könnyen felmelegítheti őket.
Mivel a zabot hagyják ázni, nagyon gyengédek és könnyen emészthetők, ami azt jelenti, hogy reggelire hidegen fogyaszthatók zabkása formájában.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
Az éjszakai zab egészséges?
Különböző típusú zabok szintén különböző főzési időt igényelnek, eltérő az állaguk és más a glikémiás indexük (GI). A GI befolyásolja a szénhidrátok felszívódásának sebességét a szervezetben. Ha olyan ételeket eszel, amelyeknek magas a GI-je, akkor a testednek túlórázni kell, hogy a vércukorszinted ismét egyensúlyba kerüljön. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban emelkedik a vércukorszint.
Dióhéjban tehát a legjobb alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani. A legtöbb szupermarketi instant zabpehely magasan feldolgozott és magas GI-értékkel rendelkezik. Ennek az „instant zabpehely” változatnak csak az az előnye, hogy már előre elő van főzve, így csak fel kell melegítenie, vagy azonnal hidegen is megeheti.
Az éjszakai zab nagyon egészséges ahhoz képest, amit manapság a legtöbb ember eszik. A túl sok jó dolog rossz lehet neked is. Fontos megjegyezni, hogy az egyik napról a másikra zabban magas a szénhidráttartalom, ezért ne vigyük túlzásba, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartunk.
Fogyjon az éjszakai zabból?
Az éjszakai zab tökéletesen illeszkedik az egészséges és változatos étrendbe. Rostot tartalmaznak, és étkezés után jóllakottság érzetét kelti. Ez segíthet elérni a kívánt súlyt, és kordában tarthatja a súlyát.
Az egyik napról a másikra zab nem csak reggelire finom, de csodálatosan tele is van. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek feltöltenek, kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak. A zab egyfajta vízben oldódó rostot - béta-glükánokat - tartalmaz, amelyek teltnek érzik magukat (forrás).
A béta-glükánok szintén stimulálhatják az YY hormonpeptid felszabadulását. Ez egy olyan hormon, amely a bélben termelődik az étel bevitelére. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a jóllakottsági hormonnak a termelése kevesebb kalóriát fogyaszt, és így csökken a túlsúly kockázata (forrás).
Kerülje a magas cukortartalmú összetevők hozzáadását az éjszakai zabhoz. Az egészséges zabreggeli nem válhat édes desszerté. A legtöbb ember kedveli az édeset, ezért gyakran több cukrot ad hozzá, mint amennyi jó nekik. Ezért meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a cukrot. Ehelyett adhat hozzá némi fahéjat vagy nyers kakaóport, ha az éjszakai zabnak még egy kis ízt akar adni.
Amikor legközelebb elkészíti az éjszakai zabját, alaposan figyeljen arra, hogy mit tesz a tálba. Mert pontosan ez teszi egészségesé (vagy nem). enojy az étkezésed!
3 csodálatos éjszakai zab recept
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.