Egészségesen éljen Egészség Ez az öt szabály megakadályozhatja az Augsburger Allgemeine rák kialakulását
Nincs cigaretta, de rengeteg testmozgás: számos dolgot megtehetnek az egyének, hogy megvédjék magukat a ráktól. Új kutatások azt mutatják, hogy minden séta hasznos a test megbetegedésének megakadályozásában.
A szív- és érrendszeri betegségek után a rák a második leggyakoribb halálok Németországban. A német rákkutató központ (DKFZ) szerint jó minden harmadik rákos eset megelőzhető lett volna.
Az ellenőrzések és oltások mellett a személyes életmód is meghatározó tényező. Hogyan csökkentheti saját kockázatát, magyarázza Prof. Rudolf Kaaks, a DKFZ rák epidemiológiai osztályának vezetője.
Első szabály:
Most hagyja abba a dohányzást. "A dohányzás nemcsak rákot okoz a tüdőben" - hangsúlyozza Kaaks. "A szájüreg, a torok vagy a nyelőcső rákos megbetegedéseinek kockázata tízszer nagyobb a dohányosoknál." Ha rendszeresen iszik alkoholt a cigarettájához, a kockázat 100-szorosára nő. A dohányosoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki hólyag- vagy veserák is. Még 30 év után sem késő leszokni a dohányzásról: "A kockázat is csökken, ha hagyod, hogy legyen" - mondja Kaaks.
Második szabály:
Ne legyen túl kövér. Ha testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, akkor túl sok testzsír van magánál. Az elhízott emberekről kimutatták, hogy nagyobb a rák kialakulásának kockázata. "De akinek 25-nél alacsonyabb a BMI-je és még mindig gyomra van, az veszélyben van" - mondja Kaaks. Ez nemcsak a rák kialakulásának kockázatára vonatkozik, hanem a szívrohamra vagy agyvérzésre is.
Harmadik szabály:
Hogy tovább mozogjon. Először is, a sport véd az elhízás ellen, ezért a rák ellen is. Másrészt a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a rák kialakulásának kockázata minden percben csökken, amelyet valaki a mindennapi életben mozgat. "Nem csak a sportra gondolok" - mondja Kaaks. A buszhoz vezető minden út, a kerékpár minden útja hasznos a rák elleni védelemben.
Negyedik szabály:
Ne igyon túl sok alkoholt. Az első napi pohár borhoz képest a rák kialakulásának kockázata kissé megnő - figyelmeztet Kaaks. Azoknál az embereknél, akik napi egy üveg bort isznak, tízszer nagyobb az esélye a szájüreg, a nyelőcső vagy a torok daganatos megbetegedéseinek kialakulására, mint azoknak, akik este teáznak. A hasnyálmirigy és a májrák is nagyobb valószínűséggel alakulnak ki.
Ötödik szabály:
Egyél alacsony zsír- és cukorszintet. Számtalan bonyolult összefüggés van az egészségtelen étrend és a rák között - mondja Kaaks. Szerinte a legjobb, amire emlékezni kell, hogy a túl sok zsír és a túl sok cukor elősegíti azokat a folyamatokat a szervezetben, amelyek viszont elősegítik a rák kialakulását. Néhány dolog, amelyet például az élelmiszeripar kolbász készítéséhez használ, feltehetően rákot okoz. "Óvintézkedésként a kolbásztermékeket mértékkel kell fogyasztani - akárcsak a vörös húst." (dpa)