Egészségesen és gyorsan fogyni - apró változások a szokásokban, hogy könnyen fogyjon
Tegye a kezét egy ceruzára
Egy zacskó zseton elrágása ahhoz vezethet, hogy mindent megeszünk anélkül, hogy tudnánk, mikor és hogyan. Fogyjon egészségesen és gyorsan azzal a szokással, hogy felírja mennyit evett; így több esélye van az ételadagok ellenőrzésére. Az étkezési napló vezetése kétféleképpen segíti az extra kalóriák ellenőrzését: az "időskori valóság" ellenőrzésének kombinációja (csak 30 perccel ezelőtt ettem!) És annak tudata, hogy amit a szájába ad, hamarosan rögzíti az utókor számára. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az étkezési naplót vezető emberek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak ilyen naplót. Mérsékelt étrenddel és edzéstervvel kombinálva 6 hónap alatt átlagosan 6 kilót fogyottak. A naplózás betekintést nyújt az étkezési szokásokba is. Kihagyta az étkezéseket? Ugyanazt eszi a héten, mint a hétvégén? Megitatja, amikor stresszt érez? A rutin ismerete segít abban, hogy kiderüljön, milyen változások vannak az Ön számára.
Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket
Címkézze meg a magas zsírtartalmú/kalóriatartalmú ételeket, amelyeket általában előnyben részesítenek (az első öt: sütemények, cukorkák, fagylalt, chips és hasábburgonya), és fokozatosan lassítja fogyasztásukat. Ha ebből az ételből hatot eszel meg egy hét alatt, próbálja csökkenteni azok számát ötre. Minden héten fogyjon egészségesen és gyorsan úgy, hogy lemond egy másik ételről, amíg el nem éri az egy vagy kettőnél többet; Ugyanakkor adjon hozzá néhány egészséges ételt az étrendjéhez - sárgarépa, brokkoli, narancs, valamint más friss gyümölcs és zöldség.
Iratkozzon fel egy hírlevélre
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik 16 héten át heti e-maileket kaptak az étrendről és a fitneszről, jelentősen megnövelték fizikai aktivitásukat és egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, miközben regressziót találtak. a transz- és telített zsírok fogyasztásában. Nyilvánvaló, hogy ezek az emberek egészségesen fogytak meglehetősen rövid idő alatt.
Menjen 5 percet minden nap
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a napi aktivitás szintjének csak néhány perccel történő növelése segítette a résztvevőket a fogyásban. Végső soron az a célja, hogy legalább napi 30 perc fizikai tevékenységet végezzen (napi 120 extra kalória elégetése), de ennek nem kell egyszerre lennie.
Adjon hozzá egy izom edzést
Fogyjon egészségesen és gyorsan, ha napi gyakorlatokat vezet be az ütemtervbe. Az alapvető testtömeg-gyakorlatok, mint például a guggolás és a fekvőtámaszok, egyszerű módja az anyagcsere sebességének növelésére percek alatt, és a különböző kutatócsoportok azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékonyak, mint néhány tornaterem-gyakorlat. Az izmok nem ismerik a különbséget a test ellenállása ellen végzett munka és az edzőteremben található néhány luxusfelszerelés között. Az egyetlen követendő szabály az, hogy minden gyakorlatnak 60-90 másodperc alatt meg kell hoznia az izomfáradtságot.
Hagyjon 10 percet enni egy snacket
Próbálja ki ezt a stratégiát az egészségtelen vágy csökkentésére. Adja meg kedvenc snackjét. Ezután vegyen belőle egy darabot, szánjon egy percet az illatára, nézze meg és gondolja át. Vegyél egy kis falatot. Rágjon lassan, mozgassa a szájrészt a szájon keresztül, összpontosítva annak textúrájára és ízére, majd nyelje le. Kérdezd meg magadtól, hogy szeretne-e még egy falatot, vagy elégedett-e. Ha mégis szeretné, ismételje meg a fenti lépéseket, de ezúttal 20-szor rágja meg az ételt. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg csak akar, vagy amíg el nem fogyasztja azt az uzsonnát (amelynek körülbelül 10 percet kell igénybe vennie).
Egyél a gyümölcsökből, ne igyál
Fogyjon egészségesen és gyorsan, ha áttér a gyümölcslé ivásról a teljes gyümölcs fogyasztására. Így egészséges rostadagot kap az étrendben, és sokkal elégedettebb lesz. A kutatások azt mutatják, hogy egyes rostok jobban segítik az emésztőrendszer kitöltését, mint a lében lévő folyékony szénhidrátok, ami növeli a jóllakottság időszakának sebességét és időtartamát. Ha rágsz egy ételt, több nyál keletkezik, ami viszont azt az üzenetet juttatja el az agyad számára, hogy fel kell készülnie az emésztésre. Az iváshoz nincs szükség ilyen emésztésre, ezért a test nem regisztrálja, hogy ilyen gyorsan a falu. Ezenkívül van egy többlet kalória - 20-40% -kal több, ha egy kereskedelmi gyümölcslét igyekszik inni, mint maga a gyümölcs.
Fogyjon egészségesen és gyorsan a fenti tippek alkalmazásával, majd térjen vissza a weboldalra, és hagyjon egy megjegyzést a sikeréről - sok más embert motivál.