Egészségesen fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
Senki sem tagadja, hogy az elhízás jelentős egészségügyi kockázatot jelent, és számos tünet megjelenését segíti elő. Még akkor is, ha a normál testsúlyt egészségesebbnek lehet tekinteni, az ideális súlyhoz vezető út sok esetben nem egészséges.
Különösen az étrend radikális megváltoztatása esetén a test sok szempontból szenved, mivel az elégtelen energiát már nem látják el kívülről, vagy hiányos a vitamin- és ásványianyag-ellátás. A diéta során ezért figyelembe kell venni az egészségügyi szempontokat is, és a legtöbb esetben tanácsos orvoshoz fordulni.
A klasszikus étrendek és kockázataik
Több száz fogyási stratégia létezik, a heti étrendtől kezdve a női magazinon át a gyógyszeres kezelésig és a fogyókúrás italokig, a kiterjedt testedzésig.
Sok ilyen módszer valóban biztosítja a remélt fogyást, amely gyakran csak rövid ideig és a Jojo-effektus a fogyókúra abbahagyása után még növeli is a súlyt. Ezenkívül az étrend minden változása kihívást jelent a test számára, ami a legrosszabb esetben drasztikus mellékhatásokhoz vezet.
Mindenekelőtt meg kell említeni azokat az étrendeket, amelyeknél a nulla étrend mellett szélsőségesen csökkenthető a napi megengedett kalóriaszám. Ez negatív energiamérleget hoz létre, és a testnek fel kell égetnie a meglévő energiatartalékokat. Ezek azonban, különösen az átmeneti szakaszban, alig elegendőek a test alapvető napi szükségleteinek fedezésére, a fej és a test különböző tünetei nagyon gyorsan jelentkeznek hiánytünetekként.
Ezenkívül minden diéta kezdetben csak a vizet távolítja el a szervezetből - ha nem iszik elegendő mennyiséget egyszerre, akkor az egyik legrosszabb hiányhelyzet fordul elő. Nem is beszélve sok diétás gyógyszer mellékhatásáról.
Az orvosi ellátás gyakran nélkülözhetetlen
Ha egyértelműen túlsúlyos és 20, 30 vagy még több kilótól akar megválni, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy egészséges módon fogyjon. A szokásos háziorvos vagy szakosodott dietetikusok a megfelelő kapcsolattartók, akik kísérik a megoldást minden fázisban, és időben felismerik a lehetséges egészségügyi kockázatokat.
Sok túlsúlyos ember figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy anyagcseréjük az évek és évtizedek alatt megszokta az előző étrendet. Az étrend megváltozásával ez a rendszer kiszabadul a kezéből, és a testnek meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni az új helyzetet. A változás remélt hatása a zsírtartalékok elégetése és az ezzel járó energiaveszteség.
A negatív mellékhatásként gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a szervezet mennyi év alatt alultápláltság után képes elérni ezeket a tartalékokat, és hogy küzd-e vitamin- és tápanyaghiánnyal is.
A rendszeres súlyellenőrzés mellett az orvos vérkép készítésével meghatározhatja a potenciális tápanyaghiányt. Ezt követően a professzionális táplálkozási tanácsok segítenek a napi menü hozzáigazításában az adott helyzethez, és nem terhelik a testet nemkívánatos mellékhatásokkal az étrend fázisában. A diétás szakember természetesen több alternatívát tud felmutatni, mint a klasszikus háziorvos.
Fogyjon egészségesen - nemcsak az evés kérdése
Az egészséges fogyás első pillantásra egyszerűnek tűnik: A zsírtartalékok elégetése során negatív energiamérleg alakul ki, ugyanakkor ügyelni kell a megfelelő tápanyagellátásra. De sok más szempont is szerepet játszik az egészséges fogyásban. Például ezt csak lassan szabad megtenni, hogy a test ne legyen összetévesztve az energiamérlegével, és a diéta után ismét zsírtartalmakat képezzen.
Általában: Az étkezési szokások alapvető és tartós változása nem kerülhető el, ha egészségesen kíván fogyni.
Végül az egészséges fogyás csak része az általában egészséges életmódnak. Ha végleg ki akarja tiltani a túlsúlyt az életéből, akkor nemcsak az étkezési szokásait kell megvizsgálnia és megváltoztatnia. Az elhízás és az egészségtelen életmód legfontosabb kockázati tényezői a testmozgás hiánya és a stressz.
Az egészséges életmód szempontjából ugyanolyan fontos egy bizonyos testmozgás és fitnesz, valamint az autogén edzés vagy meditáció révén lazábbá válás.