Egészségesen fogyni 2014 márciusában
Tamajge
Mindenkit szeretettel várnak, és részt vehet.
SZABÁLYOZ:
De van néhány általános szálszabály:
A szál a fogyásról szól ebben a hónapban - itt az általános fogyókúrás szál: Itt kell lennie - a fogyókúrának
Itt egy állandó résztvevőcsoport vagyunk, akik a hónap eleje felé jönnek össze, majd együtt tartják ki magukat a hónap végéig. Jó lenne, ha mindenki megpróbálna hozzájárulni egy kicsit.
És mivel ez mindig túl nehéz volt az elmúlt hónapokban, megint egyértelműen:
Ha nem tartozik, kérem, maradjon ki belőle!
Ez azt jelenti, hogy vagy részt veszel, vagy nem teszel közzé ebben a témában. Egyáltalán nem. Semmi. Nada ! Mindenekelőtt nincsenek megjegyzések arra vonatkozóan, hogy mindent rosszul csinálunk, és hogy mindent jobban tudsz. Ezt már tudjuk, nem érdekel.
Ha a hónap későbbi részében szeretne csatlakozni, megteheti, de kérjük, olvassa el előtte a többi bejegyzést.
Másodszor, ez nem egy verseny annak megállapítására, hogy ki eszik kevesebbet, gyakorolja a legtöbbet vagy fogyott a legtöbbet. Egészségesen, ésszerű (és elegendő) táplálkozással és egészséges testmozgással szeretnénk fogyni. Azok, akik túl keveset esznek, először lefogynak, majd újra híznak, ez ma már ismert. Végül inkább árt, mint használ.
Figyelem! Mivel ez nyilvánvalóan a vártnál nehezebb, még egyszer egyértelműen:
Itt nincs versenyünk. Természetesen előfordulhat, hogy egy étkezést lemondanak, de kérem fogyni egészséges nagyon ügyeljen arra, hogy egészséges legyen a fogyása. Más szavakkal: szándékosan kihagyva az étkezéseket, szándékosan rettenetesen keveset és rettenetesen soványat enni, és egy vagy két darab csokoládét nagy bűnnek tekinteni (szándékosan eltúlzott), ez nem egészséges . Egyikünk sem Meg kell Rendszeresen mérlegeljük magunkat, és fedjük fel súlyunkat, egyikünknek sem kell 180 fokkal felforgatnia az étrendjét - kérjük, ne felejtse el csak helyesen felmérni, hogy mire van szüksége a testének, és mi károsíthatja azt. Mindenki a saját testét ismeri a legjobban, és meg kell határoznia a saját céljait. Ismét elég gyakran előfordul, hogy túl magas célokat tűz ki maga elé, ezért kérjük, legyen őszinte magához.
Továbbá: Kérjük, próbálja elkerülni, hogy a többi felhasználó rosszul érezze magát, ha valahol az áll (túlzva), hogy "igen, ma csak egy kis reggelit fogyasztott, és semmi mást".
köszönöm
Remélem, hogy márciusban is sok lesz belőlük!
A súlyom csak 54,7 kg.
A március végi cél: 53.0!
Igen, vannak terveim, de március a fegyelem hónapja lesz!: mrgreen:
Február után nem ment olyan jól: hopp:
pép
Tamajge
Ez jó pépesnek hangzik!
Én is szeretnék legalább 30 percet, vagy még jobb 60 percet sportolni minden nap.
Mindig számold meg a kalóriáimat és igyál 2-3 litert.
Szintén nagyon fontos: napi 5 adag gyümölcs és zöldség!
És ne vétkezz olyan gyakran: lol:
pép
Nos, ma már eleget tettem, edzés nélkül is.
Ma reggel 8-tól 9: 30-ig végigmentem a Feldgassigangon, és mivel kint voltam egyikükkel, inkább sétáltunk, mint sétáltunk: mrgreen:
Ezután egy 5 perces szünet és folytattuk a ház tisztítását, majd azonnal vásároltunk, majd Benni Dummy-val és joa-val. Ennek elégnek kell lennie: lol:
Szappan adagoló
Újra csinálom.
A hónap végén állandónak szeretnék lenni 51,5 kg-nál, jelenleg 52-53 kg. Sajnos a tél folyamán nőtt, nyáron 50 kg voltam.:?
Összességében 48 kg-ra szeretnék lemenni. 5 kg - nem lehet olyan nehéz.
Ma ettem:
Reggel: kukoricapehely szója rizses itallal
Ebéd: rizs + bableves
Este: narancs, banán
Néhány rágós cukorka között.
Elég sokat ittam (víz + narancslé), és eleget sportoltam. Az utóbbi időben még szinte maratont is futottam spontán (30 km).: lol:
De valahogy mégis nehezen tudok lefogyni. Azt hiszem, teljesen meg kell változtatnom az étrendemet. Igazából nem eszem annyit. Talán több zöldség ebédre. De úgy értem, hogy a rizzsel néhány óráig jóllaknia kell. Jelenleg szinte minden alkalommal bűnösnek érzem magam, amikor eszem.
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni 5 kg-ot?
Tamajge
Helló szappanadagoló, örülök, hogy újra velünk vagy!: taps:
Egyáltalán nem! A "lehető leggyorsabban" és a "véglegesen" két dolog teljesen ellentmond egymásnak, amikor a fogyásról van szó.
Ha tartósan fogyni akar, lassan és egészségesen kell tennie. Ellenkező esetben mindent (általában még többet) gyorsabban lehet rajta vissza, mint amennyit lát.
Sajnos az emberek folyamatosan hülye hibát követnek el: Túl keveset esznek.
És amikor megnézem a mai étkezési tervedet, határozottan oda tartozol.
Magától értetődik, hogy nem veszít semmit, miért adhatna valamit a tested is? Túl keveset adsz neki, mert a tested úgy gondolja, hogy éhínségben van, és mindent elraktároz, amit adsz neki.
Csak akkor fogyhat egészségesen és tartósan, ha eleget eszik. Olyannyira, hogy a test elégedett, és tiszta lelkiismerettel fel tudja adni zsírtartalmait.
Mutatok egy kis történetet, amely szerintem elég jól megmagyarázza:
[REJTETT]
TE "és" A TESTED "
"Ő" súlya 59 kilogramm, és szándéka csökkenteni a testtömegét.
A comboknak, a fenéknek, a csípőnek és a deréknak karcsúbbnak kell lennie.
Egy új, feszes ruha és a téli tengerparti nyaralás a Karib-térségben a motivációja.
A "TESTED" -nek csak egy dolog van a szemében: életének megőrzése szinte bármilyen áron.
Nem érdekli, hogy néz ki az alakja, semmit sem tud új ruhájáról ill
tengerparti vakációjuk, őt sem érdekelné.
Csak az összes létfontosságú rendszer megfelelő ellátása érdekli.
Az "Ő" 1000 kalóriatartalmú étrendet folytat (a legújabb illusztrált étrend),
amelyben 14 nap alatt 5 kilóval könnyebbé, szebbé és karcsúbbá kell válnia.
Irodai kollégája "diétázik" vele. Tehát nincs egyedül.
Indulásra kész. Kezdi a diétát.
"A TESTED" le a zokniról! Minden nap időben gondoskodott róla,
semmi rosszra nem gondolt, és most hirtelen arra.
A táplálékfelvétel drasztikusan csökken.
Hol tegnap tudott választani a több mint bőséges ajánlat közül - hirtelen apadás.
"Ő" 3 nap után már 1,5 kg-ot fogyott.
Irodai kollégája már 1,64 kg. Minden boldog.
Már látja magát a Waikiki strandon, és máris érzi a csodálatot
Cserzett, gyönyörű helyi fiatalok látszanak rajtuk
Égő, új, karcsú, formás test.
"A TESTE" megmentette magát az első napokban.
Eleget tárolt.
Kihoz valamit a zsírlerakódásokból, beindítja a szénhidrátkészleteket is
kifosztani és rágcsálni egy kicsit az izomfehérjét.
Csak egy dolog zavarja: az alapanyagcseréjük 1300 kalória, és egy
Forgalma is van.
Gondol néhány megszorító intézkedésre.
Csökkenti a testhőmérsékletet - néha kissé hideg lesz -, és egyre inkább izomfehérjét használ.
Mivel az agy nem törődik a zsírral, de a fehérje építőköveiből
össze tudja-e állítani az agyi ételt.
Tehát a "csicskás-szemcsés" -hez megy!
"Ő" örül, mert a mérleg 2,5 napos súlycsökkenést mutat 6 nap után.
Emésztési problémái vannak, mert a belének nem kell eléggé működnie, ezért lassan reagál.
És emellett kissé kedvetlen, mert kollégája nem egészen olyan akaratos, mint ő,
kísértésbe esett a hétvégi lakoma és így tovább
rosszul vétkezett, hogy a fogyása teljesen visszaáll.
De általában hamarosan karcsúnak és karcsúnak látja magát.
"A TESTED" teljesen felkészült az éhínségre.
Ahol tud, spórol, rendkívül vonakodva reagál a mozdulatokra és a sajátjára
a mentális koncentráció csökkent.
Most rendszeresen és intenzívebben bontja az izomfehérjét,
mert a központ - azaz az agy - ellátása valójában fontosabb számára
Szív fekszik, mint karcsú combja.
"Ő" már szinte nincs motivációja.
8 hosszú nap után 3,2 kg-ot fogyott,
de csak ott láthatja, ahol nem akart elveszíteni semmit,
az arcon és a keblén.
De alul, stb., Szinte minden még mindig teljes méretben ingadozik.
A "TESTED" most 1 3/4 l vizet, majdnem 1 kg izomtömeget fogyott
és csak 1/2 kg zsír.
Harcol a túléléséért, és a nő észre sem veszi.
Csak nézi a skálát a skáláján és a tükörben.
És ettől ideges, és rajta keresztül hat.
"Ő" most végre bedobta a törülközőt és feladta a diétát.
De azért, hogy ne éhezzenek vissza a fáradtságai,
úgy dönt, hogy valamivel kevesebbet eszik, mint amikor elkezdte a diétát.
Tehát a húzás nem volt teljesen hiábavaló.
"A TESTED" hirtelen észreveszi, hogy az ételbevitel ismét növekszik, és lelkes.
Mint aki megtanult felkészülni a vészhelyzetekre, most kezdi
erősebb, mint a készletek előtt, vagyis zsírlerakódások létrehozása.
Minden, amit bevesz, az utolsóig szokott lenni.
Tartalékát ott kapja, ahol csak tudja. Hörcsög. És hogyan!
"Ő" nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Kevesebbet eszik, mint korábban, és most 3 van
Hetek a diéta után, teltebb csípő, fenék és comb
. Ó, ijesztő.
"A TESTED" elégedett önmagával és a világgal.
Most már minden eddiginél jobban felszerelt a vészhelyzetekre.
Körülötte tárolja, ami lehetséges, és szemmel nézhet a jövőbe
lát.
"Ő" viszont elszörnyedve látja, hogy visszatért a régi súlyához
elérte.
És mégsem tud megszabadulni a kövérség érzésétől, mint korábban.
A ruhái túl szorosak számára, de a mérleg nem olvas többet, mint mielőtt fogyókúrázni kezdett volna.
A "TESTED" mostantól több hely van a zsírlerakódások számára, mert lebontotta az izmok egy részét.
De mivel a petyhüdt zsírnak harmada nagyobb a térfogata, mint a feszes izomnak,
csak kissé kibővült.
Csak törődik vele.
Te határozottan valamivel magasabb vagy nálam, ezért többet kellene enned, mint én.
Megmutatom, mit ettem ma. És még én is 200 kcal alatt vagyok a napi cél alatt
2 szelet kenyér krémsajttal és sonkával
1 reggeli tojás
10 cm uborka, 5 kis paradicsom, 1/2 kaliforniai paprika
3 palacsinta gombamártással
1 nagy szelet kenyér krémsajttal, sonkával, salátával és uborkával
100 gramm mangó
Ez körülbelül 1400 kalóriát termel.
Elég sokat kellene enned még a napi cél eléréséhez. Főleg, hogy ennyire sportolsz!