Egészségesen hízni - ez végül így működik a kilókkal is!
Tudom, miért vagy itt. Gyorsan és egészségesen akar hízni, mert ön
- többé nem akarok bunda lenni és végre izmokat akarni
- alulsúlyosak a stressz miatt
- csak kényelmesebbnek érezné magát és jobban nézne ki néhány kilóval többet
Mivel korábban magam is alulsúlyos voltam, pontosan tudom, hogy vagy. Hányszor mondták nekem, hogy az ember féltékeny a „szuper anyagcserére”. Azt ehettem, amit akartam, és csak nem hízott. Ami sokaknak nagyszerű álomnak tűnik, az csak fájt számomra. A spárga tarzán, a babkocsány és a vékony ing a legszebb dolog, amit hallani lehet. Őrületes, évekig a mérleg ugyanolyan súlyt mutatott, bármit is készítettem és ettem. Évekig folyamatosan kérdeztem magamtól: Hogyan lehet hízni?
Miért mondom ezt neked? Mert én csináltam. Végre hízott és most szeretnék segíteni a célod elérésében: gyorsan és egészségesen hízni!
Rólam
Christiannak hívnak, most valamivel több mint 30 éves vagyok, és mindig is alulsúlyos voltam. Legalábbis amennyire emlékszem. A hülye mondások és a kötekedések voltak a nap rendje. Nem mindig gonosz, de mégis bántó.
- Nem akarsz felszedni néhány kilót?
Hogy utáltam ezt a kérdést. Mintha ezt még nem próbáltam volna meg. Természetesen szeretnék hízni, de ez egyszerűen nem sikerült.
Valamikor elegem lett és megesküdtem magamnak, hogy valamit változtatnom kell. Végül hízni akartam! De rá kellett jönnöm, hogy ez nem olyan egyszerű, mint gondoltam. Logikailag különben nem lennék alulsúlyos ...
Ma, néhány évvel később, már nem vagyok alulsúlyos. Most olyan izomtömeg vagyok, amely éppen bejön az ajtón? Ne 😉
1,80 m magas vagyok és 75 kiló. Ez 23 BMI-t és normális súlyt ad nekem. Bármilyen őrültnek tűnik, nem volt normális, hogy évekig ennyit mérjek. Szerencsére ma van.
Azért hoztam létre ezt az oldalt, hogy átadjam neked egy kis tudást, amelyet idővel megszereztem. Nem vagyok orvos (és nem vagyok helyettesítő!), De talán talál itt néhány tippet, hogy sikeresen és egészségesen hízhasson!
A fogyás normális - de hízni?
Ez őrület, évek óta kutatom az internetet, és próbálok tippeket találni a sikeres hízáshoz. És mi? Végül rengeteg webhelyet talál a témához kapcsolódóan Tól tőlelvenni. De hogy valaki pont az ellenkezőjét és gyorsan növekszik szeretné, valószínűleg szokatlan.
És amikor valakivel erről beszélsz, előjönnek az okos mondások ... "Igyál egy hamburgert", "Csak még egyél több édességet és chipset", és így tovább, valószínűleg ezt tudod. Mintha régen nem próbáltuk volna meg. És egy ponton jönnek a többi mondás: "Élvezd, az életkorral változik, és akkor hízik".
Őszintén. Egyrészt nem élvezni akartam, hanem csak felszedni néhány kilót. Másrészt nem hittem benne, mert a családomban mindenki nagyon karcsú. Mivel hetente háromszor fociztam is, biztosan nem hittem abban, hogy végre képes leszek hízni.
Miért olyan nehéz hízni?
Sokaknak nem sikerül végül hízniuk. És tudod miért? Mert nem foglalkozunk eleget a táplálkozás témájával! Tudod, hogyan lehet hízni? Persze, többet kell enned. És mégis megbuksz. Akkor miért van ez?
elmondom neked Nem tudsz eléggé az ételről és a táplálkozásról! Mivel a téma annyira kiterjedt és összetett, hogy sok időt kell fektetnie ahhoz, hogy mindent megértsen. Egy dolog előre: Nincs értelme megtölteni magának hasábburgonyát, hamburgert és chipset! Ezt valószínűleg már tudja, mert megpróbálta. De Meg kell tanulni egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani.
És ami talán meglepő is: a sport is része a sikeres hízásnak.
Egészségesen hízni - rakétatudomány?
Az az őrület, hogy a legtöbb alsósúlyú ember számára a hízás nem olyan nehéz, mint te (és én) mindig gondoljuk. A legkevésbé nyilvánvaló és leggyakoribb oka az elégtelen táplálékfelvételnek. Csak több kalóriát kell megennie, mint amennyit felhasznál. Létre kell hoznia egy kalóriatöbbletet.
Ez eleinte logikusnak hangzik, de nekem először nem jelentett semmit. Mert annak ellenére, hogy alacsony volt a súlyom és belefáradtam a hülye mondásokba, soha nem foglalkoztam igazán az étrendemmel. Mindig azt ettem, amit kedvem volt. És ez abban az időben, amikor éhes voltam. Ez viszont minden, csak nem különösebben egészséges 😉
Fontos volt tehát, hogy elgondolkodjak az étrendemen, és megértsem, mire van szükségem a testemnek a súlygyarapodáshoz. Mert természetesen ismertem a kalória kifejezést, de nem tudtam vele mit kezdeni. Fogalmam sem volt, hogy a csokoládéban lévő 500 kalória sok vagy kevés, ez jó vagy rossz. Nem számított, különben sem híztam ...
Tehát intenzíven kellett foglalkoznom a táplálkozással.
Hogyan lehet hízni?
Ha most csodaszert vár tőlem, akkor sajnos csalódást kell okoznom. Én nem, és reálisan valószínűleg ez sem létezik. Nem, inkább azt kell tennie, amit én. Foglalkozzon a táplálkozás, a testmozgás, az egészség és az étel témakörével. Ezután hozza mindent a megfelelő formába és rendbe annak érdekében, hogy sikeresen és egészségesen tudjon hízni.
Tudod, mi volt a legnehezebb számomra? Egyrészt sok időt kellett befektetnem a kutatásba, sokat kellett olvasnom és meg kellett értenem, hogy mire van szüksége a testnek a súlygyarapodáshoz. Egyre tudatosabban kell enni, ezt valamikor megértettem. Idővel azt is tudtam, hogy mit egyek és hogyan. De a sokkal nagyobb probléma utólag jelentkezett: honnan jött az éhség?
Bármennyire is motivált voltam, egyszerűen nem volt étvágyam és nem akartam enni. És amikor megtörtént, zsíros és egészségtelen volt. Eleinte segített étrend-kiegészítők és étvágygerjesztők használatában.
Alapanyagcsere, teljesítménycsere és felesleges kalória
Kutatásom első és legfontosabb témája a kalóriafelesleg kérdése volt. Mennyit kell ennem, hogy végre hízhassak?
Mindenkinek van egy úgynevezett bazális anyagcseréje. Ez a nemétől, a magasságától és néhány egyéb tényezőtől függ. Az alapanyagcsere az a minimális kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van, ha nyugalmi állapotban van. Attól függően, hogy aktívan sportol-e, a napi alapanyagcsere sebessége az úgynevezett teljesítmény-anyagcsere-sebességgel nő. Ezek azok a kalóriák, amelyeket a munka vagy a testmozgás során éget el napközben. Itt számíthatja ki személyes értékeit.
Amikor ismeri az alap- és szolgáltatási anyagcserét, akkor jön a legfontosabb. A hízáshoz meg kell kb. 500 kcal naponta befogadni, amikor leégsz! Ha ezt mindennap megteheti, akkor megteheti havonta két vagy több fontot nyerjen. Ez elsőre nem tűnik soknak, de gondolkodjon el azon, hogy mióta próbál hízni. Milyen gyakran sikerült havonta két kiló? És utána megtartotta a súlyt?
Ne feledje, hogy nincsenek csodaszerek. Gyorsan, de mindenekelőtt egészséges módon szeretne hízni.
Gyakoroljon, hogy sikeresen és egészségesen hízhasson
Lehet, hogy őrültnek hangzik, de a testmozgás nagyon fontos része a gyors és egészséges hízásnak. De itt is - csakúgy, mint a táplálkozásnál - fontos tudni, hogy mit és hogyan kell csinálni. Mert ha minden nap elkezd egy órát kocogni, akkor feleslegesen megnehezíti az életét. Miközben hízni akar, kerülje az állóképességi sportokat, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.
Tudod, mi súlya több, mint a zsír? Pontosan, izmok. Tehát fontos, hogy izmokat építsünk a súlygyarapodáshoz. A teljes test edzés, amely elsősorban a nagy izomcsoportokat (lábak, hát, mellkas) edzi, ideális a projektedhez!
Bárki hízhat!
Ezt jól olvastad, mindenki hízhat. Természetesen a genetika szerepet játszik, és ez nekem is megfelel. A genetika nem arról dönt, hogy hízik-e, hanem "csak" mennyire lesz nehéz az Ön számára.
A legfontosabb szempont az Ön számára: Soha ne add fel!
Mert ha feladja, akkor már veszített. Fontos, hogy maradjon a labdán, még akkor is, ha ez nehéz neked. Az elején többet enni nem könnyű. De amikor a tested megszokta, hamarosan megérzed az első eredményeket.
Megígérem neked: hihetetlen lesz az a pillantás a mérlegre, amikor végre megszerezted az első kilót! Úgy fogja érezni, hogy ki tudja gyökerezni a fákat. Végül működik, hízik!
Képzelje csak el ezt az izgalmat. Végül még néhány font! És ha úgy gondolja, hogy nincs értelme, képzelje el újra ezt az érzést. És akkor megy előre, és törekszik a cél elérésére. Ezért ismét: soha ne add fel!
Segítségem az Ön számára
Egy dolog előre: Nem vagyok orvos vagy bűvész. Csak tapasztalataimból számolok be itt, és szeretném átadni neked, hogy te is hízhass.
Szóval hogyan segíthetek neked?
Nos, egyrészt ezen a weboldalon keresztül. Itt írok az utamról, és a blogban adok néhány tippet, amelyeket idővel megtanultam. Tehát csak nézzen körül itt, olvassa el és kommentálja, ha dicsérete, kritikája, javaslata vagy kérdése van.
Ezen kívül létrehoztam egy szabad tagterületet.
Különösen a súlykövető az Ön számára rendkívül fontos. Mert lesznek olyan napjai, amikor kevésbé motivált és azt gondolja, hogy a dolgok egyszerűen nem haladnak előre. Pontosan ezekben a pillanatokban segít a súlymérő szemmel tartani sikereit és elfogadni a kisebb hátrányokat. Természetesen gyorsan hízni akar, amit abszolút megértek, nem akartam mást! De fontos megtanulni, hogyan lehet egészségesen hízni, hogy az fenntartható is legyen.
És legyünk őszinték: Nem mindegy, hogy két, három vagy négy hétig tart-e tovább. Fontos, hogy végre elinduljon!