Egészségesen szeretnék fogyni - Mit tegyek; Anthony’s Coffee v007
Egészségesen szeretnék fogyni - hányszor mondtad ezt eddig magadnak? A fogyás legegészségesebb módja sem a drasztikus étrend, sem a kemény edzés. Amikor azt mondod, hogy egészségesen szeretnék fogyni, akkor szem előtt kell tartanod, hogy a test szereti az étrend és a testmozgás lassú változását.
Például, aki évek óta nem sportolt, ne rohanjon napi mérföldeket futni a parkban vagy a futópadon. Ettől nemcsak csüggedtnek és demotiváltnak érzi magát, hanem nagyobb valószínűséggel bántja magát és kénytelen lesz egy ideig a bárban ülni.
Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik hirtelen információval kezdenek diétázni. A kalóriákat vagy az "engedélyezett" típusú ételeket súlyosan korlátozó étrendek a szervezet számára szükséges tápanyagok és vitaminok hiányához vezethetnek.
Tehát, ha úgy dönt, és azt mondja magának, hogy egészségesen szeretnék fogyni - mit kell tennie?
Energiaigény és fogyás
A tested táplálékot használ energiához, és a felesleges energiát zsírként tárolják. Ez azt jelenti, hogy ha többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van a mindennapi tevékenységekhez és a sejtek fenntartásához, akkor hízni fog.
Ahhoz, hogy egészségesen fogyjon, ki kell oktatnia testét, hogy felhasználja ezeket a zsírlerakódásokat. Ennek leghatékonyabb módja:
- csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét
- növeli az aktivitás szintjét.
Ezért beszélnek a szakemberek a fogyókúráról és a testmozgásról a fogyás egészséges módjának összefüggésében.
Változtasson fokozatosan
Az apró változtatások nagy változást hozhatnak. Egy heti extra keksz évente 2 kg-ot jelenthet - vágj ki egy kekszet a diétádból, és ugyanezt a súlyt fogod elveszíteni.
Kezdheti például úgy, hogy teljes tejet félzsíros tejjel cserél, vagy úgy, hogy minden reggel reggelit eszik, ahelyett, hogy olyan étrendet indítana, amely meghatározza az összes étel szabályait.
Gondolnia kell a fogyásra az étkezési szokások megváltoztatásával. Míg a fogyás céljait általában heteken belül határozzák meg, a végső cél ezeknek a változásoknak a fenntartása hónapokig vagy évekig, és az életmód megváltoztatása.
Növeli az aktivitás szintjét
Aki növeli az elvégzett gyakorlatok számát, de ugyanolyan étrendet és kalóriabevitelt tart fenn, szinte biztosan lefogy.
Nem számít, ha utálja az edzőtermeket - még a könnyű gyakorlatok is, például egy rövid, 20 perces séta, hasznosak lesznek, ha a hét szinte minden nap gyakorolják őket. Minden alkalommal, amikor a szokásosnál többet edz, kalóriát és zsírt éget el.
Nagyon sokféleképpen növelheti az elvégzett tevékenység mennyiségét. A csapatsportok, a tenisz, az aerobik, a futás, a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás javítják az edzettségi szintet, és segítenek az egészséges fogyásban.
Találjon meg egy tetsző sportot, amelyet könnyű kiviteleznie a helyszín és a költség szempontjából. Sokkal könnyebb bevinni a rutinba és folytatni, az ünnepek, családi vagy munkahelyi elkötelezettségek stb. Ellenére.
- Hétvégén nem marad otthon. Hagyja az autót a garázsban, és sétáljon el a boltig. Próbáljon meg hosszú sétákat tenni a parkban, kirándulásokat a tengerparton vagy a vidéken, vegyen részt egy pikniken, hogy ellenőrizhesse, mit fog enni aznap.
- Minden további lépés segíthet. Mindig használja a lépcsőket a lift helyett, vagy szálljon le egy buszmegállóval korábban, mint kellene, és járja végig az út hátralévő részét.
- Használja ki a tévéműsorok közötti reklámszüneteket, hogy tornázzon, vagy fontolja meg a kerékpár használatát a nappaliban, miközben a kedvenc műsorát nézi.
Készíts egy tervet
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Ha nem biztos abban, hogy mi a baj az étrenddel, próbáljon naplót vezetni mindenről, amit eszik és iszik. Használhat jegyzetfüzetet vagy online naplót. A hét végén áttekinti a problémás ételeket. Kerülje a feldolgozott ételeket, például az alkoholt, a gyorsételeket, a steakeket, a tejszínes mártásokat és a sült ételeket. Ha az étrend nagyrészt egészségesnek tűnik, nézze meg az adagok méretét.
Ha meghozza a döntést, hogy egészségesen szeretnék fogyni, és kövesse ezeket a lépéseket, akkor biztosan sikerülni fog.