Egészségesen táplálkozik az egészségügyi irodában
Egészség 2013. február 19., idő: 05:17 A nyomtatott kiadásból
Tudjuk, hogy egészségünk érdekében egészségesen kell táplálkoznunk, de sokszor, az irodában a napi feladataink közepette elkapva, nem tulajdonítunk kellő jelentőséget étrendünknek.
A találkozók közötti szünetekben a chips, az édesség, a gyorsétterem termékek tisztelettel szerepelnek sokunk irodai menüjében.
Szervezetünknek azonban kiegyensúlyozott étrendre van szüksége az optimális energiatónus fenntartásához vagy a zsírégetéshez. Az irodában való megfelelő táplálkozás azonban nem lehetetlen feladat. Egyszerű akaratgyakorlással megszerezhetjük. Ha úgy döntött, hogy lemond a régi étkezési stílusról, és egészségesebbé válik, akkor vegye figyelembe a következő részleteket:
Több mint valószínű, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyből nem hiányozhat a szénhidrátokban gazdag kenyér, joghurt, amely javítja az emlékezetet, vagy a gabonafélék, a biztonságos rostforrás. A dió emlékezetére is kiváló, a gazdag magnézium-, foszfor-, folsav-, kálium-, vitamin- és ásványianyag-tartalom miatt. Ebédidő közelében ajánlott olyan gyümölcsöket fogyasztani, mint őszibarack, banán vagy szilva, mivel ezek biztonságos energiaforrások.
Amennyire lehetséges, próbáljon meg tartani az étkezési órák ritmusát. Ha az irodától eltérő helyen szolgál fel ételt, ügyeljen arra, hogy az asztalok ne legyenek túlterhelve és mennyiségileg ne legyenek megkülönböztetve, hogy ne terheljék túl az emésztőrendszert.
A vitalitás fenntartása érdekében a nő testének 2400 kalóriára van szüksége, és az étrendben nem hiányozhat lipid, szénhidrát és vitamin. Ha az idő nem teszi lehetővé, hogy valódi ételt fogyasszon, ideálisak a "futás közbeni" étkezéshez a friss gyümölcsök és zöldségek, saláták és joghurtok.
Ebédnél tanácsos csirkét vagy halat vagy bármilyen más sovány húst és friss zöldségsalátát fogyasztani, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Gazdag omega-3 zsírsavtartalma miatt a hal segít megőrizni az elme élességét, serkenti az elégedettséget kiváltó hormon, a szerotonin termelését.
Ne utasítsa el a szerény adag főtt vagy sült burgonyát sem. A rostbevitel mellett a burgonya elősegíti az emésztést, és a bennük lévő keményítő telítettség érzetet okoz. Ezenkívül a burgonya B1-, C-vitamint, vasat és magnéziumot is tartalmaz, amelyek hasznosak a stressz enyhítésében.
Kizárja az édességeket a menüből, és cserélje le őket friss gyümölcsökre vagy kompótokra.
Igyon minél több vizet, és a kávéfogyasztást legfeljebb napi egy csészére korlátozza.
Időkiegészítő nő