Egészségtelen reggeli 5 no-go, ha reggelizik NŐK EGÉSZSÉGE
Egészségtelen reggeli Ez az 5 legrosszabb reggeli étel
A jó nap egy jó reggelivel kezdődik. Ahhoz, hogy reggel elindulhasson, az egyik napról a másikra kiürült energiaraktárait gyorsan fel kell tölteni, és fel kell forrni az anyagcserét.
Ezért olyan fontos a nap első étkezése. Ő eldöntheti, hogy keményen tud-e dolgozni, vagy ha ebéd előtt sóvárgás sújtja.
Jó hír: egészséges reggelit készíteni nem nehéz. Csak tudnia kell, hogy mely ételek hasznosak a testének, és melyeket mindenképpen hagyjon ki. A következő 5 reggeli variáció biztosan nem része az egészséges reggelinek!
1. Miért nem elég egy csésze kávé?
Csak nem elég több reggelinél, mint a kávé? Túlságosan is ismerjük az időproblémát, de a fekete életmentő nem látja el energiával a testedet, ami azt jelenti, hogy energiaraktáraid üresek maradnak.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
És nem, a koffein sem jó megoldás a gyors ébredésre, mert a hello-wake kick csak rövid ideig tart. Ez sokkal jobban működik a fekete és a zöld teával, mert a koffeinnel szemben, amely nagyon rövid idő alatt működik a vérben, a tea hatása sokkal tovább tart.
Ráadásul a zöld és a fekete tea nem okoz olyan idegességet és idegességet, mint a kávé, és nem éri el a gyomrodat. De: A teában nincsenek felhasználható kalóriák, amelyekből a tested energiát tudna meríteni.
Ha reggel nem sikerül semmi szilárd, kipróbálhat egy reggeli turmixot vagy turmixot. Ugyanez vonatkozik ide: fehérje és jó szénhidrátok keveréke ad energiát. Keverjen össze például bogyókat tejjel vagy vegán tejitalokkal, egy evőkanál zabpehellyel és néhány chia maggal, hogy krémes reggelit készítsen. Akár magával viheti dolgozni vagy egyetemre.
2. Miért nem menti meg az reggel az alacsony zsírtartalmú joghurt és a banán?
Kérjük, ne értse félre: a gyümölcs természetesen egészséges és fontos vitaminforrás a test számára. És a joghurt is nem más, mint egészségtelen. A túl sok gyümölcs problémája a fruktóz. A fruktóz ugyanolyan alattomos, mint a normál cukor.
Mielőtt a tested felhasználhatja energiatermelésre, meg kell tennie egy „kitérőt” és glükózzá kell alakítania. Ehhez idő kell - és közben a fruktóz megerőlteti az emésztést, és lassúvá és telivé tesz. A glükózzal ellentétben a fruktóz önmagában nem vezet inzulin felszabaduláshoz, ami azt jelenti, hogy telítettségi jel nem kerül az agyba. Az eredmény: gyakran több gyümölcsöt etet, mint amennyire a testének valójában szüksége van.
Ez különösen végzetes a gyümölcsleveknél: pillanatok alatt eltűntek, de elég tisztaak a kalóriák szempontjából, és megterhelik a beleket az egyszerre megitt nagy mennyiségű fruktózzal. Helló puffadt gyomor!
Az alacsony zsírtartalmú joghurt önmagában is egészséges, de nem a legjobb választás reggelire. A kevesebb zsír kevesebb kalóriát jelent, de kevesebb energiát is jelent a tested számára. A testnek pedig reggelre van szüksége.
A legjobb, ha a joghurtot olyan fehérjékkel helyettesítik, amelyek magasabb fehérjetartalmúak, például kvark vagy túró, alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket, például bogyókat választanak, és az egészet dióval, magvakkal és zabpehellyel kombinálják. A fehérje és a komplex szénhidrátok keveréke stabilan tartja a vércukorszintet, és elegendő energiát biztosít a napra.
3. Miért nem jó a nap kezdete a Nutella kenyérnek?
Ugye itt nem kell sokat beszélnünk a Nutelláról. Cukor és rossz zsír finom kenet formájában. De búcsút vegyen a könnyű búzából, a bagetttől és a pirítóstól is - nemcsak reggelire. Ezek az ételek kivonatlisztből (fehér lisztből) készülnek, amely lényegesen kevesebb vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű liszt.
Ezenkívül a fehér liszt csak a rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmazza. A belekben, egyszerű felépítésüknek köszönhetően, ezeket a legkisebb alkotórészeikre (glükóz) gyorsan lebontják, és egy menetben a vérbe engedik. Rövid távon ez magas energiának tűnik, mivel az inzulinszintje az egekbe szökik. Kicsivel később az izgalom érzése kipihent, a vércukor a pincébe esik, és belemerül egy éhséglyukba - annak ellenére, hogy csak reggeliztél.
A feltételezett energiaforrás rövid (magas kalóriatartalmú) élvezetnek bizonyul, hozzáadott érték nélkül. Ehelyett keressen teljes kiőrlésű zsemlét. A komplex szénhidrátláncok sokkal lassabban metabolizálódnak, így hosszabb ideig és fenntarthatóbban telítődnek.
4. Miért rosszak az édességek és sütemények reggelire?
Ahelyett, hogy otthon nyugodtan reggeliznél, rendszeresen eszik kiflit a munkába menet? Nem jó választás. A pékség fánkjai, muffinjai és más édes péksüteményei szintén szerepelnek a tiltott listán.
Semmi köze a kiegyensúlyozotthoz. Végül is a péksütemény szinte teljes egészében cukorból és alacsony minőségű zsírból áll - ez a test számára valódi nulla szám. Az üres kalóriák egy másik esete, más szavakkal: nincsenek tápanyagok és sok rövid szénláncú szénhidrát, amelyek fel és le vezetik a vércukorszintet.
A rövid megelégedettséget ezután gyorsan, még nagyobb éhség érzi. Ha ezután még több cukorral látja el testét, a játék rövid idő múlva kezdődik elölről. Tehát: tartson távol az ilyen cukorbombáktól. Ez nem csak reggel érvényes: a fánk, a fánk és az Co. szintén nem jó választás délutáni snackként.
5. Miért nem jó reggeli a kész müzli és a gabonafélék?
Egészséges gabonapelyhek, szárított gyümölcsök és diófélék: valóban egészségesnek hangzik, nem? Valójában igen, ha nem lenne az a nagy mennyiségű (rejtett) cukor, amely gyakran szerepel a kész müzlikeverékek összetevőinek listáján.
Ne tévesszen meg minket a csinos csomagolás és a szlogenek, például "teljes kiőrlésű pelyhekkel" vagy "különösen magas gyümölcstartalommal". Az összetevők felsorolása elengedhetetlen a kész pelyhekhez, és napvilágra hozza az igazságot.
Még mindig jól kezdheti a napot egy müzlivel - legalábbis ha saját maga keveri össze. Tehát pontosan tudja, mi van benne. Az egészséges, saját készítésű müzlihez keverje össze a zab-, tönköly- vagy szójapelyhet magvakkal, dióval és maggal. A természetes édesség érdekében keverj hozzá még néhány aszalt gyümölcsöt, és keverd össze az egészet tejjel, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és egy kevés gyümölccsel.
Hogyan reggelizhetek egészségesen?
Most, hogy tudja, mely ételek NEM tartoznak a reggelizőasztalhoz, felmerül az egyetlen kérdés: hogyan néz ki az egészséges reggeli? Komplex szénhidrátok, fehérjék, rostok és kiváló minőségű zsírok keveréke ideális. Olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek hosszú ideig feltöltenek és állandó szinten tartják a vércukorszintet, hogy megkíméljék a vágyaktól.
Fehérje erők: A fehérjében gazdag ételek, például a kvark, a túró vagy a tojás különösen jó választás reggel. A legjobb kombinálni őket egészséges szénhidrátforrásokkal, például zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű termékekkel.
Teljes kiőrlésű gabona: A hosszú szénláncú szénhidrátok mellett, amelyek energiát biztosítanak ebédig, a teljes kiőrlésű termékek rengeteg rostot és növényi fehérjét is tartalmaznak. A zöldségfélékben is található rost, amely mindig megengedett.
Zsírkészletek: A reggeli teljesítéséhez még mindig hiányzik néhány egészséges zsír, azaz többszörösen telítetlen zsírsavak. Megtalálhatók diófélékben, magokban, magokban, avokádóban, lenmagolajban vagy halakban. Például egy egészséges reggeli tartalmazhat rántottát, teljes kiőrlésű kenyeret és lazacot, vagy zabpelyhet, bogyókat, diót és alacsony zsírtartalmú kvarkot.
Legyen a reggeli olyan reggeli rutin, amelyet pótol magának merítsen minden szükséges energiát. Természetesen nem szabad megtiltania magának a croissant-t és a Nutella kenyeret: A csalás kifejezetten megengedett egy hangulatos hétvégi reggeli alatt az ágyban vagy a barátokkal.