Egészségügyi alváskutatás Határozza meg álmait - működik

Határozza meg álmait - működik

2008.04.21., 15:54 | dpa

egészségügyi
Az álom nem feltétlenül véletlen. (Fotó: imago) Paradox módon hangzik: alvás közben, álom közben tudatában lehet annak, hogy álmodik. Azok az emberek, akiknek ilyen úgynevezett világos álmaik vannak (világos álmok), tehát saját álmuk mesterei - maguk határozhatják meg, hogy melyik kép merül fel a fejükben. A levegőben való repülés és a szex a slágerlistájuk élén áll, amint azt a mannheimi álomkutató Michael Schredl elmondja. "Tanulmányok szerint azonban a felnőttek csak körülbelül egynegyede lát életében legalább egyszer világos álmot. Ezért csak kevesen tudják, mely izgalmas élmények lehetségesek alvás közben."

Határozza meg maga az álmot

Tisztázandó: A fényes álmok alvás közben történnek - semmiképpen sem ábrándok vagy ötletek, miközben szunyókálnak. "Valódi bizonyíték csak az alvás laboratóriumában lehetséges" - számol be a 45 éves pszichológus, aki a Központi Mentális Egészségügyi Intézetben (ZI) kutat. Tehát a világos álmodozók olyan dolgokat is megtehetnek, amikre előző este vállalkoztak - például álmukban többször előre-hátra mozgathatják a szemüket, hogy az alváskutatók észrevegyék a világos álmot a gép által rögzített jelek alapján. "Amíg álmodoznak, a világos álmodozóknak jó emlékeik vannak ébrenlétükről" - magyarázza Schredl.

A fényes álmok valóságosabbak

Világos álmokban a világ és a saját teste hasonlóan érzi magát, mint amikor ébren van: "Az álmokban a világ valóságos." Néha azonban furcsa elemek kúsznak be - hogy átfuthat egy falon vagy repülhet. A csipkedés nem árt annyira egy világos álomban, és hosszabb szövegek elolvasása nehéz, ahogy az álomkutató beszámol róla. - Inkább a motorikus képességekről van szó. Összességében az irányítható álmokat élénkebbnek és érzelmileg intenzívebbnek tekintik a normális álmokhoz képest.

Nincs többé rémálomtól való félelem

Egyes világos álmodozók meg sem próbálták befolyásolni "álomszkriptjük" cselekményét - mondja Schredl. "Hagytad az álmot" futni ", és tudva, hogy álmodsz, tudatosabban és intenzívebben élheted meg." Ez a tudás rémálmokban is segíthet: "Mivel egy világos álomban semmi sem történhet, néhány gyermek bátrabbá válik, és azt mondja magában:" Most megütöm a szörnyet, ahelyett, hogy elmenekülnék előle. " Aktív stratégiák a félelem kezelésére - például napközbeni álomhelyzet kezelése foglalkozni - de gyakran hatékonyabbak a rossz álmok elleni küzdelemben - hangsúlyozza Schredl.

Lucid álma, mint terápia

A fényes álmok célzottan felhasználhatók a pszichoterápiában is - például konfliktusok megoldására. A sportolók pedig álmokban edzhetik a mozgássorozatokat. A tudományos szempont mellett a "szórakoztató tényező" is nagy szerepet játszik, számol be a kutató: "Akiknek pozitív álmaik vannak, azoknak napközben is jobb a hangulatuk." A buddhizmusban - a világos álmokat régóta gyakorolják mint meditációs formákat - ezek a lelki fejlődést szolgálják. Végül is nem szabad hagyni, hogy az alvás ideje kihasználatlanul teljen el - mondják.

Meg lehet tanulni világosan álmodni

Még mindig nem világos, hogy mindenkinek lehetnek-e világos álmai. De sok türelemmel és négyhetes edzéssel kipróbálhatja - Schredl ezt maga tette. "Kitartásra van szükséged, hogy megtanulhasd. És ennek megtartásához rendszeresen edzened kell." Különböző technikák léteznek: elalvás előtt megismételheti a "Ma este világos álmom lesz" mondatot, vagy naponta többször megkérdezheti magától: Álmodom vagy ébren vagyok? Van értelme álmokban is lehetővé tenni a saját tudatállapotának megkérdőjelezését. A világos álmodozás fontos előfeltétele, hogy egyáltalán emlékezzünk az álmokra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen meditáló embereknek világosabb álmaik vannak, a nőknek gyakrabban, mint a férfiaknak. Ennek ellenére havonta egy világos álom gyakorisága viszonylag alacsony.

További információ a témáról:

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.