Egészségügyi blog
Egészségügyi blog
Csináld magad
1 nap. A tejnap
Kívülről törődik a bőrrel, és értékes összetevői belülről működnek, mindenekelőtt a kalcium, amely annyira fontos a csontok, a haj és a fogak számára.
Köztudott, hogy a szépség belülről és kívülről származik.
Reggeli: pick-me-up müzli
50 g eper
1 kis kivi
75 g ananász
40 g kukoricapehely
150 ml író
2 teáskanál manuka méz (MGO 100+, Új-Zélandi házból)
2 csésze Goldmännchen SporTea Mango-Orange
Mossuk és tisztítsuk meg az epret, hámozzuk meg a kivit. Mindkettő szeletekre vágja apróra az ananászt. Keverje össze a gyümölcsöt a kukoricapehellyel és az íróval. Édesítsd a müzlit manuka mézzel (jót tesz az immunrendszernek). Igyon hozzá gyümölcs teát.
335 kcal (1402 kJ), 9,9 g fehérje, 2,1 g zsír, 67,0 szénhidrát
Snack: vitamin ital
150 ml alacsony zsírtartalmú tej
100 ml sárgarépalé
1/2 teáskanál búzacsíraolaj
Metélőhagyma tekercs
Tejet habverjünk sárgarépalével és búzacsíraolajjal, díszítsük metélõhagymával.
110 kcal (460 kJ), 5,7 g fehérje, 4,3 g zsír, 12,2 g szénhidrát
1 finoman megmért medvehagyma
1 evőkanál új-zélandi ház avokádóolaj
250 ml zöldségleves
1 szelet pirítós
1/2 csomó friss fűszernövény (petrezselyem, kapor, metélőhagyma, sertéshal)
100 g tejfölös joghurt
só
bors
fokhagyma
zsázsa
200 ml író
A medvehagymát serpenyőben kevés forró avokádóolajban áttetszővé sütjük. Öntsük hozzá a zöldségalaplét és forraljuk fel. Pirítsunk kenyeret és vágjuk kockákra. Tisztítsa meg és mossa meg a gyógynövényeket, mérje le finoman és adja hozzá a húsleveshez. Hagyja párolni 2 percig. Vegyük le a levest a tűzről, a botmixerrel finoman pürésítsük, majd szitán öntjük át. A joghurtot krémesre keverjük, majd hozzáadjuk a leveshez, ízlés szerint sóval, borssal és fokhagymával ízesítjük. Megszórjuk a levest zsázzsal és kenyérkockákkal tálaljuk. Igyon hozzá egy pohár írót.
360 kcal (1506 kJ), 14,8 g fehérje, 20,8 g zsír, 28,1 g szénhidrát
Snack: gyümölcs turmix
100 g bogyó
150 ml író
1 teáskanál zabpehely, gyengéd, mint egy virág
citrom
A bogyókat és a zabpehelyeket turmixgépben habosra keverjük, ízlés szerint citromlével ízesítjük.
126 kcal (527 kJ), 7,7 g fehérje, 2,1 g zsír, 18,1 g szénhidrát
1/4 uborka
1/2 kis hagyma
1/2 gerezd fokhagyma
2 evőkanál finoman kimért kapor
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g tejfölt
2 teáskanál citromlé
só
fehér bors
50 g bagett
Az uborkát jól mossuk meg. Tálaláshoz vágjon néhány vékony uborkaszeletet, és kibéleljen velük egy tálat. Finoman lereszeljük az uborka maradékát. A hagymát és a fokhagymagerezdeket meghámozzuk és apróra vágjuk, a kaprot finoman megmérjük. Keverjünk össze mindent a kvarkkal, a tejföllel és a citromlével. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Tálaljuk bagettel.
273 kcal (1142 kJ), 14,3 g fehérje, 6,4 g zsír, 34,9 g szénhidrát
Összesen: 1204 kcal (5040 kJ), 52,4 g fehérje, 35,7 g zsír, 160,3 g szénhidrát