Egészségügyi Nordic Walking Több kalóriát éget el botokkal

A sport segít a fogyásban - de a kocogás túlságosan megterheli az ízületeket. A nordic walking gyengédebb alternatíva. Ha botokat is használ, több kalóriát égethet el.

a dpa-tól
2013. szeptember 11., 10:16

A skandináv gyaloglás során a karok és a vállak a botok használatával aktívan bekapcsolódnak a mozgássorrendbe, így a szabadidős sportoló több kalóriát fogyaszt, mint bot nélkül járni. Erre mutat rá Elisabeth Graser, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia oktatója.

Fontos, hogy a megfelelő bothosszt válasszuk: Ezt a képlet segítségével határozzuk meg, vagy a test hosszának 0,7-szeresét. Séta közben a karok természetesen úgy lendülnek, hogy a bal karral előre viszik a jobb karot, és a bot és a láb egyszerre érinti a földet. Ezután a mozgás tükröződik a másik oldalon. Graser rámutat, hogy bot használatakor a felkarnak meg kell lendülnie, és a vállízületet meg kell mozgatni. A nyak és a váll régiójának mindig nyugodtnak kell maradnia mozgás közben.

A nordic walking erősíti a kar, a váll, a törzs, a farizom és a láb izmait. Ez pozitív hatással lehet a hátfájásra, az oszteoporózisra és a váll-nyak feszültségére. Mint minden új képzési forma esetében, a szakértő azt tanácsolja, hogy ne csak kezdje el, hanem vegyen részt egy bevezető tanfolyamon a megfelelő technika elsajátítása és az esetleges hibák közvetlen kijavítása érdekében.

---