Egészségügyi termékek nőknek - Doppelherz az Ön számára
A nők táplálkozási igényei az élet számos szakaszában természetesen eltérnek a férfiakétól. Az olyan fizikai változások révén, mint a pubertás, a havi ciklus, az esetleges terhesség és a menopauza, a nő testének alkalmazkodnia kell az élet különböző szakaszaihoz. Ehhez speciálisan adaptált tápanyagokra volt szükségük.
A Robert Koch Intézet jelenlegi DEGS1 tanulmánya szerint a nők csak 15% -a és a férfiak 7% -a teljesíti a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait.
Például a nem megfelelő vaskészlet gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, mert a menstruáció miatt elveszítik a vasat. Ugyanez vonatkozik az ásványi kalciumra - a terhesség és a menopauza utáni gyenge kalcium felszívódás miatt a nők ellátási helyzete néha nem megfelelő.
Nyomelem vas - további adag nőknek, kérem
Minden nap elegendő mennyiségű vaselemet kell fogyasztanunk, mivel az különféle feladatokat lát el a szervezetben. Például hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin képződéséhez, és támogatja az oxigén szállítását a vérben. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében és a sejtosztódásban is.
Keresztül Menstruáció a nők elveszítik a létfontosságú vasat. Valójában súlyos menstruációs vérzés esetén a vasveszteség meghaladhatja a vas felszívódását, mert 1 ml vér átlagosan 0,5 mg vasat tartalmaz. Ennek eredményeként a nőknek magasabb a 15 mg vasigényük, mint azoknak a férfiaknak, akiknek napi szükséglete 10 mg.
Az egyik alatt terhesség növekszik a vasigény, mivel a születendő gyermeknek a vérellátáshoz és a belső szervek felépítéséhez is szüksége van a nyomelemre. Terhes nőnél a vér mennyisége növekszik, hogy biztosítsa a növekvő méh véráramlását.
A testének most 20-30 mg vasra van szüksége minden nap.
A vasigény a szoptatás során is megnő, mivel a szoptató nőnek anyatejjel kell ellátnia a babát a nyomelemgel.
Tippünk: Gyakrabban érjen el egy húsdarabot, mert a test jobban hasznosíthatja a vasat az állati eredetű élelmiszerekből, mint a növényi eredetű élelmiszerekből. De természetesen a hüvelyesek, a zöldségek vagy a teljes kiőrlésű termékek is jó vasforrások.
A C-vitamint tartalmazó ételek, például egy pohár narancslé, javíthatják a vas felszívódását a növényi ételekben.
Kalcium - különösen fontos terhesség és menopauza idején
A kalciumra természetesen nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is szükségük van. Az ásványi anyag csontjaink és fogaink alapvető eleme, a test teljes kalciumtartalmának körülbelül 99% -a is ott van. A kalcium hozzájárul a csont normális fenntartásához, a véralvadáshoz és az izom működéséhez.
Csontjaink folyamatosan épülnek és lebomlanak, és ha szükséges, a szükséges kalcium ismét felszabadul a csontokból. Mivel a kalciumot szervezetünk nem képes előállítani, azt táplálékkal kell bevinnünk. A kalcium ismert szállítói a tej és a tejtermékek, de a növényi eredetű ételek, például a brokkoli és a mogyoró is tartalmaznak kalciumot. Naponta 1000 mg kalciumot kell bevenni ételeinken keresztül.
Valójában a nőknek az élet számos szakaszában több kalciumra van szükségük, mint a férfiaknak.
Míg terhesség és szoptatási időszak az ásványi anyag nélkülözhetetlen mind az anya, mind a gyermek számára, mert a csecsemőnek kalciumra is szüksége van a csontstruktúra felépítéséhez. Ha nincs elegendő kalcium, azt kivonják az anya csontszövetéből.
A és után is Változás kora Az elegendő kalciumellátás különleges szerepet játszik a nők számára, mivel a csökkenő csontsűrűség egészségügyi kockázatot jelent. Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökken, mivel a menopauza után kevesebb nemi hormon képződik, amelyek szabályozzák a kalciumszintet.
Tippünk: Győződjön meg arról, hogy megfelelő D-vitamin-tartalommal rendelkezik. Mivel a D-vitamin "kalcium telepítési segédanyagként" hozzájárul a csontok normális fenntartásához. Bőrünk napfény hatására maga is előállíthatja a D-vitamint, de ez az öntermelés gyakran nem elegendő a szélességi körzeteinkben - különösen az őszi és a téli hónapokban.