Mit kell enni egy verseny előtt Nutrition News
Akár az első 5 km-es futást készül megtenni, akár egy maratonra készül, fontos, hogy megfelelően táplálja magát, hogy lendületet adjon a testének az elkövetkező erőfeszítések során.
Noha az éhgyomorra végzett testmozgás nem a legjobb ötlet, a nem megfelelő étkezés gyomorgörcsöt, szédülést és fejfájást okozhat. Tudja meg, hogyan kell enni, mielőtt elfáradna a cipője.
Ugyanazt kell-e ennünk minden verseny előtt ?
Célja egy 5, 10 vagy 15 kilométeres futás lefutása, és van egy edzésprogramja, de mennyi figyelmet szentelt az étkezésnek? Amikor ilyen versenyekre edz, bármilyen szintű is legyen, táplálás alapvető szerepet játszik. Végül is az elfogyasztott étel fogja táplálni a versenyt megelőző hetekben, valamint a D-napon. Ne feledje, hogy testének különböző üzemanyag attól függően, hogy milyen típusú versenyre készülsz.
Rövid vagy nagy távolság ?
Az 5k futásra edzés közben fogyasztott étel különbözik attól, amit egy maratonista fogyasztana. Valójában nem annyira maga az étel változik, hanem az a makrotápanyagok százalékos aránya.
- A terepversenyek ne kímélje igazán az izmokat és ezért többet nagy mennyiségű fehérje szükséges. Ezenkívül a maratoni futó még egyet kíván a szénhidrátok nagy százaléka összetett, mert több energiát kell tárolnia ahhoz, hogy erősen befejezze a versenyt.
Intenzív edzés vagy hosszútávfutás során a tested használja a szénhidrátok (az izmokban glikogénként tárolva), mint fő energiaforrás. Csak viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tárolhat, ezért fontos fenntartani ezt a tartalékot a verseny előtt. E tárolt energia nélkül a test felé fordulna testzsír (és esetleg az izmok felé) energiára.
- Alacsony intenzitású testmozgás során, például kocogás vagy séta közben a test elsődleges energiaforrásként zsírt éget. Tehát a szénhidrátok fogyasztása nem olyan fontos, mint egy étkezés vagy snack fehérje gazdag a verseny előtt elegendő lesz.
Alacsonyabb intenzitású vagy helyreállítási foglalkozások esetén ennek megfelelően csökkentheti a szénhidrátbevitelt. A következő lehetőségek: fehérjében gazdag: cukkini és rukkola tortilla, gyümölcs- és diójoghurt, csirkemell és avokádó saláta.
- Alacsony intenzitású, egy óránál rövidebb futások esetén is lehetséges gyors, ami elősegítheti az izmok nagyobbá válását hatékony az állóképességben. Ezt a stratégiát alkalmazzák néhány profi sportoló az izmok alkalmazkodásának elősegítése az állóképességi edzésekhez.
Edzés közben 5 km-es futásra
Meg kell szoknia, hogy visszafogja a magasan feldolgozott ételeket, például cukrot, alkoholt és más üres kalóriatartalmú ételeket. Válassz kiegyensúlyozottabb étrendet, olyan étrendet, amelyet a tested megköszön.