Egészségügyi tippek 30 év feletti férfiaknak Mobil
20 és 30 év között a férfiak élete általában jelentősen megváltozik, a legtöbb esetben munkahely, stabil partner, esetleg még gyermek vagy még több. Ugyanakkor azok az orvosi problémák, amelyek 30 évesen és azt követően is „elüthetnek”, súlyosabbak, mint azok, amelyek 20 éves kor körül jelentkezhetnek.
És főleg, hogy fizikai szempontból nem vesz észre nagy különbségeket akkori és mostani érzései között, elhanyagolhatja a szokásos orvosi vizsgálatokat, amelyek egyes betegségek korai felfedezéséhez vezethetnek.
De hogyan működik a cucc néhány egészségügyi tippet ad ahhoz, hogy a 30-as éveiben és azon túl is megőrizhesse Önt.
Vigyázzon a csontokra
30 év után csökken a férfiak csonttömege, és bár ebben az időszakban a veszteségek kismértékűek, ha családjában oszteoporózis esetei vannak, dohányzik vagy mozgásszegény, jó lenne csontvizsgálatot végezni (abszorpciós módszer). kettős röntgen) a sűrűségének mérésére.
Ezenkívül napi 1000 milligramm kalciumot is bevehet 400 (nemzetközi) egység D-vitaminnal kombinálva, és súlyt viselhet, beleértve a gyaloglást is.
Ügyeljen a prosztatára
Kutatások kimutatták, hogy azok a prosztatarákos betegek, akik 30 év körül diagnosztizálták a betegséget, jobban teljesítettek, mint azok, akik később fedezték fel.
Ezért jó, ha nem annyira elfoglalt, hogy hipochondriássá váljon, hanem figyelni kell ennek az állapotnak a korai tüneteire: gyakori vizelés (különösen, ha éjszaka jelentkeznek az igények), fájdalmas vizelés vagy magömlés (néha vér kíséri), az erekció nehézségei vagy fenntartása, valamint a vizelet áramlásának felszabadítása vagy leállítása. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát.
Zsugorítson részeket
30 év elteltével a test kevesebb kalóriát kezd égetni minden funkció elvégzése érdekében, így nagyobb a kockázata a plusz kilók felszedésének, még ha aktív is. Ezért tanácsos lenne csökkenteni az adagokat, főleg, hogy valószínűleg nagyobbak, mint amennyire a testnek szüksége van.
Vigyázzon a szívére
30 éves kora körül vannak bizonyos változások a szív- és érrendszerben: izom lévén a szív elkezdi mutatni az öregedés jeleit, mint bármely más izom, a test is kezd elveszíteni képességét oxigén kivonására a vérből, A koleszterin elkezdhet felhalmozódni az artériák falában, emiatt emelkedhet a vérnyomás.
De az egyik megoldás az lenne, ha nagy intenzitással (a szív maximális kapacitásának körülbelül 80–90% -a) végzett rövid gyakoriságú testmozgásokat kezdünk felváltási intervallumokkal.
Végezze el az elemzését
Javasoljuk, hogy 30 éves kora után egy férfinak háromévente teljes fizikális vizsgálatot végezzenek, és emellett évente menjen orvoshoz rutinvizsgálatokra, hogy előre felismerje a lehetséges cukorbetegséget vagy vastagbélrákot. Prosztata.
Ellenőrizze a herék állapotát
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a hererák a 15 és 35 év közötti férfiak leggyakoribb rákos formája. Ha azonban elég korán észlelik, a here szeminoma (a legkevésbé agresszív forma) 95% feletti túlélési arányt eredményez.
Ezért nagyon fontos, hogy a férfiak figyeljenek a hererák jeleire: a herezacskó nehézségének érzése, tompa hasi fájdalom, a herében vagy a herezacskóban jelentkező fájdalom, a mellkas megnagyobbodása vagy érzékenysége, általános állapot a fáradtságtól.
Másik tünet a herékben lévő dudor vagy dudor, mindkettő önvizsgálattal kimutatható (ezt a legjobb, ha forró zuhany alatt végezzük, mert a herezacskó ellazult). Tehát tartsa az egyes heréket az ujjai között, és mozgassa egyenként, hogy ellenőrizze a teljes felületet. Ha borsó méretű duzzanatot észlel, orvoshoz kell fordulnia.
De légy óvatos, mert a herében megkönnyebbült erek is vannak, ezért nem tökéletesen kerek és sima, és ok nélkül aggódhat miattuk. Ezért tanácsos lenne ezt az önvizsgálatot rendszeresen elvégezni annak érdekében, hogy megszokja a szerkezetét, majd megfigyelje az esetleges változást, ha ez bekövetkezik.
Ezt havonta ajánlott megtenni 35 éves koráig (vagy később, ha hererákja van a családjában).
Figyelje a tesztoszteron szintjét
Az 1500 férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy minden 30. életévét betöltött férfinak minden tesztoszteronszintje alacsony. A tesztoszteronhiány tünetei: letargia, libidó elvesztése, depresszió, álmatlanság, kevesebb éjszakai merevedés, csökkent motiváció vagy önbizalom, csökkent erő.
Ezek egy része az öregedéssel is összefüggésben lehet, de azt is jelezheti, hogy a szervezetben már nincs elegendő mennyiségű fő férfihormon, ezért a legjobb orvoshoz fordulni.
Figyeljen az érzelmi állapotokra
A 30 évnél idősebb férfiak depressziója meglehetősen gyakori, és nem mindig csak klasszikus tünetekkel, például motivációhiánnyal, szomorúsággal és energiahiánnyal jelentkezik, hanem kockázatosabb viselkedéssel, haraggal, agresszió vagy alkoholfogyasztás.
Úgy is meghatározható, hogy "a középkorú férfi válsága". Tehát, ha nyilvánvaló ok nélkül komornak érzi magát, tanácsos speciális segítséget kérnie (miután elvégezte az elemzést a tesztoszteron szintjének ellenőrzésére, annak egy kis része a depresszióhoz kapcsolódik).