Egészségügyi tippek a lapos hashoz - Supertoinette
A legjobb receptek a videóban
[Egészség] Tippek a lapos hashoz
A legjobb receptek a videóban
[Egészség] Tippek a lapos hashoz
Üzenet Merwin »2003. június 20. [13:38]
Tippek a lapos hashoz
Bemutatás
A szeretet fogantyúi, a kis hasa, aranyos más embereknél. De rajtad csak egyetlen ötleted van: megszabadulni tőle. Tehát hogyan olvasztja el ?
Extra kilók
Ha van néhány plusz kilója, az biztos, hogy jobb, ha elveszíti őket. Mert valószínűleg ezen a helyen helyezkednek el.
De légy óvatos, ne legyen túl szigorú diéta. Visszapattanó hatással hízna meg. Ehelyett válasszon kiegyensúlyozott étrendet. Hagyja abba a cukros italokat: gyümölcslé, kóla, alkohol ... Mindig inkább a tiszta vizet részesítse előnyben. Kerülje az édességeket, süteményeket is.
Tehát az a vékony, lapos és tónusú has, megérdemli !
Erősítsd a hasizmaidat
Ne számítson lapos hasra, anélkül, hogy kis erőfeszítéseket tenne. A gravitáció megköveteli, amikor a hasizmok ellazulnak, a szervek leszállnak. és a hasa is. Mario Dulude természetgyógyász szerint azonban a szilárd hasizmok olyan hüvelyként viselkednek, amely megakadályozza a szervek könnyű duzzadását. Tehát mikor lesz a következő tornaterem? Nem beszélve arról, hogy a testmozgás serkenti a bélmozgást.
Támadd a hasizmokat: nem túl sokat egyszerre, hanem minden nap. Rúgás, pedálozás, olló ... Változtassa meg a mozgásokat az összes izomrost megmunkálásához. És mindig nagyon kerek háttal. Ne felejtsd el megerősíteni a hátadat sem, mert ez ellensúlyozza a hasad erőit.
Négy nagyszerű gyakorlat a lapos hashoz
Ahhoz, hogy a lapos hasat elég gyorsan megtalálja, egyszerre két szögből kell kezelnie a problémát.
• Egyrészt csökkentjük a hasban elhelyezkedő zsírréteget (intraabdominális zsír). Hogyan? "Vagy" Mi? Aerob edzéssel - séta, kerékpározás, úszás, görkorcsolya stb.
• Másrészt célzott gyakorlatokkal meghúzzuk a hasi hevedert.
A hasi zsír csökkentése
Heti ötször, napi 30 perc gyors séta közben, mindkét kezében egy kis súlyzóval, heti 1000–1500 kalóriát éget el. Ez elegendő ahhoz, hogy megfigyelje a hasi zsírréteg olvadását.
Nem szeretsz sétálni? Válasszon görkorcsolyázást, országúti kerékpározást vagy a medence hosszát.
A felső has és a derék feszesítése .
Hanyatt fekve, térd hajlítva, karja az oldalán.
• emelje fel a fejét és a vállát, és támaszkodjon a bal oldalára, és megpróbálja a kezével elérni a bokát (amit tesz, amit tud); kilégzés mozgás közben.
• visszatér a kiinduló helyzetbe.
• emelje fel a fejét és a vállát, majd hajoljon jobbra; ha a mozgás túl nehéz, dobja le a fejét a földre a csomagtartó kanyarulatai között.
Ismételje meg 30-szor, pihenjen 20-30 másodpercet, és végezzen még egy 30-as készletet.
Az alsó has feszesítése.
Hanyatt fekve, kezeivel a test két oldalán, lábával a székén.
• kilégzés közben függőlegesen emelje fel a lábakat.
• Ezután lassan tegye a lábát a székre; ha a gyakorlat túl nehéz, emelje fel egyszerre az egyik lábát.
A szék használata megakadályozza, hogy a lábak leeresztésekor a hátsó rész alsó része ásson.
Ismételje meg 30-szor, pihenjen 20-30 másodpercig, és végezzen még egy 30-as készletet.
Hasplasztika
• Hanyatt fekve, karja az oldalán, feje és válla laza, térde a mellkashoz hajlítva.
• szerződje meg a hasat, hogy az alsó hátat a földre hozza.
• Ezután lassan nyújtsa a jobb lábat alacsonyan a talajig, amíg egy vonalba nem kerül a combdal.
• vigye a jobb térdét a mellkasához, és ismételje meg a bal lábával.
Ismételje meg 30-szor, pihenjen 20-30 másodpercig, és végezzen még egy 30-as készletet.
Haro a székrekedés miatt
Puffadás, hasi fájdalom, puffadás. a székrekedés a leggyakoribb emésztési rendellenesség Amerikában. Tudva, hogy a krónikus székrekedés szorosan összefügg az alacsony rosttartalmú étrenddel, a fizikai inaktivitással és a bélmozgás elhanyagolásával, könnyedén leküzdheti a problémát.
Első szabály: növelje az élelmi rost fogyasztását. Fő érdemük a belek munkájának stimulálása a széklet megszüntetésének felgyorsítása és megkönnyítése, és ezáltal a bélgáz stagnálásának lelassítása érdekében. Ezenkívül a rost csökkenti a cukrok és zsírok felszívódását, és megnyugtatja az étvágyat. Fokozatosan vegye be, hogy a gyomor és a belek beállíthatók legyenek. Igyon sok vizet - legalább napi 1 litert -, hogy ne okozzon duguláshatást (garantált elzáródás!) Az emésztőrendszerben. A szálak áztatásával a víz megpuhítja a székletet, lehetővé téve a gyorsabb átjutást a vastagbélen.