Égetem a kalóriáimat a napon Current Woman The MAG

Mélyen megdolgozzuk izmainkat, és serkentjük a zsírégetést. Az angol edzővel, James Duigan-nel.

woman

A tábla

1 x 15 másodperc tartás, 30 másodperc pihenésHogyan kell csinálni ?
1. Hasra fekve támaszkodjon könyökére, alkarjára a földön.
2. Emelje fel a medencéjét, húzza össze a hasizmait. Tartsa a fejét, a vállát és a csípőjét egy vonalban. A helyes testtartás fenntartása érdekében vizualizálja a bokától a füléig tartó egyenes vonalat.
A hatások ? Lapos gyomor, erősíti a hátizmokat és a hasizmat.

Hátsó rések

18 perces edzés, 2 x 10 ismétlés lábonként, 30 másodperces pihenésHogyan kell csinálni ?
1. Álljon fel egyenesen, karja az oldalán, tenyere előre nézzen.
2. Helyezze a lábát laposra, kissé kifelé fordítva, egy vonalba a csípőjével.
3. Szerezd meg a hasat, és húzd be a köldöket.
4. Tegyen egy lépést hátra: hajlítsa meg az első lábat, a sípcsontnak egyenesnek és merőlegesnek kell maradnia a talajra.
5. Egyenesítse ki az első láb sarka nyomásával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg az egész gyakorlatot.
A hatások ? Glute, csípő és comb acélból.

Az egyik lábán nyugvó fekvőtámaszok

2 x 10 ismétlés, pihenjen 30 másodpercigHogyan kell csinálni ?
1. Helyezze a kezét maga elé a padlóra, egyenesen a mellkasával, ne a vállával.