Égett kalória és a verseny energiaköltsége
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Futás közben bizonyos mennyiségű energia elfogy. Ez az energiafelhasználás kilokalóriában számolható. A kilokalória egy energiaegység. Ez a hőmennyiség szükséges ahhoz, hogy egy liter víz hőmérsékletét 14,5-ről 15,5 ° C-ra emelje. Rövidítése kcal.
A futáshoz szükséges energia mennyisége 4 tényezőtől függ.
Ennek a 4 tényezőnek a fontosságát szemléltetve példát vehetünk egy 70 kg-os futóról, aki félmaratont, azaz 21,1 km-t futott óránként átlagosan 15 km/h sebességgel, és ezért lépett a hatékonyságra átlagos. Tudnunk kell a sebességét méter/perc (m/min) értékben. Ez egyenlő 15 X 1000 osztva 60-val vagy 250 m/perc. A test kilogrammonként egy kilométer energiaköltség megegyezik 1,028 . Testtömege 70 kg; egy kilométerre elköltött energia megegyezik 1,028 X 70 vagy 71,96 értékkel. Tudva, hogy a verseny távolsága 21,1 km, azt mondhatjuk, hogy a verseny teljes energiaköltsége 21,1 X 71,96, ill. 1518,35 kcal. A következő táblázat összefoglalja ezt a számítást.
Futótáv
Egy maraton sokkal több energiába kerül, mint egy 10 km. A megtett távolság és az elégetett kalóriák kapcsolata szigorúan arányos. Minél nagyobb a távolság, annál több kalóriára van szüksége.
Testtömeg
Egy kilométer futás több energiát jelent egy 75 kg-os futó számára, mint egy csak 40 kg-os futó számára. Ebben az esetben minél nehezebbek vagyunk, annál több kalóriát égetünk el futás közben. Ez paradoxonnak tűnhet, de könnyebb sok kalóriát elégetni, ha nagy a súlya a mozgásra. Gyakorlati következménye, hogy nagyon érdekes olyan terheléssel futni, mint például a súlyozott mellény, ha a cél a gyors fogyás. Azt is tudjuk, hogy a hatékony lépés energiát takarít meg, ezért kevesebb kalóriát éget el. A gesztus koordináltabbá válik, a mozgási erők és a dinamikus egyensúly egyre jobban összekapcsolódnak, így gyakorlásunk és tanulásunk során egyre kevésbé fáradunk el. Az alábbi táblázat meghatározza az energiaköltségek arányosságát a mérsékelten hatékony lépés sebességének függvényében, vagyis egy nem kezdő gyakorló számára, de még mindig nem szokott versenyben futni.