Égj kalóriát, hogy nyugodtan ehessen húsvétra! Dan CRUCERU
Függő tőle
Itt vannak a fizikai gyakorlatok. A Men's Health megkérdezte tőlem, és érdekelhetik a blog olvasóim.
Az ötlet egyszerű: ezek gyakorlatok kezdőknek, és néhány kilót leadhat velük. Pontosan azokat, amelyeket vissza tudsz tenni a húsvéti asztalhoz. Nem fordítva, de akkor az összes román eszik, testvér! És enni!
Így, ha nem akarsz a salátával magad előtt ülni, és nyáladzani a csülöknél és a steak a többiek szájában az asztalnál, akkor azt mondom, itt az ideje munkába állni. Még három hét van, amelyen belül, ha folytatja a jó munkát, akkor valóban eredményeket érhet el. Nem sok, de elég.
Férfi egészség:
"HA ZAVAR VAGY AZ EGYÉBBEN SPORT vagy már régen nem volt edzőteremben, Victor Stoleru, Dan Cruceru edzője által készített program ideális az Ön számára. "Jobban szeretem az alapmozgásokat - fekvőtámaszok, térdhajlások, fekvőtámaszok. Hasznosak és hatékonyak mind a jó fizikai állapotúak, mind a kezdők számára ", elmagyarázza azt, aki segít az Igaz történetek műsorvezetőjének testének átalakításában.
Ebből az elméletből indult ki, amikor megalkotta képzését. Hetente többször találkoznak, és jól kidolgozott programot követnek. Képzésén, Victornak vannak olyan szabályai, amelyeket betart, és azt mondja: "mindazok számára hasznosak, akik edzőterembe akarnak menni":- Ne kezdjen edzést bemelegítés nélkül;
- Két izomcsoportot egyesít: egy flexor (pl. Hát) és egy extenzor (pl. Tricepsz);
- Válasszon egy nagy és egy kis izomcsoportot;
- Minden edzési program végén végezzen két gyakorlatot csak a has számára;
- Állítsa be a súlyát a fizikai állapotának megfelelően.
Dan Cruceru edzése napokra oszlik. Dolgozzon hátul vállakkal, mellkas bicepsz és tricepsz, lábak hassal. Minden program végén 15 perc zsákrúgás vagy Tae-bo van.
Kövesse a Victor Stoleru által javasolt programot, és fogyni fog, izomtömeget szerez és jobban fogja érezni magát.
Jelzések Minden gyakorlathoz végezzen 15-20 bemelegítő ismétlést, kisebb súly mellett. Ezután fokozatosan növelje a súlyt, és piramiskészletben dolgozzon: az elsőnek 12, a másodiknak hat, az utolsónak négy ismétlése van. Válasszon olyan súlyokat, amelyek nem teszik lehetővé az ajánlottnál több ismétlést. Ha háromnál több sorozata van, ismételje meg az elsőt kétszer, majd a másodikat és így tovább. Minden szett után tartson szüneteket egy és négy perc között - attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozott.
1. ÍRÁS VONATKOZÁSA
Üljön egy szíjtárcsa elé, és két kézzel fogja meg a rudat. A markolat széles, a tenyerek előre néznek [A]. Húzza meg jól a hasát, és tartsa kissé görbült a hátát. Húzza határozottan a szíjtárcsát, amíg a rudat a mellkasához nem viszi [B].
A bemelegítő ismétlések után végezzen 3-5 szettet - a fizikai állapottól függően.
2. ELSŐ DELTOIDÁKHOZ DOLLAROKKAL TOLTAK
Helyezze a padot a hasra úgy, hogy a hátára támaszkodhasson. Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Hajlítsa meg könyökét 90 fokban úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a talajjal, a súlyok pedig a fej közelében, tenyérrel előrefelé [A]. Nyomja erősen a karokba, amíg tökéletesen egyenesek nem lesznek, és csavarja a karokat úgy, hogy a súlyzók párhuzamosak legyenek. [B].
Ismételje meg 15-20 alkalommal a fűtést. Folytassuk 3-5 piramis készlettel.
3. Súlyzóval a mellkasig tolva
Üljön le a padra a hasizomra. Ha lábtartói vannak, tegye fel őket. Ellenkező esetben hajlítsa meg a térdeit, és tartsa kissé felemelt lábát. Így jobban rögzíti az ágyéki területet a padon, és megvédi a hátát. Fogjon meg egy széles fogással rendelkező súlyzót, és tartsa a mellkasán [A]. Erősen nyomja, amíg a karjai tökéletesen egyenesek nem lesznek [B].
A fűtési ismétlések után hajtsa végre a piramis halmazokat. Ehhez a gyakorlathoz 12, 10, 8 és 6 ismétlésből álló sorozatokat végezhet.
4. KARFLEXIÁNYOK Súlyzóval
Álljon szétválva a vállak szintjén. A hát védelme és a nagyobb stabilitás érdekében a sarka alá tehet egy kis, egy kilogrammos súlyzót. Helyezzen egy súlyzót a vállára, és tartsa szélesre [A]. Hajlítsa meg térdeit, tegye hátra a medencéjét, és amennyire csak tudja, engedje le magát a földre [B].
Végezzen el 15 bemelegítő ismétlést, majd három egyenként 12, 6, 4 ismétlést.
5. TRICEPS TERMINÁL BŐVÍTÉSEK
Használja a Scott pad eszközt a hátának megtámogatásához. Üljön úgy, hogy a törzse körülbelül 120 fokon hajlik. Mindkét tenyerével megragad egy súlyzót. Karjait tartsa közel a füléhez hajlított könyökeivel úgy, hogy a súly a tarkójánál legyen [A]. A testhelyzet megváltoztatása nélkül egyenesítse ki karjait [B].
Végezze el a bemelegítő ismétléseket, majd folytassa a piramiskészletekkel.
6. SCOTT RUGALMAK BAR EZ-vel
Üljön egy multifunkcionális eszközre, amely lehetővé teszi a felkar támogatását. Ragadja meg a rudat rövid fogással, tenyerével maga felé fordítva. Tartsa a karját szinte kinyújtva [A]. Lassan hozza maga felé a rudat, amíg a könyöke legalább 90 fokban meg nem hajlik [B].
Kezdje a bemelegítő ismétlésekkel, majd folytassa a piramiskészletekkel.
7. FEJLESZTÉS A DÖNTETT SÍK
Helyezze a haspadot függőlegesen egy rács elé. Rögzítse rá a lábát, és feküdjön a hátán. Tartson egy nehéz lemezt tenyerével a mellkasán. Tegye az állát a mellkasára, és kissé előre vigye a vállát [A]. Álljon fel, amíg a törzsét merőlegesen el nem éri a pad [B].
Végezzen 15 ismétlést a bemelegítéshez, majd három piramis készletet.
8. Jelentkezzen az íráshoz
Üljön térdre egy tárcsa előtt. Feltétlenül tegyen egy törölközőt a nyakába, hogy elkerülje a végrehajtás közbeni kellemetlenségeket. Tenyerével megragadja a szíjtárcsa végét [A]. Húzza meg erősen a köteleket, és hajoljon messze a földig [B]. Végezhet egy kis bal-jobb forgatást. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 15 ismétlést a bemelegítéshez. Folytassa 3-4 egyenként 15-20 ismétléssel.
Fotó: Manole Sava. Sporteszközök a csillag szekrényéből. Az anyag a Caresse iroda belső terében készült. "