Égjen hasi zsírt - fogyjon el az információs portál ✓
Veszítsen el hasi zsírt - égessen zsírt kifejezetten a gyomrán - ez így működik!
Égjen hasi zsírt - a téma trend lett a „Gyomor vákuum” néven. Különösen a forró évszakban merül fel a hasi zsír gyors elégetésének kérdése. Itt a nyár, és a gondolatok már forognak a tengerparti alak körül. Gyorsan szeretnénk még néhány kilót leadni, lehetőleg a gyomrunk körül. A lapos gyomor nyilvánvaló esztétikai okai mellett ez az egészségünk érdekeit is szolgálja:
A túl sok zsír felszabadítja a hormonokat, serkenti a gyulladásos folyamatokat és emeli a kortizol szintünket, emiatt stresszesebbnek érezzük magunkat. Éppen ezért a túl sok testzsírt, különösen a hasi régióban, összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel és még a rákkal is. A has belsejében található zsírt zsigeri zsírnak is nevezik.
Először meg kell mérnie a derék kerületét. Ha az érték túl magas, kétszeres értelme van a hasi zsírra kerülni. Itt bemutatjuk, hogyan kell csinálni.
Égjen hasi zsírt - ez így működik!
A hasi diéta
1. A kalóriahiány
Igen, nehéz, de bármit is eszünk pontosan, a kalóriák egy részéből le kell mondanunk.
Ugyanakkor nem szabad túl keveset enni, mivel a túl nagy kalóriadeficit lelassítja az anyagcserét, és ezáltal megakadályozza, hogy a szervezet a saját zsírját elégesse. Ehelyett lelassítja a testben zajló folyamatokat, és a hátsó égőre támaszkodik.
Mind a mindennap szükséges kalóriák, mind azok, amelyeket meg kell spórolnunk a fogyáshoz, testtömegünktől és méretünktől függ. Szintén több kalóriát kell fogyasztanunk edzés közben.
Burn Belly Fat - Táplálkozási tippek egy pillanat alatt
- Nem diétára van szükséged, hanem egészséges, egészséges étrendre
- Válassz jó szénhidrátot
- Egészítsen be egészséges zsírokat a napi menetrendbe, például halakat
- Válasszon fehérjében gazdag ételeket
- Rágja meg jól - az előzetes emésztéshez
- Lassan egyél - gyorsabban leszel tele
- Ha lehetséges, tartson hosszú szüneteket snack nélkül, étkezés között
- Igyon sok vizet vagy teát
- Kerülje a cukrot
- Nincs cukorhelyettesítő
- Készítsen friss ételeket a lehető legfrissebbre
- Nincs alkohol
- Kevés só
- A kávé mértékkel megengedett, fokozza a zsírégetést
- A forró fűszerek egészségesek és segítik a zsír gyomrában történő olvadását
- A különböző teafajták segíthetnek a zsírégetésben
- Az író és a kefir könnyen integrálható a táplálkozási tervbe
- A citrusfélék, például a citrom vagy a grapefruit segíthetnek
- Használjon tápanyagokat, amelyekben magas a cink- és magnéziumtartalom
2. tojásfehérje
A fehérjében gazdag étrend segít izomépítésben. Az izmok viszont több energiát égetnek el, mint zsírt. Az izmos test ennélfogva több ételt ehet, mint az izmtalan iker, aki ugyanannyit nyom.
Ezenkívül a fehérje felgyorsítja az anyagcserét és ellensúlyozza a vágyakat, és így optimálisan segíti a zsírégetést.
A fehérje turmixolás révén a fehérje könnyen integrálható a mindennapokba, például a munkahelyen sportolás közben. A turmixokat rágcsálnivalókként is beépíthetik, vagy akár teljes étkezéseket is felválthatnak.
3. Élelmi rost
Ami a táplálkozást illeti, a rostokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de mégis fontos szerepet játszik: A magas rosttartalmú diéták biztosítják, hogy ételeink lassabban dolgozzanak fel a gyomorban.
Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát képes felszívni, és hosszabb ideig is tele van.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel 10 grammal történő növelése öt év alatt 3,7% -kal csökkentheti a hasi zsírt. A rost megtalálható zabpehelyben, lenmagban, avokádóban, diófélékben és bogyókban.
4. Jó zsírok
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a hasi zsír elégetéséhez a zsírfogyasztás segíthet. Természetesen nem akármilyen zsír, hanem egyszeresen telítetlen zsírsavak.
Ezeket "jó" zsíroknak is nevezik. Állítólag megvédik a hasi zsírt, amely a legzsírosabb testzsír.
Az egyszeresen telítetlen zsírok például az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak. Javasoljuk a mediterrán konyhát, amely sok egyszeresen telítetlen zsírt használ.
5. Szénhidrátok
Mindannyian hallottunk már az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Állítólag ez jó a fogyáshoz, de valójában mit jelent az alacsony szénhidráttartalom? Az alacsony szénhidráttartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek 100 g-ban legfeljebb 20 g szénhidrátot tartalmaznak.
Azonban nem minden szénhidrát rossz: vannak finomított és finomítatlan szénhidrátok. Finomított szénhidrátok találhatók tésztában, tekercsben, pizzában és hasonló, fehér lisztből készült termékekben.
Finomítatlan szénhidrátok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben találhatók. A szervezet a finomított szénhidrátokat nagyon gyorsan képes lebontani és közvetlenül feldolgozni. Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd ismét meredeken csökken.
A testnek alig van szüksége energiára az étel felhasználásához, és nem marad sokáig tele. Ezzel szemben a testnek tovább kell feldolgoznia a finomítatlan szénhidrátokat, a vércukorszint csak lassan emelkedik és a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.
Ha lehetséges, kerülni kell a finomított szénhidrátokat. A finomítatlan szénhidrátok viszont megengedettek, sőt hasznosak az egészségre.
Gyakoroljon hasi zsírégetőként
1. Kardio
Bármilyen testmozgás segít a fogyásban, és ezáltal csökkenti a hasi zsírt. Különösen sok kalóriát égetnek el az állóképességi sportok. Itt a szív különösen gyorsan ver, az anyagcsere működik, és a test elégeti tartalékait, hogy gondoskodjon magáról.
Az állóképességi edzés számít Futás, séta, kerékpározás, spinning, úszás vagy akár már tempós séta. Bármely sport végezhető, amely a szív gyorsabb dobogását okozza.
A zsírégető pulzus döntő fontosságú. Ezt nagyjából 180 mínusz kornak adják meg.
2. Súlyzós edzés
A kalóriák nagy része az állóképességi edzés során éget el. A hasi zsír csökkentése során azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni az erőnléti edzést: az izmok itt hosszú távon épülnek fel. Az izmok sok energiát égetnek el.
Ha erősítő edzéseket végez, akkor nem éget el annyi kalóriát, mint az állóképességi sportoknál; másrészt a többi fázisban, amelyben nem sportolnak, megnő a kalóriaégetés, így ez még nagyobb kalóriahiányt okozhat.
Az erőnléti edzés elvégezhető az edzőterem súlyaival, de a saját testsúlyával is. Különösen ajánlott az állóképességi edzés és az erőnlét kombinációja - itt érik el a legjobb eredményeket.
Az élet változása
Azok, akik hosszú távon kevesebb hasi zsírt szeretnének elérni, aligha lesznek sikeresek a szórakoztató diétákkal. A leghatékonyabb az élet állandó változása, mind az étrend, mind a testmozgás szempontjából. Aki a diéta vége után visszatér a régi szokásokhoz, megsemmisíti az elért sikert.
Mert: A hasi zsír sajnos gyorsabban halmozódik fel, mint elégeti. Az étrendet állandóan át kell állítani alacsony szénhidráttartalmú ételekre, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom.
A testmozgásnak hű társnak kell maradnia a mindennapokban is: senkinek sem kell minden nap az edzőterembe vonszolnia magát, de azok, akik apró változtatásokat hajtanak végre, hosszú távon biztosíthatják sikerüket. Például rövidebb távokon biciklit vehet az autó helyett.
Néhány vonattal hamarabb leszállhatunk a vonatról, és az út hátralévő részét gyalogolhatjuk. A háziállat hozzájárulhat saját fitneszének javításához is: ha van kutyája, akkor kénytelen elhagyni a házat és naponta többször mozogni.
- kerülje a stresszt
- Egészséges és megfelelő alvás
- Vegyen biciklit busz vagy autó helyett
- Séta a friss levegőn
- Menjen a lépcsőn a lift helyett
- Motivációt keres a fogyáshoz
GYIK a gyomor zsírégetéséről
Lehet igazán fogyni kifejezetten a gyomorra?
Igen, működik. Legalábbis ezt derítette ki egy tanulmány. Ha három napig böjtöl, majd kardió edzéseket végez, akár 50% -kal több hasi zsírt égethet el. Mivel nem minden edző van meggyőződve erről, nem árt a holisztikus fogyás. Ezután hasi zsírra redukálódik.
Olyan gyorsan kapok ki a lélegzetem sportolás közben, hogy nélküle is meg tudom oldani?
Bármilyen mozgás jó és mindenekelőtt jobb, mint egyáltalán. Nem kell mindig nagy teljesítményű sportnak lennie, a gyors séta is elegendő.
Megehetek egy-egy darab süteményt?
Egyértelmű! Az étrend nagy részét meg kell változtatni, de apró kivételek megengedettek.
Mely italokat kell a legjobban fogyasztanom?
- Kerülni kell a cukros italokat, például a kólát vagy a limonádét, mivel ezek a súlyra is hatással vannak. Az alkohol, például a sör vagy a kevert italok is sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket gyakran alábecsülnek.
A könnyű termékek sem feltétlenül jobbak: az abban található édesítőszer gyaníthatóan lassítja az anyagcserét és elősegíti a vágyat, ami ismét kontraproduktív.
Célszerű vizet vagy cukrozatlan teát használni. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, adhat hozzá egy csepp citromot vagy néhány uborkaszeletet. A cukrozatlan fekete kávé még serkenti az anyagcserét és elősegíti a hasi zsírégetést.
A cukor is van gyümölcsben, de ettől még lehet gyümölcsöt enni?
A gyümölcs egészséges, ez igaz. Ha azonban fogyni akar, kerülje bizonyos gyümölcsfajtákat.
Gyümölcsök sok fruktózzal: alma, körte, cseresznye, szőlő, szilva. A szárított gyümölcsök, például a mazsola is sok cukrot tartalmaznak, ennek egyharmada fruktóz.
Kis gyümölcscukorszintű gyümölcsök: helyi bogyók, sárgabarack, őszibarack, mézharmat dinnye.
Dagad:
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.