Égjen kalóriákat étellel edzés nélkül
Fotó: iStock/PeopleImages
A kalóriaégetés otthon is lehetséges. Egyszerűen illessze be ezeket a hatékony fogyási trükköket a mindennapjaiba, és indítsa el az anyagcserét!
Azok, akik sok kalóriát fogyasztanak, és így energiát fogynak. Ez az egyszerű karcsú elv természetesen télen is működik - edzőterem nélkül! Egyszerűen használja ezt a hat turbó stratégiát, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégesse és sikeresen elégesse.
Kevés testmozgás, édesség és forró csokoládé - télen könnyen hozzáadhat néhány plusz kilót. Itt az ideje, hogy intézkedéseket hozzon és növelje saját energiafogyasztását. Ez a 6 tipp segít naponta több kalóriát égetni!
1. Kalóriaégetés: A C-vitamin megolvasztja a zsírt
Ha a vér C-vitamin-tartalma helyes, a párnák gyorsabban olvadnak. Az Arizonai Egyetem (USA) táplálkozási szakemberei pontosan ezt mérték. Tesztalanyaik 30 százalékkal több zsírt égettek el, mint egy C-vitamin-hiányos összehasonlító csoport.
A rendszeres utánpótlás fontos a csodálatos hatás érdekében! A Német Táplálkozási Társaság nőknek napi 95 mg-ot, a (nehezebb) férfiaknak pedig 110 mg-ot javasol. A kitalálás elősegítéséhez használja a jelenleg elérhető legjobb C-vitamin-beszállítókat, és soha ne hagyjon ki egy időt sem:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
M.SZERVEK: Vágjon friss gyümölcsöt a müzlibe, vagy töltsön fel egy kvarkkenyeret ilyen típusú kenyérrel (C-vitamin tartalom 100 grammban):
- Narancs - 45 mg
- Kiwi - 44 mg
- Grapefruit - 41 mg
- 30 mg klementin
EBÉD: Van egy alma desszertként. Örömmel magas C-vitamin tartalommal:
- Braeburn - 24 mg
- Pilóta - 23 mg
- Berlepsch - 21 mg
- Bajnok - 19 mg
ESTE: Mivel a C-vitamin érzékeny a hőre, a legjobb nyers zöldségeket használni. Keverjen össze egy kis salátát:
- Piros paprika - 140 mg
- Kelbimbó, reszelt - 112 mg
- Fehér káposzta, reszelt - 51 mg
- Báránysaláta - 35 mg
- Radicchio - 28 mg
- Savanyú káposzta - 20 mg
- Paradicsom 19 mg
De van még néhány trükk, amellyel enni és semmittevéssel kalóriát égethet el. Vessen egy pillantást a videóra:
Kalóriát éget, miközben nem csinál semmit
2. Állva megspórolja az izzadást
Nincs idő vagy vágy az izzadt sétákra és társakra? Nem fontos. Mivel az energiafogyasztást kényelmes módon is növelheti: Még ha fel is áll, óránként 50 kalóriával többet éget el, mint ha leülne.
Dr. Genevieve Healy a Queenslandi Egyetemről (Ausztrália) még azt is megállapította, hogy félóránként legalább két percig tartó felkelés jobb az alakjának, mint a heti 60 perces kocogás. Miért? Ha a lábizmokat nem mozgatják túl sokáig, akkor a keringés és az anyagcsere is alszik. "A lehető leggyakrabban meg kell szakítania ezt a folyamatot" - tanácsolja a szakember.
Álljon nyugodtan, ha busszal vagy vonattal utazik, vár valamire, TV-híreket néz vagy telefonál. Mindig kelj fel, ha valaki bejön a szobába, TV-csatornát váltasz (a távirányító ellenére), a nyakad feszült vagy a kávéscsésze üres. Félóránként nyújtózkodjon alaposan állva - még akkor is, ha ugyanolyan kényelmes a kanapén!
Egyébként: Kalóriát égethet el házimunka közben. Tudjon meg többet a videóban:
Ennyi kalóriát lehet elégetni a házimunkában
3. Fűszerezés
A só nulla kalóriát tartalmaz, és még mindig az egyik legrosszabb figuraellenség. Először is, a túl sok nátrium visszatartja a vizet a sejtekben, felúszik és lassúvá teszi a szervezetet. Másodszor, a só kiszorítja az igazán értékes fogyókúrás termékeket a konyhából. Mert csak azok tehetnek valamit, hogy evés közben zsírégetést végezzenek rengeteg gyógynövénnyel és fűszerrel. Helyezze a sótartót a lehető leghátrább a szekrénybe.
Itt érheti el:
Chili: Forró hatóanyaga, a kapszaicin stimulálja a test hőtermelését, és azonnal növeli az energiafogyasztást. Remekül illik pörköltekhez, zsíros húsételekhez vagy paradicsomlébe
Kurkuma: Növényi anyagai támogatják az emésztőszerveket. Tökéletes minden rizses ételhez.
mustár: Olaja több órán keresztül 25 százalékkal növeli az anyagcserét. Jól illik öntethez vagy vajpótlónak a kenyérhez.
Rozmaring: Tanninjai és keserű anyagai élénkítő hatásúak, stabilan tartják a vércukorszintet és megakadályozzák a vágyakat. Jól illeszkedik a grillből származó halhoz és húshoz, burgonyához vagy egyszerűen teához.
Fedezze fel a legjobb vékony fűszereket a videóban:
További nagyszerű karcsúsító tippek várnak rád a következő oldalon:
4. A kávé felébreszti a beleket
A híres Harvard Klinika (USA) orvosai bebizonyították, hogy kedvenc italunk (a németek évente átlagosan 162 litert isznak) segít a fogyásban. Azok a nők, akik egész nap két-három csésze kávét isznak, 16 százalékkal gyorsítják fel anyagcseréjüket és kalóriafogyasztásukat.
Az orvos magyarázata: A koffein stimulálja a központi idegrendszert, növeli a véráramlást, a szervek jobban ellátódnak, és a bélmozgás serkentő. Koreai kutatók felfedeztek egy másik kellemes kávéhatást: Az aroma ellazul és segít a stresszes fontok ellen.
Igyon egy csésze kávét (150 ml) reggel és délután. De kérlek, mint korábban! Frissen főzve, tejhab, szirup vagy egyéb divatos extrák nélkül. Ez körülbelül 80 mg koffeint és nulla kalóriát tartalmaz.
5. A hideg súlycsökkenést igényel
Ha nem lennének modern fűtési és légkondicionáló rendszerek, akkor télen automatikusan lefogynánk. Amikor a test lehűl, rengeteg energiát használ fel a barna zsírsejtekből, hogy ellensúlyozza a hőveszteséget és helyreállítsa a normál 36-37 fokot. Ha viszont egész nap kényelmes 23 fokon ülünk az irodában vagy a lakásban, akkor egyáltalán nem kell tartalékaiba mennie.
A Maastrichti Egyetemen végzett kísérlet kimutatta, hogy ha a szoba hőmérsékletét két órán át 16 fokra csökkentik, az energiafogyasztás napi 300 kalóriával növekszik. De a kutatók biztosak: az enyhe náthával való rövidebb érintkezés is segít.
Tehát: ne melegítse túl a lakást! Fordítsa le a termosztátot 2.5 szintre. Ez 18–19 fokot jelent - beindul a belső fűtés! Győzd le magad, és fejezd be a reggeli zuhanyzást hideg vízzel.
6. Az alvás elengedhetetlen
Nyújtsd ki mind a négyet, és békésen aludj - ez nem hangzik úgy, mintha kalóriát égetnénk, de mégis fontos. Mindenesetre Christian Benedict idegtudós professzor, az Uppsala Egyetem (Svédország) figyelmeztet: "Egyre többen engedik magukat túl kevés alvásnak. Hosszú távon ez elhízáshoz vezethet." Tanulmányai kimutatták, hogy alváshiány esetén a hormontermelés összekeveredik. A test több ghrelint termel. Ez csökkenti a zsírégetést és növeli az étvágyat.
Próbáljon nyolc órát aludni éjszakánként. Ehhez lassan állítsa be a bio-ritmust. Minden este tíz perccel korábban feküdj le, amíg el nem éred a nyolc órádat.
Ezekkel az ételekkel sikeresen lefogyhat:
Témaoldalunkon minden a diéták körül forog.