Egy almáért ... a böjt naplója (1. rész)
A test és az elme ennek megfelelő felkészítése, valamint a továbbképzés megtervezése érdekében 2010. január 10-ét választottuk jó időnek a böjt megkezdéséhez. Mi, két edzőpartner voltunk és vagyunk, és én. A tizedik, egy vasárnap ideális módja annak, hogy békésen és egy kis reggelivel kezdje a szabadnapot.
2010. január 10., vasárnap - A mentesítés napja
Menjünk: aludjunk be, majd reggelizzünk; reggelire két keksz alacsony zsírtartalmú kvarkkal, száraz és sovány, sok teával és kivi gyümölccsel; 12 óra van, éhség; a gyomrom morog - futni megyek; minden nagyszerű; mérni; enni - rizs egy kis szójaszószsal és almával desszertként; Tea és gyümölcslé; Délután sárgarépa, egy másik alma és egy darab mézeskalács; Lé és narancs; este (18 órakor) ismét egy kis rizs (most mártás nélkül), és igyon sokat; Elég!; 10:00 - fáradt vagyok - lefeküdtem!
Nyugalmi pulzusszám: 42 ütés/perc
Vérnyomás: 127-82
Súly: 73 kg
2010. január 12., kedd - 2. böjt nap
6 óra, jól aludtam; nyújtson egy kört, majd tea - csalán tea; Hosszú záporok, felváltva hideg és meleg között; aztán elkészítem a reggelit a gyerekeknek; csábító - természetesen ellenállok; Nincs mit; a vérnyomás normális; a pulzus alacsony - természetesen spórolom az emésztési energiámat; Az emésztésről szólva jobb átállni az eliminációra; táplálkozás csak a test saját tartalékaiból; Almát reszelek, két narancsot kinyomok, kivit vágok, mindent összekeverek, majd a szitán át - frissítő íze van; egy fazék tea, citromfű és húsleves az irodához; munkára; 30 percenként futok a WC-re - tiszta, vizelet; a vesék foglaltak; az ízélvezet észrevehetővé válik, kevesebb az éhség, elmúlt; a többiek ebédelni mennek, én futni (75 perc/GA I - II); fut, az impulzus még alacsonyabb a szokásosnál; a levegő nagy szagú; nagyon nyugodt - kellemes; akkor igyon sokat és közben levest (húslevest); Este ismét; Kipróbálom a paradicsomlevet - finom; aludni ...
Nyugalmi pulzusszám: 41 ütés/perc
Vérnyomás: 121 - 81
Súly: 71,1 kg
2010. január 13., szerda - 3. böjt nap
Reggelit csinálni; Készítsen teát ananászlével; kissé tompa és könnyű fejfájás; az ízlelőbimbók fellázadnak; Érzem a fogaimat, nem fájnak, de valami harapnivalót akarnak; Éhség - a testem már nem tudja, hanem az étvágyat; egy alma nagyon jó lenne; FELADNI ? nem'…; minden nagyon jól megy és szinte rutinszerű; a belső tisztítás esedékes, mint minden más nap - nem részletezem, minden benne van a könyvben; ma krumplileves van, finom; Levesúszóvá fejlődtem: ázsiai húslevesek, olasz húslevesek, gyömbér - citromfű húsleves vagy tea minden változatban: Roibos, zöld, csalán, jó reggelt, jó estét, menta, alma, narancs stb., Csak a fekete nem jó ízű; de csípős hüvelyekkel is forró, csak nem túlságosan, mert a forró felkelti az emésztőszellemet; Délben: lemérés, majd húsleves, sárgarépalé desszertként - rossz, egyáltalán nem működik; esti úszás edzés; Kicsit fáztam; 90 perc/4500 m - egyenletes evezők között; némi zöldségleves és ananászlé; holnap a negyedik nap; ma megrepedt az U70 célpontja; működik, de ma kemény volt ...
Nyugalmi pulzusszám: 39 ütés/perc
Vérnyomás: 118-80
Súly: 69 kg
2010. január 14, csütörtök - a böjt 4. napja
"Kaptam egy érzést" ... - minden szép, mozgásra van szükség; aktív vagyok; reggeli után elmegy a Schliersee-ba futni, majd a szaunába; Ma ingyenes; havazik, gyönyörű; érzi a fatüzelésű kályhák illatát, régóta nem vettem észre ilyen intenzíven; Egyáltalán nem akarok megállni; 5 db 15 perces szaunamozgás és váltakozó zuhanyzások 15 perces pihenéssel; élvezhetem; sokat igyál közben, a vérkeringés megtelt; mérni; később egy másik húsleves: paradicsomleves; este a krumplihús többi része; a gyerekek halat esznek - nem akarom; Lefekszem az ágyba és alszom ...
Nyugalmi pulzusszám 36 ütés/perc
Vérnyomás 120 - 79
Súly 67,8 kg
2010. január 15, péntek - 5. böjt nap
Jó reggelt kívánok; újjászületni; mi fog ma eljönni; már az ötödik nap - akkor a könyv után vége lehet; Először egy szép kövér T-csont steak, ha; Nos, a teához - csont, közelről szálkásabbnak látszol - és steakhez egyáltalán nem lenne kedvem; Mérjünk - az elért cél, a lényegre; igen, nagyszerű; Olyan tisztának és tisztának érzem magam, kívülről kifelé - kevesebb köze van a mosáshoz; ezenkívül minden nagyon nyugodt és könnyű - tele vagyok cselekvési kedvvel; első futás az ebédszünetben; kezd szórakoztató lenni; Mindent megszoksz; Úgy alszom, mint egy medve ...
Nyugalmi pulzusszám: 38 ütés/perc
Vérnyomás: 115-77
Súly: 66,6 kg
2010. január 16., szombat - 6. böjt nap
7 óra - kelj fel; mától minden nap nyereség - ami a böjtöt illeti ... ma meghaladta a célt és reggel snowboard-túrára indul a Herzogstand fiával - kevés a hó, de fantasztikus az idő; Nagyon alkalmasnak érzem magam, a magasság sem jelent problémát, nagyon könnyű; Délutáni mérlegelés; csak vizet és teát ivott; este egy fűszeres krumplileves, finom. Holnap 7. nap.
Nyugalmi pulzusszám: 35 ütés/perc
Vérnyomás: 117-78
Súly: 66,2 kg
2010. január 17, vasárnap - a böjt 7. napja
ma ismét későn aludt; ilyenkor még a gyerekeket sem küldi ki; Futni megyek; majd mérlegelj; ah, izomnövekedés; a feleségem is bejut és mától böjtöl; kétszer olyan szórakoztató; este szaunázni megyünk; van minestrone - csak a húsleves; aztán a céklalé - nos, annak nem kell lennie, közvetlenül savanyú káposzta leve után jön; próbálja ki a Demeter növényi koktélt;
Nyugalmi pulzusszám: 36 ütés/perc
Vérnyomás: 116-76
Súly: 66,5 kg
2010. január 18., hétfő - a böjt 8. napja
Mi az étel Mi az éhség elfelejteni; ó a gyerekeknek kell ennivaló - ez olyan könnyű lehet; miért kell enni mellettem; már nem látja a teát; Jól érzem magam és fitt vagyok, a szív- és érrendszer stabil, a sport szintén problémamentes; mérni; menjen a stúdióba, majd ússzon; Igen, igen, az utazás a cél és a motiváció ...
Nyugalmi pulzusszám: 37 ütés/perc
Vérnyomás: 119-80
Súly: 66,0 kg
2010. január 19., kedd - 9. böjt nap
Igen; Jó nap ez a mai; kinek van szüksége élelemre; Van elég leves, gyorsan elkészítheti és melegen tarthatja - belülről; Kint mínusz 15 fok van - reggel; Dél van - csak -5; Futni megyek (GA2/90 perc) - nagyszerű; mérni; már nem sok minden lehetséges, de az energia visszatér ...
Nyugalmi pulzusszám: 35 ütés/perc
Vérnyomás: 115-75
Súly: 65,7 kg
2010. január 20., szerda - 10. böjt nap
Tíz jó szám - kétszer annyi nap, mint amennyit a könyv megenged; igazi folytatás a folytatáshoz - az „oana nem nem” mottó szerint; csak haladj tovább, és már nem bánom; a mindennapi élet részévé vált; A test és az elme tiszta; Tisztának is érzem magam, ártalmas lenne elvárni a testtől, hogy ismét egyél; de egy alma jó lenne; Mérjünk - „egy kis valami mindig lehetséges”; Leves, igen; Tea, zöld; este ismét úszóedzés van; egy másik paradicsomlé ...
Nyugalmi pulzusszám: 34 ütés/perc
Vérnyomás: 117-72
Súly: 65,4 kg
2010. január 21., csütörtök - a böjt 11. napja
Havazik; Ma meg tudnám törni a böjtöt; reggel 8: 30-kor találkozó Schliersee-ben futóedzésre, majd kiterjedt szauna; pompás; Megkönnyebbülten, könnyedén, egyszerűen olyan jól érzem magam; utána megint el kell mennem vásárolni; ó, mérlegelj; átmehet egy szupermarketben anélkül, hogy ételre gondolna vagy éhezne - ez működik; nagyon későn; eddig csak részegen, utána újabb leves; nincs idő gyorsan törni ...
Nyugalmi pulzusszám: 33 ütés/perc
Vérnyomás: 118-74
Súly: 65,2 kg
2010. január 22., péntek - 12. böjt nap
Szerintem most jó, nem igaz; utolsó böjti napom - ígérem; ma délután hosszabb táv a kollégákkal - két óra volt; tervezze meg az építkezés első napját; mérni; főzzön egy csodálatos friss levest;
Nyugalmi pulzusszám: 34 ütés/perc
Vérnyomás: 116-75
Súly: 65 kg