Egy csokor ásványi anyagot és vitamint nekik SLooP
Márciusban mindannyian ünnepeljük a nőket, de hogyan ünnepelhetik őket minden nap? Egészséges és ihletett választásokkal teszünk egy kis jót a testnek és a léleknek. Mindannyiunknak szüksége van különféle vitaminokra és ásványi anyagokra, de van néhány a nők számára különösen jó tápanyagok. Íme, mi legyen mindig a tányérján:
Kalcium
Fontos mindannyiunk számára, mert erősíti a csontokat, különösen fontos a nők számára, mert hajlamosabbak a csontritkulásra. Segíti a mobilitást és a reflexeket, mivel megkönnyíti az agy és az izmok közötti kommunikációt.
Kinek van rá leginkább szüksége:
- A 9-18 éves lányoknak napi 1300 mg kalciumra van szükségük, abban az időszakban, amikor felnőttként felgyülemlik a kalciumot és erős csontokat építenek;
- A felnőtt nőknek naponta 1000 mg kalciumra van szükségük;
- A menopauza után a nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük a csontkárosodás megelőzésére az életkor előrehaladtával.
Kalciumban gazdag ételek: mozzarella, joghurt és más tejtermékek, zöld zöldségek, például spenót és brokkoli, de olajban lévő szardínia is.
Vas
A vas a vörösvérsejtek legjobb szövetségese, amelyek oxigént adnak a szervezetnek. Különösen fontos a nők számára, akik vasveszteséget szenvedhetnek a menstruációs ciklus alatt.
Kinek van rá leginkább szüksége:
- A 12 és 50 év közötti nőknek napi 18 mg vasra van szükségük;
- A terhes nőknek napi 27 g-ra van szükségük a szükséges keringés biztosításához a fejlődő magzat számára.
Vasban gazdag ételek: sovány hús, máj, tenger gyümölcsei, gabonafélék és vaszal, babkal, étcsokoládéval dúsított kenyér.
D-vitamin
Fontos, mert segít rögzíteni a kalciumot a csontokban, gyulladáscsökkentő hatást fejt ki sejtszinten és erősíti az immunitást.
Kinek van rá leginkább szüksége:
- nők, akik idejük nagy részét beltérben töltik, távol a napfénytől;
- posztmenopauzás nők;
- gyomorcsökkentő műtéten átesett nők.
D-vitaminban gazdag ételek: halak, például pisztráng és lazac, maitake és gomba gomba, tofu, friss sajt, főtt tojás.
E-vitamin
Nagy segítség a szép és egészséges bőrért, különösen azoknál a nőknél, akik érzékenyebb bőrűek és hajlamosabbak a korai öregedésre. Az E-vitamin segít megelőzni a ráncokat, a szív- és érrendszeri betegségeket, és öregszik a látásunkról.
Kinek van rá leginkább szüksége:
- nők, akik sok időt töltenek a szabadban, napfénynek kitéve;
- nagyon érzékeny és száraz bőrű nők;
- nők második fiatalságukban.
E-vitaminban gazdag ételek: mandula, mogyoró és napraforgómag, olívaolaj, avokádó és pisztráng.
A jó hír az, hogy nem szükséges matematika ahhoz, hogy mindezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat megfelelő mennyiségben biztosítsa. Ha a lehető legváltozatosabban étkezünk, és nem felejtjük el a napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, akkor a jó magától értetődik. Sok vitamin!