Mit tehet az időszakos böjtölés BodyChange® trend
Sokunknak elegáns ruhákkal teli szekrénye van a tökéletes tengerparti ruhához, de még mindig nincs mit viselni, mert a darabok túl szorosak és már nem illenek. Az idő túl rövid ahhoz, hogy elérjük a tervezett tengerparti vakáció előtti utolsó látható fogyást. Ahelyett, hogy nyugodtan és önelégülten pózolna a tükör előtt, csak józanul bámulhatja a saját képét, és csodálkozva dörzsölheti a szemét, tekintve, hogy egyszer beillesztette ezeket a ruhákat. Az izmok nem látszanak a póló alatt, inkább a gyomor feszült az izmok körüli zsírréteg miatt. Legfőképpen egy varázspálcával szeretnénk integetni, vagy meginni egy csodabájitalt, és azonnal vékony eredményeket látni. A legtöbb ember azonban rájön, hogy ez nem fog ilyen gyorsan bekövetkezni. De valójában az USA-ból származó táplálkozási trendek eljutottak hozzánk, ami segíthet abban, hogy a bikini rövid időn belül illeszkedjen. A táplálkozási koncepció neve, amelyre a sportolók és a hollywoodi sztárok esküsznek, de amelyet még mindig könnyű megvalósítani: szakaszos böjt. Eláruljuk, hogyan érhet el rövid idő alatt egy nyári figurát ezzel a 21 napos sprinttel.
Így működik az időszakos böjt amerikai trendje
Az időszakos böjt két fázisra osztja a napot, egy pihenő szakaszra, amelyben nem eszel semmit, és egy időablakra, amelyben a szokásos ételeket eszel. Ebben az időablakban enni tud, amíg jóllak. A még nagyobb hatás elérése érdekében a BodyChange szakértői, Anke és Gerhard Blöchl egy kicsit tovább fejlesztették a koncepciót. A BodyChange 21 napos sprintjének résztvevői az étkezési ablakban a hizlaló ételeket, például a búzát és a cukrot, egészséges ételekkel, például halakkal, hüvelyesekkel és sok zöldséggel helyettesítik. A test számára az átmenet megkönnyítése érdekében az éhezési és étkezési fázist nem szabad megváltoztatni. A szakaszok mindig egyszerre kezdődnek és végződnek, ha az ember szakaszos böjt módjára eszik. Sok ember számára hasznosnak bizonyult az etetési szakasz megkezdése délben. Tehát ehet valamit estig, és például élvezhet egy hosszú ebédet vagy vacsorát a barátaival.
Három ok, amiért az időszakos böjt segíthet a bikini test felé vezető úton
Ma már számos különféle tanulmány állítja, hogy az időszakos böjt nemcsak pozitívan hat a fogyásra, hanem egészségünkre is jót tesz. Ebben a cikkben azonban arra a három legfontosabb okra fogunk koncentrálni, amelyek miatt a táplálkozási koncepció megfelelő, ha rövid távon mégis szeretne tenni valamit a jólét alakja érdekében.
1. Könnyebb lebontani a zsírt, de megtartani az izomerőt
A testünknek 10 órába telik az étkezés teljes feldolgozása. Ezért sok értelme van a hosszabb szüneteknek, amelyek során a test feldolgozhatja az ételt. Így miután a szervezet teljesen megemésztette az étkezést, gyakorlatilag arra kényszerül, hogy visszaszoruljon a test zsírtartalmaira. És erre vágysz, amikor a nyárra, a strandra és a bikinire gondolsz: Tedd makacs kis párnádat a bőrödre. Ugyanakkor egy olyan étrend, amelyben csak bizonyos időszakokban eszel rövid idő alatt, nem bontja le az izmokat. Általában az ételfogyasztás korlátozása miatt az emberi test éhezési módba kerül, és az izmokra támaszkodik energiaforrásként. Mivel azonban a 21 napos sprintben a böjt időablaka nagyon kicsi, a szervezet nem is vált át az izmokból történő energiatermelésre. Az eredmény: a test lebontja a zsírt anélkül, hogy izmokat használna energiatermelésre.
2. Kevesebb fáradtság, de fokozott koncentráció
Amíg a szervezet az emésztéssel van elfoglalva, néha nagy üresség van a fejben. Miután azonban megszokta az új étrendet, éberebbnek és frissebbnek érzi magát a fejében. Az élelmiszer-feldolgozás folyamata energiát használ fel. Ezért sokan fáradtnak érzik magukat ebéd után, és szeretnének egy kis szunyókálást az irodában. A szakaszos koplalás ezt ellensúlyozza, és "frissességi hatással" jár, így hosszabb ideig kitarthat a várva várt tengerparti vakációig.
3. Világos szabályok, könnyen integrálhatók a mindennapi életbe
Az időszakos böjtölésre egyszerű és világos szabályok vonatkoznak. Ez megkönnyíti a mindennapi életbe való beilleszkedést - még a nyaralás előtti stresszes időszakban is. Mivel nincsenek szigorú korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit lehet enni, nem probléma, ha elmész egy vendéglőbe egy étterembe, vagy a bulikban élvezheted a büfé teljes választékát. Ebédidőben és este normálisan étkezhet, és mégis tehet valamit a tengerparti alakért.
BodyChange 21 napos sprint: Így működik a szakaszos böjt a BodyChange-nél
Ha még mindig nem biztos abban, hogy képes lesz-e önállóan végrehajtani az időszakos böjtöt, a Bodychange 21 napos sprintje lehetőséget ad arra, hogy szakértői útmutatással megvalósítsa a koncepciót. A BodyChange társalapítója, táplálkozási és sporttudós, Anke Blöchl részletesen elmagyarázza, hogyan működik a táplálkozási koncepció, és melyik étkezés a legjobb, amikor. A BodyChange 21 napos sprint szakaszos böjtön alapul, de kiegészül egy további étrendváltozással, amelyet sok BodyChanger már ismer: A hét folyamán a búza és a cukor helyett egészségesebb alternatívákat választanak. A hét egyik napján bármit megehet, amit csak akar.
De a hét hátralévő hat napján sem kell éheznie. Tehát itt van néhány tipp a reggeli átállás megkönnyítésére:
- Igyon sok vizet
- Zöld tea + 1 evőkanál kókuszolaj
- Fekete kávé + kókuszolaj
- Cukormentes rágógumi
További információk az időszakos böjtölésről és egyéb táplálkozási és motivációs tippekről a BodyChange társalapítójától és egykori olimpikonjától, Gerhard Blöchltől is kaphatók. A BodyChange 21 napos sprintet évente körülbelül kétszer ajánlják. Tehát ideális, amikor a következő vakáció közeleg! Így jöhet a nyár!