Egy egyszerű gyakorlat csodával határos módon megolvasztja a zsírt a derékon
Egészség 2017. augusztus 12., idő: 05:39
A has a fogyás egyik legproblémásabb területe. Ha arról álmodozik, hogy lapos és tónusú hasa van, és a diéta és a testmozgás nem működik, akkor is van remény. A fitnesz szakemberei megtalálták azt a megoldást, amely szerintük 1000 hasizom pótolható.
Ezt a hihetetlen gyakorlatot "deszkának" nevezik, statikus és testtömeget használ, amelyet "deszka" helyzetben kell tartani. A nehézség abból adódik, hogy nem kell egy centit sem mozognia.
A HealthyFoodHouse.com szerint így "elbúcsúzunk" a hátfájástól és a zsírszövettől, mert a 10 perc "deszka" 1000 hasnak felel meg.
Fontos azonban, hogy testét megfelelő testtartásban tartsa, és kövesse az alábbi utasításokat:
Üljön lebegő helyzetben, tenyerével a padlón és egyenesen. A nyaknak hosszúkásnak kell lennie, a kezeknek pedig kényelmes helyzetben kell lenniük.
Annak ellenére, hogy a gyakorlat a hasizmokra összpontosít, éreznie kell, hogy az alsó végtagok izmai is működnek.
A testnek egyenesnek kell lennie, mint egy deszka, ezért ne emelje fel a hátát.
Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradhasson ebben a helyzetben, helyesen (ritmikusan) kell lélegeznie.
Ha az egyszerű deszka unalmasnak tűnik számodra, a megfelelő helyzetben ülve a következő gyakorlatot végezheted el:
Üljön le a földre, az alkarral és az alsó végtagokkal támaszkodva, hogy a dereka és a válla egyenes vonalat képezzen. (úszó helyzet)
Nézzen 50 cm-rel elöl, anélkül, hogy felemelné a fejét, amelyet párhuzamosan kell tartani a mennyezettel.
Nyújtsd előre a jobb lábad és a bal kezed, gyere vissza, nyújtsd előre a bal lábadat és a jobb kezed.
Tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, és folytassa ezt a váltakozó mozgást egy percig.
Addig húzza össze a hasizmait.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot egymás után háromszor. Miután a test megszokta, a szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlat több mint 60 másodpercig tartson.