Egy egyszerű szokás kétszer olyan sikeres fogyásért - Testépítés
Meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, de nem tudja csökkenteni a számot a skálán? Talán itt az ideje, hogy élelmiszerlapot vezessen. Kutatások kimutatták, hogy ez az egyszerű szokás nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz.
1700 túlsúlyos alany vett részt egy tanulmányban, amely 6 hónapig megkérdőjelezte az étkezési napló hatékonyságát. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik naponta felírták étkezésüket, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak étkezési naplót. Egy másik tanulmány azokat az alanyokat követte, akik 6 héten keresztül fogyókúrás programon vettek részt. Az étkezési napló vezetése az egyik olyan stratégia, amely segített fenntartani a kívánt testsúlyt fogyás után. A tantárgyak 70% -a is tovább írta étkezését a program után.
Miért ilyen erős ez az egyszerű szokás?
Növeli a fogyás iránti elkötelezettséget
Ha a nap folyamán nem ír le minden falatot, akkor nagy eséllyel elfelejti néhány sütit, amelyet egy munkatársától vett el, vagy a gyermeke maradék uzsonnáját. Legtöbben nem gondolkodunk túl sokat azon, hogy mit eszünk, vagy gyakran öntudatlanul nyúlunk az elérhető ételekhez. Az étkezési napló vezetésével tudatosítjuk rossz szokásainkat. Ez a szokás ráadásul néhány embert arra ösztönöz, hogy jobb táplálkozási döntéseket hozzon a nap előrehaladtával. Mert ha mindent megír, amit eszel, akkor valószínűleg kétszer is meggondolja, mielőtt csokoládét kapna a kamrából, amikor édesszájú lesz. 😊
Segít azonosítani a rossz étkezési szokásokat
Ha szokás mindent megenni, amit gyermeke hagy maga után, vagy ha ebédet vagy vacsorát készít, elképzelhető, hogy elfelejti ezeket a kalóriákat bevinni a napi teljes kalóriabevitelbe, mivel reggelin/ebéden kívül fogyasztja őket. Vacsora. Ha felír mindent, amit napközben elfogyaszt, megtudhatja, hol halmozódnak fel ezek a „rejtett” felesleges kalóriák. Lehetséges, hogy ily módon felfedez néhány olyan szokását, amelyekről eddig nem is voltál tisztában.
Megkönnyíti a fennsík leküzdését
Miután elakadt a fogyás folyamatában, és a skálán lévő szám megállt, az étkezési napló megmondhatja, mi a következő lépés. Ha egy ideig fenntartotta bizonyos napi kalóriabevitelét, de a testsúlya nem változik, ez annak a jele lehet, hogy ezt a számot 200-300 kalóriával kell csökkentenie. Végiglapozhatja naplóját, és megtudhatja, hol "spórolhatja" a kalóriákat.
Hogyan kell étkezési naplót vezetni?
A modern technológia sokkal könnyebbé teszi számunkra ezt a folyamatot. Ma rengeteg olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amelyekben rögzíthetünk mindent, amit a nap folyamán eszünk és iszunk, és nyomon követhetjük napi kalóriabevitelünket, az étkezésünk fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát.
1. Írja le azonnal az ételt
Ne várjon a nap végéig, hogy leírja ételeit. Valószínű, hogy elfelejt leírni mindent, amit elfogyasztott, vagy rosszul fogja megítélni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Írjon az alkalmazásba, amint befejezte étkezését, vagy akár az evés megkezdése előtt. Az étkezés előzetes megtervezése segíthet a napi kalóriabevitelben maradni.
2. Ne felejtsen el ételekben/italokban található köreteket
Annak érdekében, hogy pontosan nyomon tudja követni a napi kalóriabevitelt, ne felejtse el megírni a látszólag nem fontos köreteket, mint például a tejtej vagy a tejszín vagy a salátaöntet. Az ételekben és italokban használt köretek kalóriatartalmának ismerete ösztönözheti egészségesebb ételek fogyasztására, például adalék nélküli kávéfogyasztásra vagy házi salátaöntetek készítésére.
3. Írja le a hangulatát
Írd le az érzéseidet és a hangulatodat az étkezési naplóba is. Tényleg éhes vagy csak unatkozol? Lehet, hogy eszik, mert fáradt vagy stressz alatt áll. Sokan akkor nyúlnak ételért, amikor elárasztják őket a negatív érzelmek. Az ételnapló vezetése idővel segít abban, hogy tudatosítsa magatartásmintáit, amikor bizonyos érzelmek befolyásolják.
Az ételnapló vezetése elsőre kimerítőnek tűnhet, de ha megszokja, sokkal könnyebbé és gyorsabbá válik. Nem szabad naponta 15 percnél többet pazarolnia arra, hogy mindent leírjon, amit eszik és iszik. Miután részletesen átnézte a napi étrendet, motivált lesz az egészségesebb étkezési szokások elfogadására, jobban tisztában lesz azzal, hogy mit és mennyit eszik, elkezdi elkészíteni saját ételeit, és megtanul majd együtt dolgozni A stresszes helyzetek kezelése étkezés nélkül. Mindez kisebb számot eredményez a mérlegen. 😊