Egy éjszakát töltöttem az alvás laboratóriumában, és megpróbáltam megoldást találni az alvási problémámra

Tízéves koromban egyik este lefeküdtem és azonnal elaludtam. Előző este táboroztam barátokkal a kertben, és egész éjjel hülyeségeket játszottam. Normál napokon a szüleim mindig este 8-kor küldtek ágyba, így a táborozás után este ennek megfelelően fáradt voltam.

Miért emlékszem a mai napig? Egyrészt számíthatok arra, hogy egész életemben, több mint 11 000 estén, milyen gyakran aludtam el azonnal. Rossz alvó vagyok. Egy jó napon fél óra, egy rossz napon pedig három óra kell ahhoz, hogy elaludjak. Én is nagyon könnyen felébredek, éjszaka többször is.

Három évtized rossz alvás után végre el akarok jutni az elalvás problémáinak a mélyére. Felvettem a kapcsolatot a müncheni Klinikum rechts der Isar alvásorvosaival, és szeretnék éjszakát tölteni az alvás laboratóriumában, hogy megtudjam, mi okozza álmatlanságomat.

Minden ötödik ember életében legalább egyszer szenved alvási problémáktól

Nem vagyok egyedül az alvási problémáimmal. "Minden ötödik német élete során átmeneti álmatlanságban szenved" - mondja Clemens Heiser, alvásorvos, a Klinikum rechts der Isar alváslaboratóriumának vezetője a Business Insidernek adott interjúban. Passager azt jelenti, hogy az álmatlanság nem tartós. Rossz sorscsapás vagy életmódváltás után az embereknek több hónapos alvászavaruk lehet.

És akkor vannak olyanok, akik évekig vagy akár egész életükben rosszul alszanak. Ebben az esetben nem szabad figyelmen kívül hagyni az alvási problémákat, és remélni, hogy egy napon önmaguktól elmúlnak.

Mivel az alváshiány életveszélyes lehet. Ez megnövelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a különböző rákos megbetegedések, például a vastagbél- vagy az emlőrák, a krónikus bőrbetegségek, az elhízás, az emlékezet és a koncentráció problémáit, valamint az Alzheimer-kórt.

Az elmúlt években megpróbáltam javítani alvási szokásaimon: elég korán lefeküdtem, füldugót viseltem, a megfelelő párnát és matracot választottam. De az intézkedések nem oldották meg az alvási problémámat. Ezért kérek szakértői véleményt.

Szállodai érzés az alvási laboratóriumban

Egy meglehetősen hideg februári kedden este 9 körül mentem a Klinikum rechts der Isar-ba. Két orvostanhallgató elvisz a szobámba, ahol állítólag felkészülnék az ágyra, mint otthon. Elég steril szobára számítottam, kórházi ággyal és vakítóan fehér fénnyel az alvási laboratóriumban. Valójában az alváslabor szinte úgy néz ki, mint egy szoba a szállodában: parketta, normál 90 centiméteres ágy, kárpitozott pad. Ami azonban gyengíti a szálloda érzését, az a hangszóró és az ágy szemközti kamera.

Tehát visszavonulok a fürdőbe, pizsamába öltözök, fogat mosok és a szobám padján várok, hogy az orvostanhallgatók "bekötjenek", ahogy ők hívják. Az alvás laboratóriumában úgynevezett poliszomnográfiát (PSG) végeznek. Az alkalmazottak egész éjjel figyelik az agy hullámait, a szívritmust, a vér oxigéntartalmát, a légzési áramlást, a mellkas és a gyomor légzési mozgásait, a test helyzetét, valamint a láb és a szem mozgását.

Ehhez a diákoknak elektródákat kell rögzíteniük a fej területére és a test több helyére.

Kissé ideges vagyok. Kíváncsi vagyok, hogyan fogok aludni azon az éjszakán, amikor mindenhol kábelek jönnek ki belőlem. "Megfordulhatsz a szokásos módon" - biztosít az egyik hallgató, miközben elektródát tesz a tarkómra. Az elektródák is talpra állnak - „annak biztosítására, hogy ne legyen nyugtalan láb szindróma”. Akkor hallottam róla először. Valójában ez egy neurológiai betegség, amely a német lakosság öt-tíz százalékát érinti. Az RLS-ben szenvedők állandóan mozgatják a lábukat - még alvás közben is - ami álmatlansághoz is vezethet.

Az álmatlanság egyes eseteinek pszichológiai okai is vannak - például depresszió.

Az alvás laboratóriumában a legtöbb betegnek azonban alvási apnoe gyanúja merül fel. Az alvási apnoe egy időszakos légzési rendellenesség, amely alvás közben jelentkezik. Az érintettek abbahagyják a légzést vagy túl keveset lélegeznek alvás közben, majd felébrednek, mert a test riasztási jelet kap - úgynevezett izgalmat. Nem mindenki ébred fel tőle, de az alvási profil masszívan megbomlik. A legtöbben azonban éjszaka többször is felébrednek - csak gyakran nem emlékeznek rájuk másnap reggel. Marad: fáradtság, kedvetlenség, gyenge koncentráció.

Ha az alvási laboratóriumban töltött éjszakám után kiderül, hogy éjjel abbahagyom a légzést, nem felelek meg az alvási apnoe-ban szenvedő klasszikus beteg képének. Mert túlsúlyos középkorú férfi. Ennek oka, hogy a férfiaknak gyakran vastagabb a nyaka, mint a nőknek, és az életkor előrehaladtával a szövet már nem elég szoros ahhoz, hogy nyitva tartsa a légutakat. De vannak normál testsúlyú emberek vagy nők, akik alvási apnoében szenvednek, így az anatómiai szerkezet vagy egy genetikai komponens is szerepet játszhat.

Az alvási apnoében szenvedők gyakran horkolnak is, ezért nem feltételezem, hogy ez engem érint (legalábbis eddig senki sem mondta nekem, hogy horkolok).

Amikor az alvás autópálya ...

Körülbelül 15 perc elteltével a diákok befejezik a vezetéket. Az a rész, ami az orromban van, némi megszokást igényel. Kikapcsolják a villanyt, és azt mondják, hogy egész éjjel a szemközti szobában lesznek, figyelemmel kísérik az értékeimet és jelzik a rendellenességeket. Röviddel azelőtt, hogy lefeküdnék, utasítást adnak a hangszórón. Pislognom kell a szememmel, és úgy tenni, mintha horkolnék, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az összes műszer működik-e.

Igyekszem figyelmen kívül hagyni a fejemen és az orromban lévő elektródákat, és elalszom. Ez nem működik. Többször oda-vissza fordulok, visszaszámolok 1000-től (valaki ezt ajánlotta nekem) és elképzelem, hogy csónakban ülök egy csendes hegyi tavon. Valamikor elalszom, de azonnal megijedek, amikor meghallom, hogy valaki kinyitja az ajtót. "Azonnal visszamehet aludni" - mondja a hallgató. "Csak egy elektródát kell kicserélnem a fejemre." Bő két perc múlva a diák ismét eltűnt. De most elalszom. Igazából.

Egyszer hallottam, hogy könnyebb elaludni, ha a gondolatait úgy érzékeli, mint az autókat. Mint az autók, amelyek elhaladnak melletted, miközben az út szélén ülsz. Elengedtem őket, de ne szaladjak utánuk. Mert amint utánuk szaladsz, elveszíted a gondolataidat: Viszket az orrom ... talán rosszul leszek. Legutóbb beteg voltam az orrspray rabja. A függőségnek sok arca van. Nemcsak a cigaretta rabja lehet, akár az orrspray is. Látszólag csak fizikailag, de pszichológiailag is gondolkodom. Talán ezúttal teljesen orrspray nélkül kellene tennem. Ennek lenne értelme. Mi az élet értelme? A francba, követtem az autót.

Valamikor - egy órával később - elbóbiskolok. És ébredj nem sokkal később. A hátamon. Amit általában soha nem teszek meg. Aztán röviden visszafekszem aludni. És ébredj fel. Aztán ébren fekszem. Egy ideig. Amíg a diák be nem jön a szobámba ... nos ... felébreszt. Természetesen az első éjszaka rosszabbul alszik ismeretlen környezetben, ezért a betegek többsége egy éjszakára az alvás laboratóriumában marad.

- Mindig tart ilyen sokáig az elalvás?

- De az alvásszakértők minden mást tisztáznak veled.

Addig küzdök, hogy felkeljek az ágyból és felöltözzek, amíg Heiser doktor meg nem jön hozzám. Első kérdése, amikor belép a szobába, és megnézi a papírdarabot, rajta a poliszomnogrammal: "Mindig ilyen sokáig alszik el?" A PSG pontosan megmutatja, hogy alvásom melyik szakaszában voltam és mikor. Az elején lévő ébrenléti szakasz állítólag másfél óráig tartott. Szerintem ez reális.

Hoarse-nak nekem is van ajánlása. És meglepő.

Meglepő, mert az alvó laboratóriumban töltött éjszakámtól azt vártam, hogy kapok néhány szép kis tippet - hogy este meditáljak, ne ellenőrizzem a mobiltelefonomat 9 óra után, vagy vacsorázzam korábban.

Ehelyett az alvásorvos azt mondja nekem, hogy a jól bevált rituálém, amellyel a lehető leghamarabb lefekszem, mert ilyen sokáig tart elaludnom, teljesen kontraproduktív. Mert a testem Hoarser szerint helytelenül kondicionált. Nem hozza összefüggésbe az lefekvést az lefekvéssel. Ez a helytelen kondicionálás történhetett gyermekkorban, amikor a szüleim 20 órakor ágyba küldtek, pedig még mindig nem tudtam aludni.

"Csak akkor kell lefeküdnie, amikor nagyon fáradt vagy" - mondja Heiser. Igen, ez azt is jelenti, hogy a jövőben hajnali háromig kell maradnom, ha nem vagyok fáradt. Ami gyermeki énemnek álma lett volna, most számomra teljesen elképzelhetetlen. Hajnal háromig maradjon, amikor nyolckor megszólal a riasztó? Hoarse szerint a legrosszabb esetben el kell fogadnom, hogy kezdetben megfoszthatom a testemet az alvástól. Tehát először újra meg kell tanulnom, mit jelent fáradni.

Heisernek van még egy érdekes javaslata számomra: Ha mostantól nem tudok elaludni az első fél órában, akkor ne forduljak előre-hátra, hanem keljek ki az ágyból, olvassak valamit vagy tegyek mást, és próbálkozzak később, aludni.

A külső időzítők befolyásolják alvásunkat

Az alvási problémák a nyugati modern társadalom jelenségei. "Már nem élhetünk úgy, ahogy az evolúció adott nekünk" - magyarázza Heiser. Testünk egy biológiai napi ritmust követ, amely a napfényen alapul, és személyenként változhat. Nem vagyunk ébren éjjel. Télen több alvásra van szükségünk, mint nyáron. Az olyan külső időzítők, mint a szakmai és magán kötelezettségek, és nem utolsósorban a mesterséges megvilágítás oda vezetett, hogy belső óránk kiegyensúlyozatlan. A nyugati társadalomban élő emberek 15-20 százalékának problémája van az esti tartózkodás vagy a reggeli felkelés.

Alvási problémával jár a kérdés: Mikor betegség? Mert ha rosszul alszol, de a nap folyamán még mindig pihensz, és meg tudod élni a mindennapjaidat, akkor nem feltétlenül kell az alvás laboratóriumába menni. Ezenkívül számos alvászavar - például az elalvási nehézségem - diagnosztizálható egy beszélgetés során.

De ha legkésőbb alvási apnoét gyanítanak, végzetes lenne, ha nem kezelnék. Az alvási maszk, a nyelv pacemaker vagy a mellény, amely állítólag megakadályozza, hogy a hátadon feküdj, csak néhány az alvási apnoe elleni gyógyszerek közül.

Ami engem illet, az alvási orvos javasolta, hogy vezessek egy naplót arról, mennyi időbe telik az elalvás, és milyen gyakran ébredek éjszaka. Az alvás laboratóriumában töltött éjszakám óta próbálok jobban hallgatni a testemre, és csak fáradtan fekszem lefeküdni. Még az ágyban is kerülöm az olvasást vagy a tévézést. Újra szeretném megtanulni a testemet, és csak feküdni az ágyamba aludni. És különben is: Naplóm szerint kevesebb, mint fél órába telt, mire elaludtam hétből ötből ötöt.