Egy hét alatt fogyjon 3 fontot dinnyével
Mínusz 6 kilogramm karácsonyig
Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.
Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü
Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.
Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt
Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.
14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz
Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.
A fogyás szempontjából a leginkább ajánlott gyümölcsök közé tartozik a görögdinnye, elsősorban annak köszönhető, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma. 100 gramm dinnye mellett csak 34 kalóriánk van, így a dinnye fogyasztása diétán nincs korlátozva.
A görögdinnye legfontosabb vitaminjai és ásványi anyagai közé tartozik a béta-karotin, 30-szor több, mint a narancs, a kálium, a C-vitamin, a K-vitamin, a B6-vitamin, a B1-vitamin, a niacin, a magnézium és a folsav. Mivel fehérjét is tartalmaz, segít a jóllakottság érzetének telepítésében, amely annyira fontos a diéta során.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Mivel, mint mondtam, nem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyre naponta szükségünk van, mivel valójában egyetlen étel sem tartalmazza őket, kerülnünk kell az olyan étrendet, amely csak egy vagy 2-3 ételre épül.
Melyek a legfontosabb előnyei a dinnyeevés szervezetének?
- felgyorsítja a béltranzitot, mert rostokban gazdag;
- magas víztartalma miatt segíti a test méregtelenítését;
- szabályozza a pajzsmirigy szekrécióját;
- tartsa egészséges veséjét.
Fogyáshoz a dinnye ideális snack az étkezések között, de salátákhoz vagy turmixokhoz is adható. Ahhoz, hogy heti 5 kilogrammot fogyjon, ezen étel alapján sokat kell csökkentenie az adagokat, és csak dinnyével kell megpróbálnia kielégíteni az étkezés közötti éhségét. Ezenkívül nagyon jó ötlet, hogy fél órával az étkezés előtt megesz 2 szelet dinnyét, így kevesebbet fog enni a főétkezéseknél.
Diétás menü dinnyével a hét folyamán:
Reggeli: szendvics egy szelet kenyérrel, egy szelet sajt, egy salátalevél, néhány szelet uborka és egy szelet sonka vagy bármilyen más fehérjetartalom.
Ebéd: egy darab csirke vagy hal zöldségsalátával és 2-3 evőkanál főtt rizzsel vagy zöldséggel;
Snack: dinnye, amennyit csak akar;
Vacsora: krémleves (tejföl nélkül) és desszert 2-3 szelet dinnye.
Vacsorára és ebédre az étlapot is variálhatja egy tányér gombapörköltsel, polentával, zöldség- és marhahús- vagy csirkepörkölt, lencseleves, zöldségsaláta, főtt vagy grillezett zöldség.
Diétás menü dinnyével a hétvégére:
Amikor felébred: egy tányér dinnye;
Reggeli: főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sajt, néhány olajbogyó, 4-5 mandula, egy dinnye turmix.
Snack: 2-3 szelet dinnye és 5-6 mandula;
Ebéd: steak zöldségsalátával, citrommal és kevés olívaolajjal;
Snack: dinnyesaláta uborkával;
Vacsora: egy tányér dinnye leves.
A 3 étkezéshez elegendő görögdinnye leveshez megfelelő és jól sült dinnye, öt vagy hat evőkanál tejföl, egy kis joghurt, egy evőkanál méz kell. Vágja le a görögdinnyét és távolítsa el a magot. A darabokra vágott magot turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk a joghurtot, a tejfölt, a mézet. Hagyja a levest hűtőben, amíg kihűl. Díszítsük bogyókkal vagy menta levelekkel.
Diétás trükkök dinnyével:
- Kombinálja a görögdinnye kockákat hagymaszeletekkel, fűszerekkel és olívaolajjal.
- Készítsen dinnyepüréket és tegye a fagyasztóba. Fogyassza őket, amikor valami édesnek érzi magát.
- Készítsen salátákat zöldekkel, eperrel és dinnyével. Adjunk hozzá egy teáskanál görög joghurtot és egy teáskanál olívaolajat.
- Kombinálja a dinnyét sajttal.
A szabályok, amelyektől nem szabad eltérni, ha egy hét alatt 3 kilogrammot szeretne lefogyni:
1. Fogyasszon nagyon kevés szénhidrátot, mintegy negyedét annak, amit most eszel. Ez azt jelenti, hogy nagymértékben csökkentenie kell a kenyér fogyasztását, napi egy szeletet, és kerülni kell a tésztákat, édességeket és süteményeket.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakás érzése legyen.
3. Minden étkezéskor töltse fel tányérjának felét zöldségekkel.
4. Igyon naponta 8 pohár vizet.
5. Kerülje a kolbászt, és válasszon steaket, főtt húst, halat.
6. Heti legalább 150 perc testmozgás.
7. Ne fogyasszon többet 1600-1700 kalóriánál naponta.