Egy hetes étrend elfoglalt nők számára

Tekintettel arra, hogy étkezési terveket írtam egy sportoló nő számára, és soha többé nem hanyagolom el a sportfiúkat, úgy döntöttem, hogy több étkezési ötletet írok reggelre, ebédre és este. Végül is úgy tűnik, kb. Az emberek nem tudják, mit kell enni, hogy ne hízzanak el, ne tartsák alatt a vágyaikat, megőrizzék egészségüket és energiájukat, és ugyanakkor boldoggá tegyék őket.

Ezért úgy döntöttem, hogy megteszünk nekünk, azoknak a lányoknak, akiknek nem biztos, hogy rossz az anyagcseréje, néhány modell reggelivel, ebéddel és vacsorával, valódi étkezési terv, viszonylag megfizethető, sokszínű és remélem, ízletes.

Mit kell enni, hogy lefogyjon és fitt maradjon?

Bármilyen változtatást elvégezhet, amíg megtartja a kalóriákat és a tápanyagokat. Nagyon sok kalóriaszámláló található a neten, ezért ne essen pánikba, ha nem talál semmilyen összetevőt. Úgy gondolom, hogy még a román webhelyeken is meghatározza az összetevők nagy részét.

azt tanácsolom a kalóriaigény kiszámításához a fogyásról szóló cikk képlete szerint, vagy az étrendnek a fogyáshoz való igazításához, vagy több sportoláshoz, hogy extra kalóriákat égessen el.

A dió és az olajos magok kalóriájának eligazításához olvassa el a dió kalóriáit, de azt is, hogy mennyire egészséges a dió. Ezenkívül olvashat a chia mag előnyeiről, de a quinoáról is.

Bár világosan írtam arról, hogyan lehet fogyni diéták és étrendek nélkül, megemlítem ezúttal is: ne stresszeljen túl sokat az étel mérlegelésén, a kalóriaszámításon, a magas kalóriatartalmú ételek, sok szénhidrát stb. Ne gondolkodjon tovább a fix étkezési időkön, az étkezések száma nem releváns. Vigyázz magadra kalóriadeficitben lenni, fogyni, de ne éhezzünk!

100g apróra vágott cukkini

2 teáskanál kendermag

150 g darált pulykahús

túrós tejföllel

Tonhal saláta tál

konzerválja a kis tonhalat saját levében
1 főtt tojás kockákra vágva
100 g baba spenót
2 evőkanál majonéz
100 g endívia
paradicsom, sárgarépa, káposzta saláta

frittata

2 tojás
50 g parmezán
2 evőkanál olívaolaj
hagyma
100 g gomba
100 g paradicsom
bazsalikom
különféle aromás gyógynövények

Krémsajt almával

150 g krémsajt Fagaras
1/2 teáskanál vanília
1/2 teáskanál stevia kivonat
20 g őrölt dió
1 közepes méretű
50 ml narancslé

Gomba mozzarellával - 2 adag

250 g gombagomba
125 g mozzarella
6-8 meggyparadicsom
só, bors
szárított oregánó
egy evőkanál apróra vágott petrezselymet
egy evőkanál olívaolajat

Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, és készítsen egy kerámia tálcát, amelyben elkészíti a felszeletelt gombát, meggyparadicsomot és a kockákra vágott mozzarellát. Ezután szórjuk meg a fűszereket.
Tegye a hozzávalókat a sütőbe 25-30 percre (aranybarnára). Ezután megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.

Baba Ganoush - 6 adag

2 padlizsán alkalmas nagy
3 evőkanál tahini
2 evőkanál olívaolaj
3 gerezd fokhagyma
3 evőkanál citromlé
egy evőkanál zöld hagyma
2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
só, bors

Tálaljuk néhány paprikával, a bot könnyű változataként, amellyel klasszikus módon fogyasztják.