A 8. méretű lépéseim finomítása érdekében - Femina verzió

Nem mindig könnyű betartani az alapvető szabályokat ... Szerencsére ezekkel a cselekvési tervekkel megduplázódik a siker esélye.

finomítása

Üres gyomorral szaladunk

Közben Táplálkozási napok az Institut Pasteur egészségügyében prof. Michel Berlan, az Inserm részleg kutatása céljából elhízottToulouse-ban indokolt jelentést nyújtott be a Sport reggel órakor fiatal. Éppen négy hónapon át figyelte a férfiakat túlsúly heti öt napon gyakorol. Összefoglalva: „Az izmok egyik napról a másikra elhasználják szénhidráttartalmukat. Az éhgyomorra történő testmozgás támogatására kénytelenek a szokásosnál gyorsabban felhúzni a zsírtartalékokat a test. Eredmény: az energia egy órán át égett az éhgyomorra kocogás (bátorság!) fele a lipidekből származik testzsír, míg csak egyharmada, ha reggeli után kezdődik. " Elővigyázatosságból még mindig meg lehet inni egy pohár vizet a kezdés előtt.

Mozogunk, de nem csak vasárnap

A. Jelöltje karcsúsítónem elégedhet meg ilyennel kocogáshetente biztosítja Dr. Dominique Lanzmann-Petithory (La hosszú élettartamú étrend, Odile Jacob). "A fizikai erőfeszítések izomglikogént fogyasztanak, és ezek a tartalékok az intenzív testmozgáson belül néhány órán belül feltöltődnek., jegyzi meg a nő. Ha azonban három napon belül nem használják fel, ez a glikogén zsírokká válik. " Ezért fontos, hogy ne hagyjon túl sok időt eltelni, mielőtt újra futna.

Főzünk ... de diéta

A szomorú étrend képének törléséhez főzzük a diétás. Csirke? Igen, de mangó salátában (200 kcal) vízitorma, uborka, saláta és joghurt szószként. Tojás? Igen, de curryben, borsóval és tofuval (250 kcal). Ezt kínálja Angela Dowden, a híres brit táplálkozási szakember a 5: 2 diéta (Marabout): A heti két nap fogyókúrájáról van szó, amely megakadályozza, hogy a test akkor akarjon kompenzálni a nélkülözés feleslegét az egész tárolással. Ami Julie Andrieut illeti, megerősíti Nyers (Albin Michel), hogy szórakoztatóbb a tengeri keszeg tartárt kínálni az Ön által választott módon: csepegtető mogyoróolaj és narancslé; egy csepegtető olívaolaj, parmezánforgács és rózsaszín bogyós gyümölcsök; mész- és koriandermaggal ízesített kókusztejből. Hinni akarunk neki. Viszlát a baljós tengeri moszatokkal párolt halak !

Nem hagyjuk ki a kenyeret

Msgstr "Hozzáadás szénhidrátok lassan fogyni ", javasolja Dr. Jacques Fricker-t (Fogyni fogyasszon, Odile Jacob). Az OK: "Tegyen egy szeletet kenyérmenüjében aktiválja a szerotonin szekrécióját az agyban, ami segít nem depresszióba esni. ". A táplálkozási szakember szerint helytelen a lassú cukrok démonizálása is, mert "kis mennyiségű fogyasztás megkönnyíti a zsírégetést". A magyarázat egyszerű: A zsírsavak elégetéséhez a sejteknek először apró részecskékre kell bontaniuk őket, ehhez oxalacetátra van szükségük. amely csak szénhidrátokból származik.