Egy híres fitneszedző három aranyszabályt tár fel egy álomfigura számára
Shaun Blokker, más néven Shaun T, a férfi a Hip Hop Abs és az Insanity fitnesz programok mögött.
Shaun T amerikai edző "őrültség" sportprogramjával több ezer embernek segített testének formálásában.
Az oktatót három szabály vezérli, de ajánl egy napi legalább 15 perces edzéstervet is, amely segíti a testet a testmozgás leállítása után is.
Tehát itt van a három szabály:
1. szabály: Szénhidrátok reggelire
Először is, Shaun T. azt javasolja, hogy a reggeli étkezés tartalmazzon több szénhidrátot (a szükséges energia biztosítása érdekében), az ebéd kevesebb, és így tovább. Ily módon másnap észreveszi, hogy a szervezetnek kevesebb szénhidrátra van szüksége, mint az első napon, és annak esélye, hogy lerakódjon, a testzsír egyre csökken. Ez a szabály nemcsak az étkezésekre, hanem a harapnivalókra is érvényes. Ha fogyni akar, akkor három óránként érdemes enni, hogy az anyagcseréje "elfoglalt" legyen. Ügyeljen arra is, hogy egészséges ételeket válasszon.
2. szabály: Ne félj az édesburgonyátólA diéta sikerének titkos összetevője az édesburgonya. Ezek a burgonyák ideálisak, mert jóllakottság érzetet nyújtanak, és egy 100–150 grammos adag képes biztosítani A-, B- és C-vitamint, de a test számára szükséges rostot, káliumot és magnéziumot is. Ezért javasolja Shaun T. vagy sütve, vagy ételbe keverve. Még akkor sem, ha édesek, nem szabad túlzásba vinni sóval.
3. szabály: Nincs cukor és sóEgyél egy héten belül lejárt ételeket. Ez egy jó ökölszabály, amely segít összpontosítani és elkerülni az egészségtelen ételeket. Ezenkívül, ha csak friss ételeket fogyaszt, amelyek rövid időn belül lejárnak, elkerülheti a felesleges sót és tartósítószereket. Például friss gyümölcs fogyasztása, nem kompótban vagy konzervben (mert tele vannak hozzáadott cukrokkal és szirupokkal), az ízesített instant zabpehely (amely cukrot és sót tartalmaz) helyett próbáljon meg görög joghurtot friss gyümölcsökkel. Hagyjon fel "tartósítószerekkel teli" finom "fűszereket, és cserélje le őket friss zöldségekre és zöldekre.
Így néz ki egy olyan menü, amely követi a szakember által említett tanácsokat:
Reggeli a következőket kell tartalmaznia: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír (azaz 600 kalória). Mindezt levehetjük például: egy zsemle teljes kiőrlésűből és két evőkanál természetes mogyoróvajból, öt padlizsánból, fél csésze kaliforniai paprikából és három szelet pulykaszalonnából.
Az ebéd 25% szénhidrátot, 45% fehérjét és 30% zsírt (azaz 450 kalóriát) tartalmaznia kell. Ez az étkezés állhat: marhahús steak szendvicsből, fél evőkanál szószból, néhány teljes kiőrlésű kekszből és alacsony zsírtartalmú, lehetőleg görög joghurtból.
Vacsoránál 15% szénhidrátot, 55% fehérjét és 30% zsírt (350 kalóriát) fogyaszt. A menü körülbelül így nézne ki: spenót saláta fél csésze friss tofuval és egy evőkanál balzsamecettel, fél tál cukkini étel, egy csésze főtt spárga és fél lazacfilé.