Az alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása - egészséges választás
Az alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a kalóriabevitel csökkentéséből áll:
- az élelmiszer mennyiségének csökkentésével
- és a magas zsírtartalmú ételek korlátozásával, valamint a zsír hozzáadásával .
Alacsony kalóriatartalmú étrendet jeleznek: túlsúly vagy elhízás esetén (a BMI vagy a testtömeg-index kiszámítása alapján értékelik)
A hipokalorikus étrend energia csökkentése
Az energiaigény napi 2000 és 2200 kilokalória (kcal) között van a férfiaknál és 1800 és 2000 kcal között a nőknél.
- Diéta
napi kb. 1500 kcal (a bevitel 15-30% -kal csökken
kalória) alacsony korlátozó étrend. Fokozatos fogyást tesz lehetővé .
-
A 900 - 1200 - 1400 kcal közötti étrend "alacsony szintű" étrend.
kalória "(az energiaigény legalább 50% -os csökkenése). Ő
gyorsabb fogyást tesz lehetővé, de nehezebb
követni.
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (800 kcal) az
nagyon nehéz követni, és nem szabad folytatni néhánynál tovább
hétig.
A fogyás két fő szabálya a kalóriacsökkentés és a megnövekedett energiafelhasználás kombinálása .
Éppen ezért erősen ajánlott rendszeres testmozgás (legalább napi 30 perc), amely megkönnyíti a fogyást és hosszú távon a súly stabilizálódását.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai
Előnyök
Az alacsony kalóriatartalmú étrend mindenki számára könnyen alkalmazkodik a megengedett ételek sokfélesége miatt.